อันตรายเป็นอย่างมาก สำหรับสิ่งเหล่านี้ บอกได้เลยว่า ห้ามทำก่อนเข้านอนเด็ดขาด ยิ่งคนที่เป็นโรคต่างๆยิ่งไม่ควรทำ เพราะว่าจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับยิ่งขึ้น และทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ
1.พยายามตั้งค่าสมองของตัวเองให้เป็นระบบคือ อาบน้ำ แปรงฟัน ล้างหน้า และเข้านอน
2. หากคุณเท้าเย็น ให้ใส่ถุงเท้าก่อนนอนทุกคืน
3.ให้ออกกำลังกายทุกวัน เพราะว่าจะทให้การพักผ่อนเป็นเรื่องทีง่าย แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน
4.ทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก
5.เลือกเตียงนอนที่ดี หากว่าที่นอนไม่สบายก็จะส่งผลกระทบต่อการนอนได้
6.อย่าซื้อนาฬิกาที่มีแสงมากเกินไป เพราะว่าจะทำให้รบกวนการนอนของเรา
7.ใครชอบอ่านหนังสือ ไม่ควรเอาหนังสือเข้าไปนอนอ่านด้วย ควรอ่านให้จบก่อนเข้านอน
8.เอาอุปกรณ์อิเล็กโทรนิกส์อกให้ห่างจากเตียงนอนโดยเฉพาะมือถือหรือโน๊คบุ๊ค เพราะมันจะกระตุ้นสมองให้ตื่น
9.ห้ามนอนระหว่างวัน เพราะว่าจะทำให้ตอนกลางคืนไม่ง่วงนอนและนอนผิดเวลา
10. ห้ามดื่มน้ำก่อนอน เพราะว่าน้ำจะทำให้ปวดปัสสาวะในตอนกลางคืน ทำให้คุณตื่นและไม่รู้ว่าจะนอนหลับอีกทีเมื่อไหร่
และนี่ก็เป็นเพียงข้อห้ามง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำได้หากว่าคุณต้องการนอนให้หลับอย่างเร็วๆ
ข้อมูลจาก chhala เรียบเรียงโดย thaijobsgov
