มีคนจำนวนมากที่ไม่สามารถนอนหลับยาวๆได้ตลอดทั้งคืน จำเป็นต้องตื่นขึ้นมากลางดึก เหงื่อออก หรือหนาวสั่นจนตื่น ซึ่งยากที่จะกลับไปนอนหลับต่อได้อีกครั้งได้ยาก การตื่นมากลางคันแบบนี้ทำให้การพักผ่อนของคุณขาดตอน คุณภาพการนอนหลับลดลง นอนหลับได้ ไม่เพียงพอ และมีผลเสียต่อการทำลายสุขภาพระยะยาว
นอกจากนี้ ยังมีผลต่อการทำงานหรือการใช้ชีวิตในวันถัดไปด้วย คุณอาจจะมีอาการง่วงเหงาหาวนอนทั้งที่เวลานอนนั้นก็มากเพียงพอแล้ว แต่คุณอาจจะลืมไปว่าสิ่งที่มีผลต่อคุณภาพการนอน ก็คือ ความต่อเนื่องของการนอนนั่นเอง
ดังนั้นการนอนหลับที่ดีนั้นจึงสำคัญเอามากๆ วันนี้เราจึงมีวิธีปรับปรุงการนอนที่ดีมาฝากกันทั้งสิ้น 4 วิธี ดังต่อไปนี้ค่ะ
4 วิธีที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
1. ควบคุมอุณหภูมิห้องนอนให้อยู่ที่ 18-25 ℃
อุณหภูมิที่สูงเกินไป รบกวนการนอนหลับที่ยาวนานได้ ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ การควบคุมอุณหภูมิที่ประมาณ 18-25 ℃ จะทำให้นอนหลับได้อย่างมีความสุข
หากเป็นอุณหภูมิที่สูงหรือต่ำกว่านี้จะรบกวนการนอนหลับ และจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม คนขี้หนาวหรือไม่สบายก็ควรปรับอุณหภูมิให้สูงขึ้น เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นมากขึ้น
2. อาหารค่ำอย่ากินอาหารรสเผ็ดจัด
อาหารรสจัดช่วยให้ชีวิตตื่นตัว หลายคนจึงชอบกินอาหารรสเผ็ดๆ แต่คุณอาจจะไม่ได้สนใจผลกระทบของมัน เพราะถ้าคุณกินอาหารรสเผ็ดมากเกินไปโดยเฉพาะในเวลาอาหารเย็น สิ่งนี้จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น และเป็นผลทำให้ยากต่อการนอนหลับได้นั่นเอง
3.อาบน้ำร้อนก่อนนอน
การอาบน้ำอุ่นอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่จากข้อมูลวิจัยแสดงให้เห็นว่า
“การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น”
เพราะฉะนั้น หากอายน้ำอุ่นแล้วจึงไม่ควรเข้านอนทันที ปล่อยเวลาผ่านไปสักพักให้ร่างกายลดอุณหภูมิลง เพราะเมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงแล้ว จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและไม่ตื่นกลางดึกอย่างแน่นอน
[ads]
4.ใส่เสื้อผ้าที่พอดี
อย่าใส่ชุดนอนรัดติ้ว เพราะอุณหภูมิของร่างกาย อุณหภูมิห้อง และความหนาของเสื้อผ้าและผ้าห่มจะมีผลต่อกัน หากคุณเป็นคนที่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีมาก ก็ควรจะลดอุณหภูมิหรือเพิ่มเสื้อผ้า เพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายที่สุด แต่ต้องไม่แน่นจนเกินไป
คำแนะนำเพิ่มเติม ทำตามนี้จะช่วยให้หลับดีมากขึ้น
1. ถ้าคุณรู้สึกว่าเหนื่อยจนยากจะนอน ต้องฝืนตัวเองเอาหน่อย โดยการยืดเส้นยืดสายเพื่อต่อต้านความเมื่อยล้า เพราะหากคุณเลือกที่จะนอนพักไปเลยแม้ว่าจะยังไม่ถึงเวลานอน จะทำให้เวลาเข้านอนจริงๆนั้นยิ่งยากที่จะหลับได้ และมีผลต่อการตื่นกลางดึก
2. ก่อนจะเข้านอน ต้องค่อยๆสงบอารมณ์ตัวเองลงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถหลับได้ง่าย สิ่งที่แนะนำเพื่อทำให้คุณผ่อนคลาย คือ การอ่านหนังสือ ฟังเพลง และหลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นสมอง เช่น คุยโทรศัพท์ ทะเลาะวิวาท เล่นคอมพิวเตอร์ เล่นโทรศัพท์มือถือ หรือดูโทรทัศน์
มาเริ่มต้นจัดกิจกรรมก่อนนอนให้เป็นระบบมากขึ้น เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้สดใสมากขึ้นไปกว่าเดิมกันเถอะค่ะ เพราะหลังจากที่ได้ทำการสำรวจสุขอนามัยการนอนหลับและลองปรับปรุงให้ดีขึ้นแล้ว เชื่อแน่นอนว่าคุณจะนอนหลับได้อย่างยาวนาน และโดยไม่มีปัญหาใดๆอีกต่อไป
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก manyum.com และ thaihealth.or.th
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ