ใครนอน 5 ท่านี้เปลี่ยนด่วน!...ทำให้ปวดหลัง ปวดตัว แบบไม่รู้สาเหตุ...แค่เปลี่ยนท่าก็แก้ได้แล้ว

เคยเป็นมั๊ย..ทั้งที่นอนอย่างเต็มอิ่ม ที่นอนก็ดี หมอนก็นุ่ม แต่ก็ยังรู้สึกปวดหลัง ปวดไหล่ หรือปวดตัวอยู่บ่อยๆ อย่างไม่รู้สาเหตุอยู่ดี หากเป็นเช่นนี้…คุณต้องลองเช็ค “ท่านอน” ของคุณดูนะว่าตอนนอนคุณชอบนอนท่าไหน เพราะท่าเหล่านั้นอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ปวดหลังอยู่ก็เป็นได้

เป็นไปได้ว่าท่านอนสามารถทำให้คนเรา ปวดหัว ปวดตัว ปวดไหล่ เพราะการวางท่าทางการเดิน การนั่ง หรือการนอนเป็นเวลานานๆ ล้วนแต่เป็นสาเหตุของอาการปวดหัว บ่า ไหล่ ทั้งสิ้น

อย่ามัวแต่ไปแก้ปัญหาผิดที่ มาลองตามหาท่านอนที่ทำให้เราปวดตัวและจัดท่านอนที่ถูกต้องที่จะทำให้เราหายปวดเมื่อยกันเถอะ

ท่านอนต้องห้าม

ท่าที่ 1 นอนคว่ำหน้า สาเหตุของการปวดคอ ปวดหลัง

ท่านอนคว่ำเป็นท่าบังคับที่ทำให้เราต้องบิดคอเพื่อเอียงหน้าไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อหายใจ ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังไม่สามารถที่จะรองรับกระดูกต้นคอได้ และทำให้เราปวดคอและปวดหลังตามมา

ท่าที่ 2 นอนกางแขนกางขา สาเหตุของการปวดบ่า

ท่านอนหงายแล้วกางแขนกางขาไว้ในตำแหน่งที่สูงกว่าศีรษะ จะทำให้เส้นประสาทส่วนบนถูกกดทับ และมีผลกับกล้ามเนื้อช่วงบ่าไหล่โดยตรง นอนท่านี้ทั้งคืน ตืนมาปวดแขนหนักมากแน่ๆ

ท่าที่ 3 นอนหันไปทางซ้าย และยืดแขนตรงตั้งฉากกับลำตัว

ท่านี้เป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ แขน และหลัง และเป็นอุปสรรคอย่างมากต่อระบบการไหลเวียนเลือด ส่งผลเสียของอวัยวะภายในเช่นกระเพาะอาหาร ทำให้ปวดไหล่ ปวดแขน และไม่ดีต่อปอดด้วย

ท่าที่ 4 นอนหันขวา และยืดแขนตั้งฉากกับลำตัว

เช่นเดียวกันกับท่าที่ 3 โดยหากนอนหันขวาจะเป็นสาเหตุของการปวดแขน และไหล่ และไม่ดีต่อกระเพาะอีกด้วย เป็นการเพิ่มปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้มากขึ้น

ท่าที่5 นอนขดเหมือนเด็กทารก

ถือเป็นท่านอนที่แย่ที่สุดใน 5 ท่า เพราะถ้านอนท่านี้บ่อยๆจะทำให้ปวดไหล่และคอ เนื่องจากกระดูกสันหลังและคอ ไม่ได้รับการวางตัวที่ดี อีกทั้งยังขัดขวางการหายใจ ทำให้รับออกซิเจนไม่สะดวก และส่งผลให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ

หากนอนท่าเหล่านี้อยู่ต้องเลิกซะ ! แล้วหันมาดูท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้นอนหลับฝันดีและหายปวดเมื่อย ดังนี้

ท่าที่ 1 ท่านอนตะแคงไปด้านซ้าย มือแนบลำตัว ลดแรงกดดันบริเวณหลังและคอ และช่วยลดการนอนกรนได้ด้วย

ท่าที่ 2 นอนหงายตรง มือแนบลำตัว ช่วยลดการปวดหลังและคอ

[ads]

ท่าที 3 นอนหงายตรง มือแนบลำตัวและหาหมอนมารองไว้ที่ใต้เข่า ช่วยลดอาการปวดหลัง

ท่าที่ 4 นอนหันซ้าย งอตัว และหาหมอนมาหนีบไว้บริเวณหัวเข่า ช่วยลดอาการปวดหลังได้

ท่าที่ 5 นอนคว่ำและหาหมอนมารองที่ใต้ท้อง ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำท่านี้จะลดอาการปวดหลังได้

แน่นอนว่าท่านอนมีผลต่ออาการปวดเมื่อย ดังนั้น เมื่อทราบว่าอาการปวดของเรามาจากสาเหตุอะไร ก็ต้องแก้ให้ถูกวิธี นอนให้ถูกท่า ลองนำไปฝึกกันดูนะคะ เมื่อทำไปเรื่อยๆจะติดป็นนิสัยเอง และคุณจะไม่ต้องปวดเมื่อยตามร่างกายอีกต่อไป

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก zitzleep.com

Tag ที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

กฎหมาย วันแรงงาน ทำงานได้ค่าแรงเท่าไหร่ โอทีได้กี่เท่า เลื่อนหยุดวันอื่นได้หรือไม่

Advertisement ลูกจ้างต้องได้หยุดทุกคนไม่มีข้อยกเว้น ทั้งรายวัน รายเดือน ถ้านายจ้างให้ทำงานต้องได้ค่าแรงเพิ่ม 1 เท่า จะเลื่อนไปหยุดวันอื่นก็ไม่ได้ Advertisement วันแรงงาน หากไม่มาทำงานนายจ้างจะไม่จ่ายค่าจ้าง โดยอ้างว่าเป็นวันหยุดได้หรือไม่ หากไม่มาทำงานนายจ้างจะไม่จ่ายค่าจ้างให้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นรายวัน หรือรายเดือน แรงงานไทย แรงงานต่างด้าว จะอ้างว่าเป็นวันแรงงานซึ่งเป็นวันหยุดไม่ได้ เพราะกฎหมายมาตรา 29 กำหนดว่า “ให้นายจ้างประกาศกำหนดวันหยุดตามประเพณีให้ลูกจ้างทราบเป็นการล่วงหน้าปีหนึ่งไม่น้อยกว่า 13 วัน โดยรวมวันแรงงานแห่งชาติตามที่รัฐมนตรีประกาศกำหนด” ซึ่งรัฐมนตรีประกาศให้วันแรงงานคือวันที่ 1 พฤษภาคม นั่นหมายความว่ากฎหมายบังคับให้ต้องจัดให้วันแรงงานเป็นวันหยุดตามประเพณี ไม่จัดไม่ได้ หากไม่จัดให้หยุดมาตรา 146 กำหนดให้นายจ้างผู้ซึ่งไม่ปฏิบัติตามมาตรา 29 ต้องระวางโทษทางอาญา ซึ่งลูกจ้างสามารถร้องต่อแรงงานโดยไม่เปิดเผยชื่อนามสกุลของผู้ร้องได้ ณ สำนักงานสวัสดิการและคุ้มครองแรงงานในเขตพื้นที่ มีปัญหาว่าหากนายจ้างจัดให้หยุดแล้ว นายจ้างจะอ้างว่าเมื่อไม่มาทำงานก็ไม่จ่ายค่าจ้างหรือ no work no pay ได้หรือไม่ คำตอบ คือไม่ได้ ต้องจ่ายค่าจ้างเพราะมาตรา 56 กำหนดให้นายจ้างจ่ายค่าจ้างให้แก่ลูกจ้างทั้งรายวันและรายเดือนใน “วันแรงงาน” ซึ่งเป็นวันหยุดตามประเพณี และวันหยุดพักผ่อนประจำปี (ลาพักร้อน) หากนายจ้างให้มาทำงานใน […]

admin111 admin111

30 April 2567

โรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง อยากเข้าต้องทำยังไงบ้าง

Advertisement อาชีพตำรวจถือเป็นอาชีพในฝันของทั้งผู้ชายและผู้หญิง ทำให้ในปัจจุบันได้มีการจัดตั้งโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง เพื่อให้สาวไทยได้ทำตามความฝันและมุ่งหน้าสู่เส้นทางชีวิตข้าราชการอย่างเต็มรูปแบบ วันนี้ไทยเกอร์เลยอยากถือโอกาส พาทุกท่านไปทำความความรู้จัก โรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง ว่าถ้าอยากเข้าต้องมีคุณสมบัติและเตรียมความพร้อมยังไงบ้าง ใครอยากสวมยูนิฟอร์มตำรวจเท่ ๆ ไปดูพร้อมกันได้เลย Advertisement คุณสมบัติ ผู้สอบเข้าโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง 1. ข้าราชการเดิม ต้องเป็นตำรวจหญิง อายุไม่เกิน 25 ปี (รับราชการมาแล้ว 1 ปี) 2. บุคคลนอก หญิงโสด อายุ 16-21 ปี สำเร็จการศึกษาระดับชั้นมัธยมปลาย หรือเทียบเท่า (ม.6) สูงมากกว่า 160 ซม. สายตาสั้นไม่เกิน 50-100 มีสัญชาติไทย ทั้งตนเองและบิดามารดา การเตรียมตัวสอบเข้าโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง สำหรับการสอบเข้าโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง จะมีการสอบทั้งหมด 2 รอบ ดังต่อไปนี้ 1. การสอบรอบแรก : ข้อเขียน คณิตศาสตร์ วิทยาศาสตร์ ภาษาไทย ภาษาอังกฤษ 2. การสอบรอบสอง […]

admin111 admin111

27 March 2567

พนักงานลากิจ-ลากะทันหัน ต้องแจ้งสาเหตุไหม ฟังมุมมองจาก HR

Advertisement มนุษย์เงินเดือนยื่นลากิจ ลากะทันหัน จำเป็นต้องแจ้งเหตุผลไหม แบบไหนถึงไม่ถูกอนุมัติ? ลองมาดูกันว่า HR ระดับสากลมีระเบียบและแนวทางที่ใช้ในการลาภายในองค์กรอย่างไร Advertisement เคสพนักงานขอลากิจ หรือลากะทันหัน โดยแจ้งเหตุจำเป็นต่าง ๆ เป็นเคสคลาสสิกและกลายเป็นข้อถกเถียงสำหรับแวดวง HR ในไทยบ่อยครั้ง โดยเฉพาะเมื่อเกิดข่าวใหญ่ในปี 2566 การลากิจ ลากะทันหัน จากพนักงาน กับแนวทางปฏิบัติจากทั้งหัวหน้างาน และ HR ควรออกมาในรูปแบบการหาทางออกร่วมกัน โดยคำนึงถึงเรื่องการสื่อสาร ความเห็นอกเห็นใจกัน และเข้าใจกัน เชื่อว่ามนุษย์ทำงานทุกคนเคยมีประสบการณ์เรื่องการลางาน อาจจะเคยขอลาแล้วไม่ได้รับอนุมัติ หลายคนเคยลากิจแล้วโดนซักถามเหตุผลการลาจนรู้สึกอึดอัด ในขณะที่บางคนเคยเจอเพื่อนร่วมงานลากิจแบบฉุกเฉินเร่งด่วนจนเราอดสงสัยไม่ได้ว่า แบบนี้ก็ได้ด้วยหรือ? ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์การลางานแบบไหน จะเป็นหัวหน้าหรือลูกน้อง เป็นนายจ้างหรือลูกจ้าง The People at Work คอลัมน์ว่าด้วยเรื่องราวของมนุษย์ในที่ทำงานรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นมนุษย์เงินเดือน มนุษย์ออฟฟิศ หรือจะเป็นฟรีแลนซ์ ในครั้งนี้เราได้รับเกียรติจากคุณลิขิต สมบูรณ์ HR Director ชาวไทยที่มีโอกาสร่วมงานกับบริษัทข้ามชาติในต่างแดนยาวนานกว่า 10 ปี มานั่งจับเข่าคุยประสบการณ์งาน HR ทั้งในเมืองไทยและต่างประเทศ […]

admin111 admin111

20 March 2567

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ