หมดปัญหาเนื้อล้นใต้รักแร้...เฟิร์มกระชับด้วย 3 ท่า...ทำง่าย แขนไม่ปลิ้น เวลาน้อยก็สวยได้

เคยเป็นหรือเปล่า? เวลาใส่เสื้อผ้าแขนกุดทีไร ก็ต้องคอยปกปิดไม่ให้ใครเห็นเนื้อล้นๆส่วนข้างรักแร้ทุกที เพราะเนื้อบริเวณนี้มักเกิดขึ้นเวลาที่เรากินเยอะและไม่มีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งคนที่อ้วนหรือคนที่กำลังจะอ้วน ล้วนแต่มีเนื้อส่วนเกินบริเวณนี้ทั้งสิ้น

แล้วควรจะทำอย่างไรดีกับเนื้อส่วนนี้? เพราะเชื่อว่าแทบทุกคนอยากจะเอากรรไกรตัดเจ้าเนื้อนี้ทิ้งไป แต่เนื้อใต้รักแร้ที่เป็นรูปตัว Y นี้ก็จำเป็นต้องใช้วิธีควบคุมอาหาร ทาครีม หรือออกกำลังกายเข้าช่วย ซึ่งวันนี้….เรามีท่าออกกำลังกายดีๆที่จะช่วยลดไขมันส่วนนี้อย่างได้ผลมาฝากกัน ทำแล้วคุณจะดูผอมและหุ่นเล็กลงได้อย่างแน่นอน

ท่าบริหารนี้มีคนคอนเฟริมมาแล้วว่าได้ผลดีจริง ๆ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายมากนักก็สามารถทำได้ ดังต่อไปนี้

ท่าที่ 1 Overhead Triceps Extension

วิธีทำ

1. ยืนตรง กางขาให้ได้ความกว้างเท่าหัวไหล่ มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลไว้ 1 อัน

2. ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

3. หายใจเข้า พับแขนไปข้างหลัง

4. หายใจออก ยกแขนขึ้นอยู่ในท่าแรก

5. ทำซ้ำเซตละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 Upright Row

วิธีทำ

1. ยืนตรง กางขาให้ได้ความกว้างเท่าหัวไหล่ มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลข้างละ 1 อันเอาไว้

2. มือที่ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ให้วางในลักษณะที่มือคว่ำอยู่หน้าขา

3. ยกดัมเบลขึ้นแนวตรงให้สูงขึ้นในระดับหน้าอก

4. กลับสู่ท่าเดิม

5. ทำซ้ำเซตละ 20 ครั้ง

[ads]

ท่าที่ 3 Bent-over Reverse Flys

1. ยืนตรง กางขาให้ได้ความกว้างเท่าหัวไหล่

2. ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า และย่อเข่านิดหน่อย

3. ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้างไว้ข้างหน้า จากนั้นให้กางแขนออกเหมือนกำลังจะบิน โดยอย่ายกดัมเบลให้สูงเกินหัวไหล่

4. กลับสู่ท่าเดิม

5. ทำเซตละ 20 ครั้ง

จากทั้งหมดที่แนะนำมา ขอให้คุณทำให้ครบทั้ง 3 ท่า และท่าละ 3 เซต โดยให้ทำทุกวันตามเวลาที่สะดวก จะทำหลังจากตื่นนอนหรือก่อนนอนก็ได้ เมื่อได้ลองทำติดต่อกันประมาณ 1 เดือน ก็จะเริ่มเห็นผลที่ดีขึ้นแล้ว แขนของคุณจะกระชับมากขึ้น และไขมันที่เคยปลิ้นใต้รักแร้ก็จะหายไป

สำหรับคนไหนที่กำลังเบื่อกับปัญหาแบบนี้ แล้วก็ไม่อยากจะทนอีกต่อไป เคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆนี้ น่าจะช่วยให้คุณมีหุ่นสวย สามารถพิชิตเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ให้หายไป และกลับมาสวยได้เหมือนเดิม

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cosmenet.in.th

Tag ที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

กฎหมาย วันแรงงาน ทำงานได้ค่าแรงเท่าไหร่ โอทีได้กี่เท่า เลื่อนหยุดวันอื่นได้หรือไม่

Advertisement ลูกจ้างต้องได้หยุดทุกคนไม่มีข้อยกเว้น ทั้งรายวัน รายเดือน ถ้านายจ้างให้ทำงานต้องได้ค่าแรงเพิ่ม 1 เท่า จะเลื่อนไปหยุดวันอื่นก็ไม่ได้ Advertisement วันแรงงาน หากไม่มาทำงานนายจ้างจะไม่จ่ายค่าจ้าง โดยอ้างว่าเป็นวันหยุดได้หรือไม่ หากไม่มาทำงานนายจ้างจะไม่จ่ายค่าจ้างให้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นรายวัน หรือรายเดือน แรงงานไทย แรงงานต่างด้าว จะอ้างว่าเป็นวันแรงงานซึ่งเป็นวันหยุดไม่ได้ เพราะกฎหมายมาตรา 29 กำหนดว่า “ให้นายจ้างประกาศกำหนดวันหยุดตามประเพณีให้ลูกจ้างทราบเป็นการล่วงหน้าปีหนึ่งไม่น้อยกว่า 13 วัน โดยรวมวันแรงงานแห่งชาติตามที่รัฐมนตรีประกาศกำหนด” ซึ่งรัฐมนตรีประกาศให้วันแรงงานคือวันที่ 1 พฤษภาคม นั่นหมายความว่ากฎหมายบังคับให้ต้องจัดให้วันแรงงานเป็นวันหยุดตามประเพณี ไม่จัดไม่ได้ หากไม่จัดให้หยุดมาตรา 146 กำหนดให้นายจ้างผู้ซึ่งไม่ปฏิบัติตามมาตรา 29 ต้องระวางโทษทางอาญา ซึ่งลูกจ้างสามารถร้องต่อแรงงานโดยไม่เปิดเผยชื่อนามสกุลของผู้ร้องได้ ณ สำนักงานสวัสดิการและคุ้มครองแรงงานในเขตพื้นที่ มีปัญหาว่าหากนายจ้างจัดให้หยุดแล้ว นายจ้างจะอ้างว่าเมื่อไม่มาทำงานก็ไม่จ่ายค่าจ้างหรือ no work no pay ได้หรือไม่ คำตอบ คือไม่ได้ ต้องจ่ายค่าจ้างเพราะมาตรา 56 กำหนดให้นายจ้างจ่ายค่าจ้างให้แก่ลูกจ้างทั้งรายวันและรายเดือนใน “วันแรงงาน” ซึ่งเป็นวันหยุดตามประเพณี และวันหยุดพักผ่อนประจำปี (ลาพักร้อน) หากนายจ้างให้มาทำงานใน […]

admin111 admin111

30 April 2567

โรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง อยากเข้าต้องทำยังไงบ้าง

Advertisement อาชีพตำรวจถือเป็นอาชีพในฝันของทั้งผู้ชายและผู้หญิง ทำให้ในปัจจุบันได้มีการจัดตั้งโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง เพื่อให้สาวไทยได้ทำตามความฝันและมุ่งหน้าสู่เส้นทางชีวิตข้าราชการอย่างเต็มรูปแบบ วันนี้ไทยเกอร์เลยอยากถือโอกาส พาทุกท่านไปทำความความรู้จัก โรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง ว่าถ้าอยากเข้าต้องมีคุณสมบัติและเตรียมความพร้อมยังไงบ้าง ใครอยากสวมยูนิฟอร์มตำรวจเท่ ๆ ไปดูพร้อมกันได้เลย Advertisement คุณสมบัติ ผู้สอบเข้าโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง 1. ข้าราชการเดิม ต้องเป็นตำรวจหญิง อายุไม่เกิน 25 ปี (รับราชการมาแล้ว 1 ปี) 2. บุคคลนอก หญิงโสด อายุ 16-21 ปี สำเร็จการศึกษาระดับชั้นมัธยมปลาย หรือเทียบเท่า (ม.6) สูงมากกว่า 160 ซม. สายตาสั้นไม่เกิน 50-100 มีสัญชาติไทย ทั้งตนเองและบิดามารดา การเตรียมตัวสอบเข้าโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง สำหรับการสอบเข้าโรงเรียนนายร้อยตำรวจหญิง จะมีการสอบทั้งหมด 2 รอบ ดังต่อไปนี้ 1. การสอบรอบแรก : ข้อเขียน คณิตศาสตร์ วิทยาศาสตร์ ภาษาไทย ภาษาอังกฤษ 2. การสอบรอบสอง […]

admin111 admin111

27 March 2567

พนักงานลากิจ-ลากะทันหัน ต้องแจ้งสาเหตุไหม ฟังมุมมองจาก HR

Advertisement มนุษย์เงินเดือนยื่นลากิจ ลากะทันหัน จำเป็นต้องแจ้งเหตุผลไหม แบบไหนถึงไม่ถูกอนุมัติ? ลองมาดูกันว่า HR ระดับสากลมีระเบียบและแนวทางที่ใช้ในการลาภายในองค์กรอย่างไร Advertisement เคสพนักงานขอลากิจ หรือลากะทันหัน โดยแจ้งเหตุจำเป็นต่าง ๆ เป็นเคสคลาสสิกและกลายเป็นข้อถกเถียงสำหรับแวดวง HR ในไทยบ่อยครั้ง โดยเฉพาะเมื่อเกิดข่าวใหญ่ในปี 2566 การลากิจ ลากะทันหัน จากพนักงาน กับแนวทางปฏิบัติจากทั้งหัวหน้างาน และ HR ควรออกมาในรูปแบบการหาทางออกร่วมกัน โดยคำนึงถึงเรื่องการสื่อสาร ความเห็นอกเห็นใจกัน และเข้าใจกัน เชื่อว่ามนุษย์ทำงานทุกคนเคยมีประสบการณ์เรื่องการลางาน อาจจะเคยขอลาแล้วไม่ได้รับอนุมัติ หลายคนเคยลากิจแล้วโดนซักถามเหตุผลการลาจนรู้สึกอึดอัด ในขณะที่บางคนเคยเจอเพื่อนร่วมงานลากิจแบบฉุกเฉินเร่งด่วนจนเราอดสงสัยไม่ได้ว่า แบบนี้ก็ได้ด้วยหรือ? ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์การลางานแบบไหน จะเป็นหัวหน้าหรือลูกน้อง เป็นนายจ้างหรือลูกจ้าง The People at Work คอลัมน์ว่าด้วยเรื่องราวของมนุษย์ในที่ทำงานรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นมนุษย์เงินเดือน มนุษย์ออฟฟิศ หรือจะเป็นฟรีแลนซ์ ในครั้งนี้เราได้รับเกียรติจากคุณลิขิต สมบูรณ์ HR Director ชาวไทยที่มีโอกาสร่วมงานกับบริษัทข้ามชาติในต่างแดนยาวนานกว่า 10 ปี มานั่งจับเข่าคุยประสบการณ์งาน HR ทั้งในเมืองไทยและต่างประเทศ […]

admin111 admin111

20 March 2567

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ