งีบหลับ ‘นานแค่ไหน’ ให้ตื่นมาไม่งัวเงีย…หลับน้อยๆแต่สดชื่น ตื่นเต็มตา

เวลาที่เราง่วงนอนมากๆ การได้งีบหลับระหว่างวันถือเป็นสวรรค์ของใครหลายๆคนอย่างแน่นอน แต่ทราบหรือไม่ค่ะว่า การงีบหลับที่มากเกินไปอาจทำให้คุณไม่ได้รู้สึกสดชื่น แต่กลับทำให้ง่วงและทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตลดลง

ดังนั้น การงีบหลับจึงจำเป็นต้องมีศิลปะของการงีบหลับไว้ด้วย เพราะศิลปะการงีบที่เหมาะสม จะทำให้สมองปลอดโปร่งมากขึ้น และทำให้การงีบหลับได้ผลดีมากๆ แต่จะเป็นอย่างไรตามมาดูกัน

นักวิจัยหลายๆท่านได้แบ่งช่วงเวลา “การงีบหลับ” ออกเป็นช่วงๆ โดยมีเกณฑ์ที่เป็นระยะเวลาที่แตกต่างกันออกไป ดังต่อไปนี้

ช่วง 10-20 นาที

ช่วง 10-20 นาที เป็นระยะเวลานอนที่ช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นได้เป็นอย่างดี เพราะเวลาเพียงแค่ 10-20 นาที จะทำให้การนอนของเราอยู่ในช่วง non-rapid eye movement (NREM) ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการจะนอนแป๊ปเดียว แล้วตื่นขึ้นมากระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง

การนอนแค่ 10-20 นาที จะช่วยให้สมองโปร่งใส สามารถลุกขึ้นมาทำโน่นทำนี่ได้อย่างคล่องแคล่ว ไม่ค่อยมีอาการสะลึมสะลือเท่าไหร่ หรือเรียกการงีบในระยะเวลานี้ว่า "power nap"

ดังนั้น 10-20 นาที จึงเป็นช่วงเวลาการงีบหลับที่ดีที่สุด

ช่วง 30 นาที

การนอนเพิ่มครึ่งอีกแค่ 10 นาที หรือการนอนครึ่งชั่วโมง กลับกลายเป็นผลที่ไม่ดีต่อเราเท่าไหร่นัก

ทั้งนี้ เพราะนักวิจัยบอกว่า หลังจากตื่นขึ้นมาจากการนอน 30 นาที จะทำให้เรามีอาการมึนๆ งงๆ ยังง่วงๆ และอาจปวดหัวนิดหน่อยด้วย

ที่สำคัญ อาการที่ว่านี้จะอยู่กับเราไปช่วงหนึ่ง กว่ามันจะหายไปก็อีกประมาณ 30 นาทีเลยทีเดียว

ช่วง 60 นาที

การนอนประมาณ 1 ชั่วโมง จะส่งผลดีต่อการจำ เพราะเป็นการนอนที่ทำให้เราอยู่ในช่วง slow-wave sleep ซึ่งเป็นช่วงการหลับที่ลึกที่สุด

อย่างไรก็ตาม การที่ตื่นมาจากการงีบ 1 ชั่วโมงจะมีผลข้างเคียง คือ ตื่นมาจะมึนๆ งงๆ เบลอๆ ช่วงหนึ่ง คล้ายๆกับอาการหลังงีบหลับ 30 นาที

แต่หลังจากอาการข้างเคียงหายไป เราก็จะจำโน่นนี่ได้เหมือนกัน ดังนั้น จึงเหมาะสำหรับพวกที่ต้องทำงานแบบหามรุ่งหามค่ำ หรือต้องก่อนส่งงานให้ทันกำหนด

ช่วง 90 นาที

เป็นรอบเวลาการนอนที่ครบสมบูรณ์ ทำให้เป็นการนอนแบบหลับลึก กับหลับสบายๆไม่ลึกนัก

การนอนในระยะเวลานี้จะช่วยทำให้ร่างกายดีขึ้นในหลายๆทาง เช่น อารมณ์ดีขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ต่างๆโลดแล่น ช่วยทำให้ความจำดีขึ้น และช่วยให้จินตนาการสร้างสรรค์ได้อย่างเต็มที่

การนอนแบบนี้ พอคุณตื่นขึ้นมาก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่งัวเงียเหมือนช่วงเวลาอื่น

รู้วิธีการงีบหลับอย่างถูกวิธีไปแล้ว ก็นำไปปรับใช้ให้ถูกนะคะ โดย

– ถ้ามีเวลาไม่มากนัก การงีบ 10-20 นาที เหมาะสมที่สุด

– ถ้ามีเวลามากขึ้น ให้งีบ 90 นาที ไปเลยจะได้ประสิทธิภาพมากสุด

และยังมีข้อมูลเพิ่มเติมอีกว่า เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือช่วง 12.00-16.00 น. และควรงีบประมาณ 20 นาที และหลังจากการงีบ ควรให้เวลาตัวเอง 10-15 นาที เพื่อล้างหน้า ดื่มน้ำเย็นๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น ตื่นเต็มตา และพร้อมกับการปฏิบัติภารกิจอีกครึ่งวันต่อไป

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก jobcity.co.th และ digitalmedia.co.th

Tag ที่เกี่ยวข้อง

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

สิทธิของพนักงานเมื่อถูกเลิกจ้าง จะได้รับค่าชดเชยอะไรบ้าง

Advertisement สิทธิของพนักงานเมื่อถูกเลิกจ้าง เช็กสิทธิต่างๆ ที่ต้องได้รับ ทั้งจากบริษัทตามกฏหมายแรงงาน สิทธิประกันสังคม รวมไปถึงเงินตนเองที่สะสมอยู่ในกองทุนต่างๆ ประกัน และสินทรัพย์อื่นๆ หากผิดเงื่อนไขผลกระทบที่จะได้รับ และทางเลือก Advertisement 1. ค่าชดเชย ตามกฎหมายคุ้มครองแรงงาน เมื่อบริษัทเลิกจ้างพนักงานที่ไม่ได้กระทำความผิดร้ายแรง บริษัทต้องจ่ายเงินก้อน เป็นจำนวนเท่ากับค่าจ้างของพนักงาน 1 – 13.3 เดือนก่อนถูกเลิกจ้าง ขึ้นอยู่กับอายุงานที่ได้ทำงานมากับบริษัท หรือที่เรียกว่า “ค่าชดเชยตามกฎหมายคุ้มครองแรงงาน” ดังนี้ อายุงาน 120 วัน แต่ไม่ครบ 1 ปี รับเงินชดเชยเท่ากับค่าจ้างอัตราสุดท้าย 30 วัน อายุงาน 1 ปี แต่ยังไม่ครบ 3 ปี รับเงินชดเชยเท่ากับค่าจ้างอัตราสุดท้าย 90 วัน อายุงาน 3 ปี แต่ยังไม่ครบ 6 ปี รับเงินชดเชยเท่ากับค่าจ้างอัตราสุดท้าย 180 วัน อายุงาน 6 ปี แต่ยังไม่ครบ […]

admin111 admin111

13 May 2567

บอร์ดประกันสังคมเพิ่มสิทธิผู้ประกันตนป่วย “มะเร็ง” รักษาที่ รพ.ไหนก็ได้ในเครือข่าย

Advertisement พล.ต.ท.นพ.ธนา ธุระเจน ประธานคณะกรรมการการแพทย์ กองทุนประกันสังคม ได้กล่าวภายหลังประชุมบอร์ดแพทย์กองทุนประกันสังคม เมื่อวันที่ 8 พฤษภาคม 2567 ว่า ได้พิจารณาและมติเห็นชอบให้ปรับประกาศคณะกรรมการการแพทย์ เพื่อเพิ่มสิทธิประโยชน์ให้ผู้ประกันตนเข้าถึงการรักษาโรคมะเร็งได้อย่างสะดวกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยผู้ประกันตนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งสามารถเข้ารับบริการยังสถานพยาบาลที่ไหนก็ได้ ทั้งสถานพยาบาลรัฐและเอกชนที่ทำความตกลงกับสำนักงานประกันสังคม ที่มีศักยภาพในการดูแลรักษาผู้ป่วยโรคมะเร็งเป็นไปตามมาตรฐานที่สำนักงานประกันสังคมกำหนด Advertisement โรคมะเร็งทุกชนิดเป็นโรคที่อยู่ในความคุ้มครองของสิทธิประกันสังคม สถานพยาบาลตามสิทธิที่ผู้ประกันตนเลือกจะต้องให้การดูแลผู้ประกันตนตั้งแต่ตรวจวินิจฉัยจนสิ้นสุดการรักษา กรณีเกินศักยภาพสถานพยาบาลตามสิทธิจะต้องส่งตัวผู้ประกันตนไปรักษายังสถานพยาบาลระดับสูง สำหรับการเพิ่มสิทธิประโยชน์ในวันนี้นั้ จะเป็นการช่วยให้ผู้ประกันตนที่ป่วยด้วยโรคมะเร็งได้เข้าถึงการรักษาได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้ประกันตนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งสามารถเข้ารับบริการตามสถานพยาบาลที่ผู้ประกันตนมีความประสงค์จะไปรักษา โดยสำนักงานประกันสังคมจะทำการคัดเลือกสถานพยาบาลที่มีศักยภาพทั้งด้านการให้เคมีบำบัด หรือรังสีรักษา เป็นต้น เพื่อรองรับการดูแลผู้ประกันตนให้ได้รับการดูแลอย่างทั่วถึง Advertisement สำนักงานประกันสังคมได้เตรียมระบบ application ซึ่งให้บริการครบวงจรในการติดตามการรักษาและส่งต่อข้อมูล ผู้ประกันตนสามารถเข้าไปดูรายชื่อสถานพยาบาลและมีช่องทางในการสื่อสาร ส่งต่อข้อมูลระหว่างสถานพยาบาลตามสิทธิกับสถานพยาบาลที่ผู้ประกันตนประสงค์จะไปรักษา เป็นไปตามมาตรฐานทางการแพทย์ พร้อมกันนี้จะมีการกำกับติดตาม ประเมินผลการเข้าถึงบริการ และรายงานผลต่อคณะกรรมการการแพทย์ ตามมติคณะกรรมการการแพทย์ ที่เห็นชอบเพิ่มช่องทางให้ผู้ประกันตนเข้าถึงการรักษาโรคมะเร็งได้อย่างสะดวกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลังจากนี้ จะเร่งดำเนินการเตรียมเสนอวาระต่อคณะกรรมการประกันสังคมในเดือนถัดไป เพื่อให้คณะกรรมการประกันสังคมเห็นชอบ และเตรียมออกประกาศมอบสิทธิประโยชน์แก่ผู้ประกันตน ทั้งนี้ หากดำเนินการออกประกาศแล้วเสร็จ สำนักงานประกันสังคมจะทำการประชาสัมพันธ์เพื่อแจ้งแนวทางการเข้ารับบริการและรายชื่อสถานพยาบาลที่เข้าร่วมโครงการให้ผู้ประกันตนทราบผ่านทาง www.sso.go.th พล.ต.ท.นพ.ธนา กล่าว ข่าวจาก ch3plus FacebookFacebookXTwitterLINELine

arar

9 May 2567

กฎหมาย วันแรงงาน ทำงานได้ค่าแรงเท่าไหร่ โอทีได้กี่เท่า เลื่อนหยุดวันอื่นได้หรือไม่

Advertisement ลูกจ้างต้องได้หยุดทุกคนไม่มีข้อยกเว้น ทั้งรายวัน รายเดือน ถ้านายจ้างให้ทำงานต้องได้ค่าแรงเพิ่ม 1 เท่า จะเลื่อนไปหยุดวันอื่นก็ไม่ได้ Advertisement วันแรงงาน หากไม่มาทำงานนายจ้างจะไม่จ่ายค่าจ้าง โดยอ้างว่าเป็นวันหยุดได้หรือไม่ หากไม่มาทำงานนายจ้างจะไม่จ่ายค่าจ้างให้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นรายวัน หรือรายเดือน แรงงานไทย แรงงานต่างด้าว จะอ้างว่าเป็นวันแรงงานซึ่งเป็นวันหยุดไม่ได้ เพราะกฎหมายมาตรา 29 กำหนดว่า “ให้นายจ้างประกาศกำหนดวันหยุดตามประเพณีให้ลูกจ้างทราบเป็นการล่วงหน้าปีหนึ่งไม่น้อยกว่า 13 วัน โดยรวมวันแรงงานแห่งชาติตามที่รัฐมนตรีประกาศกำหนด” ซึ่งรัฐมนตรีประกาศให้วันแรงงานคือวันที่ 1 พฤษภาคม นั่นหมายความว่ากฎหมายบังคับให้ต้องจัดให้วันแรงงานเป็นวันหยุดตามประเพณี ไม่จัดไม่ได้ หากไม่จัดให้หยุดมาตรา 146 กำหนดให้นายจ้างผู้ซึ่งไม่ปฏิบัติตามมาตรา 29 ต้องระวางโทษทางอาญา ซึ่งลูกจ้างสามารถร้องต่อแรงงานโดยไม่เปิดเผยชื่อนามสกุลของผู้ร้องได้ ณ สำนักงานสวัสดิการและคุ้มครองแรงงานในเขตพื้นที่ มีปัญหาว่าหากนายจ้างจัดให้หยุดแล้ว นายจ้างจะอ้างว่าเมื่อไม่มาทำงานก็ไม่จ่ายค่าจ้างหรือ no work no pay ได้หรือไม่ คำตอบ คือไม่ได้ ต้องจ่ายค่าจ้างเพราะมาตรา 56 กำหนดให้นายจ้างจ่ายค่าจ้างให้แก่ลูกจ้างทั้งรายวันและรายเดือนใน “วันแรงงาน” ซึ่งเป็นวันหยุดตามประเพณี และวันหยุดพักผ่อนประจำปี (ลาพักร้อน) หากนายจ้างให้มาทำงานใน […]

admin111 admin111

30 April 2567