ใครที่ชอบบ่นปวดหลังบ่อยๆ ไปนวดที่ไหนก็ยังไม่หาย เราอยากให้คุณได้ลองสิ่งดีๆที่เราจะพูดถึงวันนี้กันสักนิด เพราะมันเป็นวิธีง่ายๆที่คุณจะได้ยืดเส้น และช่วยบรรเทาความปวดกล้ามเนื้อลงไปได้ จะต้องทำท่าไหน ? ทำอย่างไร ? ใครอยากลาขาดจากอาการปวดหลังไม่อ่านไม่ได้แล้ว
ทราบไว้เลยว่า…มีหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างไม่น่าเชื่อ และได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่า…ช่วยได้จริงๆ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรัง และเป็นความทุกข์ทรมานที่พบมานานแบบนี้ คงถึงเวลาที่ต้องแก้ไขแล้วค่ะ วิธีนี้จะช่วยให้หลังของคุณฟิต และกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงมากขึ้นมาได้อย่างแน่นอน
วิธีในการดูแลและบรรเทาอาการปวดนี้มีดังต่อไปนี้ค่ะ
1. การยืดเอ็นร้อยหวาย
ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้ในขาแต่ละข้างของคุณ
2. การยกหัวเข่ามาไว้ที่บริเวณหน้าอก
มันจะช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณก้น ทำตามภาพและค้างไว้ 20 วินาที ทำแบบนี้ในขาแต่ละข้างของคุณ
3. การยืดกระดูกสันหลัง
นี่เป็นท่าโปรดของเราเมื่อตอนที่มีอาการปวดสะโพก ทำตามภาพและค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำซ้ำกันแบบเดิมกับเข่าอีกข้าง คุณสามารถทำได้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไปนัก
4. การยืดกล้ามเนื้อสะโพก
ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้ในขาแต่ละข้างของคุณ
5. การงอสะโพก
ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้างและทำซ้ำแบบเดิมอีกครั้ง
[ads]
6. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้วยการนอน
ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละข้าง ทำแบบนี้จำนวน 2 ครั้งในแต่ละด้าน
7. การยืดหลัง
ทำตามภาพและค้างไว้ 30 วินาที แล้วจากนั้นให้ทำตามภาพด้านล่างนี้
ทำตามภาพและค้างไว้ 10 วินาทีในแต่ละข้าง
แค่ทำตามนี้ คุณก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่งโชคใดๆ อีกต่อไปเลย เน้นใช้แค่ความขยัน ความสม่ำเสมอ วิธีการนี้ก็จะทำให้หลังส่วนล่างของคุณนั้นกลับมารู้สึกดี แข็งแรง และไม่ปวดอีกต่อไป ใครอยากมีสุขภาพดีต้องเริ่มต้นตั้งวันนี้เลยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://simpleorganiclife.org และ popcornfor2.com
[ads=center]
