หลายคนเคยสงสัยว่าทำไมบางทีเราก็นอนเยอะ แต่ตอนตื่นมาก็ยังง่วงนอนแบบสุดๆ ตรงกันข้ามกับบางวันที่นอนน้อย แต่ตื่นมาดันตาสว่างเฉยเลย !
ที่เป็นเช่นนี้ เพราะคุณอาจจะกำลังแอบใช้ “กฎ 90 นาที” อยู่แบบไม่รู้ตัว ซึ่งกฎข้อนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึก ตื่นมาได้อย่างสดชื่น และคุณสามารถนำเคล็ดลับข้อนี้มาใช้กับตัวเองได้ทุกวัน
…ถ้าใครอยากรู้ว่าต้องทำอย่างไร ตามมาหาคำตอบกันได้เลย…
สิ่งที่เราควรรู้คือ…เวลาที่เรานอนหลับในตอนกลางคืน สมองของเราไม่ได้ทำการ shut down ตัวเองแบบยาวนานเลยในทีเดียว ไม่ได้ปิดตอนกลางคือ แล้วเปิดทำงานอีกทีกันตอนเช้า แต่มันทำการพักผ่อนแบบเป็นวงจร(cycle) นั่นคือ “หลับตื้น – หลับลึก – หลับตื้น – หลับลึก” เช่นนี้สลับกันไปเรื่อยๆ
และวงจรหลับตื้น ลงลึก แล้วขึ้นมาหลับตื้นใหม่ในทุกๆรอบ จะใช้เวลาเท่าๆกันในทุกครั้ง ครั้งละประมาณ 90 นาที และถ้าในหนึ่งคืน…เรานอนสบายๆแบบไม่มีอะไรมารบกวนเลย เราก็จะนอนหลับตามวงจรได้ประมาณ 5 รอบ ซึ่งก็คือ ประมาณ 7 ชม.ครึ่ง นั่นเอง
[ads]
ทีนี้…ประเด็นสำคัญมันอยู่ที่ว่า ถ้าเราต้องตื่นตอนสมองเราอยู่ในภาวะหลับลึก เราจะตื่นนอนยากมาก หรือถ้าตื่นขึ้นมาได้จริงๆ คุณก็จะรู้สึกง่วงแบบสุดๆ รู้สึกหงุดหงิดสุดๆ
ในทางกลับกัน ถ้าเราตื่นขึ้นมาตอนสมองเราหลับตื้น คุณก็จะตื่นง่ายขึ้น รู้สึกสบายๆเวลาตื่น ไม่รู้สึกง่วงมาก และสดชื่นมากกว่า แม้ว่าบางทีคุณจำเป็นต้องตื่นนอนแต่เช้าก็ตาม …ทั้งหมดเป็นเหตุผลเพราะ .มันครบวงจรการนอน” นั่นเอง
ดังนั้น เคล็ดลับสำคัญที่จะทำให้ตื่นง่าย ก็คือ การตื่นขึ้นมาใน “ช่วงหลับตื้น” ด้วยการกะระยะเวลาการนอนให้ครบวงจรพอดี ดังตัวอย่างเช่น
ถ้าคุณต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า ให้นับย้อนถอยหลังไปทีละ 90 นาที ก็จะรูช่วงเวลาที่เหมาะสมต่อการนอนหลับก็จะได้ผลดังนี้
6.00am -> 4.30am -> 3.00am->1.30am->00.00pm->22.30 pm
เวลาการหลับที่เหมาะสม จึงควรจะเป็นเวลา 22.30 น. นั่นเอง
ซึ่งแน่นอนว่า คนเราคงไม่ได้เข้านอนปุ๊บ แล้วหลับปั๊บ ดังนั้น ถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกที่จะนอนเร็วกว่า 22.30 น. นิดนึง หรืออยู่แถวๆ 22.00 น. นั่นเอง
หรือถ้าคิดว่าเร็วไป จะนอนช่วงก่อนเที่ยงคืนหน่อยนึงก็ได้
กฎทอง 90 นาที น่าจะช่วยให้เราตื่นขึ้นมาได้สบายๆ นอนหลับง่ายๆได้มากขึ้นแล้ว
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก minkliveyoung.wordpress.com และ hackerlife.in.th
[ads=center]
