มีหลายคนที่ยอมยกธงขาวให้กับการออกกำลังกาย เพราะคิดว่าไม่เหมาะกับตัวเอง เหนื่อย ขี้เกียจ ไม่อยากเหงื่อออก หรือกลัวการบาดเจ็บ แต่ก็ยังมีความอยากผอมอยู่สูง ทำให้พยายามที่จะอดอาหาร จนกลายมาเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารตามมา
สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ไม่ถูกต้องเลย เพราะหากคุณอยากมีหุ่นที่สวย สุขภาพที่แข็งแรง การอดอาหารอย่างเดียวไม่สามารถช่วยคุณได้ แต่คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยต่างหาก
ถ้าไม่รู้จะเริ่มต้นจากอะไร เราจะแนะนำการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ด้วย “การเดิน” เพราะหากคุณทำได้ถูกวิธี แค่การเดินก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมากมายแล้วค่ะ
เทคนิคการเดินลดน้ำหนัก
1. อบอุ่นร่างกายกันก่อน
ก่อนออกกำลังกายไม่ว่าจะวิธีไหน การยืดเส้นยืดสายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย และช่วยลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ ทำให้ช่วยออกกำลังกายได้ดีมากขึ้นกว่าเดิมได้
2. เดินอย่างน้อยวันละ 3,000 ก้าว
การเดินในที่นี้ไม่ต้องเร็วถึงกับวิ่ง และไม่ใช่เดินทอดน่อง แต่ต้องบังคับตัวเองให้เดินไวๆให้ได้จำนวนก้าวมากๆ อย่างน้อยวันละ 3,000 ก้าว นอกจากนี้ ยังได้ของแถมเป็นการฝึกสมาธิขณะที่นับก้าวการเดินไปด้วย
3. เดินเร็วๆ ก้าวถี่ๆ
การเดินเร็วในที่นี้ต้องเร็วมากกว่า step การเดินปกติในชีวิตประจำวัน และทำให้ต่อเนื่องติดต่อกัน 20-30 นาทีขึ้นไป จำนวน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
4. หายใจให้ถูกจังหวะ
วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้มากขึ้น ก็คือ การควบคุมการหายใจให้ถูกต้อง ดังนั้น ขณะเดินให้หายใจเข้าและออกยาวๆ เพื่อปรับระดับเพิ่มหรือลดความเร็วหรือเพิ่มหรือลดเวลาได้ ตามความพร้อมของร่างกาย การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยง่าย และทำให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่มากกว่าเดิม
5. อย่าลืม Cool down
เมื่อใกล้จะเลิก อย่าหยุดเดินกะทันหัน แต่ให้ค่อยๆผ่อนคลายตัวเองด้วยจังหวะการเดินที่ช้าลง และยืดเส้นยืดสายอีกครั้งเพื่อให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานลดลง และกลับคืนสู่ภาวะปกติอย่างช้าๆ จะช่วยให้คุณลดความปวดเมื่อหลังการออกกำลังกายได้บ้าง
[ads]
ข้อดีของการเดิน
1. การเดิน 1 กิโลเมตร ช่วยเผาผลาญได้ถึง 60 แคลอรี่
2. การเดินจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อได้ เหมาะมากกับสาวสูงวัย หรือบุคคลที่มีปัญหากระดูกบาง
3. การเดินช่วยทำให้อารมณ์ดี ผ่อนคลายความตึงเครียด
4. การเดินช่วยป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน กำจัดไขมันส่วนเกิน
อย่างไรก็ตาม สาวๆ ที่อยากผอมไวมากกว่าเดิม ขอแนะนำให้ใช้การเดินควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย ถ้าสามารถทำได้สองอย่างในเวลาเดียวกัน รับรองว่าหน้าท้องย้วยๆ ต้นขาใหญ่ๆของคุณจะหายไปเร็วขึ้นได้อย่างแน่นอน ที่สำคัญไม่ต้องเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อด้วย
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก womenshealththailand.com
[ads=center]
