อาการปวดประจำเดือนเป็นความทรมานที่ถ้าใครเป็นหนักจะแทบรู้สึกไม่เป็นอันทำอะไรเลย สาว ๆ อย่าเพิ่งกังวลไปเลยค่ะ เพราะหากคุณรู้สึกปวดท้องหนักๆแบบนี้ก็ยังมีวิธีดีๆที่จะช่วยแก้ปัญหาอาการปวดท้องประจำเดือนได้
โดยจะอาศัยวิธีการบริหารร่างกาย ยืด ๆ เหยียด ๆ เพื่อคลายปวดประจำเดือนแบบไม่ต้องพึ่งยาแม้แต่น้อย ต้องทำอย่างไรตามมาดูกันเลย
อาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคนอาจแตกต่างกันที่ระดับความรุนแรงไปบ้าง แต่เชื่อนะคะว่าแม้จะรู้สึกปวดประจำเดือนมากหรือปวดแบบเบา ๆ เราก็คงไม่อยากให้ความรู้สึกปวดนี้อยู่กับเราไปนาน ๆ
ยิ่งกับคนที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอ และปวดทีไรก็แทบลุกไปทำอะไรไม่ไหว จงอย่าปล่อยให้ความทรมานจากอาการปวดประจำเดือนทำให้เราชะล่าใจ รีบมาแก้ปวดประจำเดือนด้วย 7 ท่ายืดเหยียดร่างกายคลายปวดประจำเดือนตามนี้กันเลยดีกว่า ทำตามได้ไม่ยากเลย!
วิธีแก้ปวดประจำเดือน
1. นอนบิดเอว
– นอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง
– ค่อย ๆ พับเข่าทั้ง 2 ข้างไปทางซ้าย โดยพยายามบิดเอวให้ได้มากที่สุด ค้างไว้นับ 1-10 ในใจ
– พลิกเข่ากลับมาด้านขวา และบิดเอวให้ได้มากที่สุดเช่นกัน
– ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา สักพักอาการปวดประจำเดือนจะทุเลาลงได้เอง
2. งอขา ยืดหลัง
– นั่งบนส้นเท้า แล้วค่อย ๆ โค้งตัวก้มลงไปให้หน้าผากจรดพื้นหรือใกล้ชิดกับพื้นให้ได้มากที่สุด
– ระหว่างที่ก้มตัวลงให้ยืดแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าด้วย
– ค้างท่านี้ไว้สักพักหรือจนกว่าอาการปวดจะทุเลา
3. กางขาบรรเทาอาการปวด
– นั่งสบาย ๆ และกางขาออกจากกันให้กว้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
– ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ
– โน้มตัวลงมาให้หน้าผากจรดพื้นหรือใกล้ชิดกับพื้นให้ได้มากที่สุด โดยแขนเหยียดตรงไปทางด้านหน้า
– ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกเมื่อย
– โน้มตัวขึ้นมากลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำอีกครั้งถ้ายังไม่หายปวด
4. เหยียดขาและโน้มตัว
– นั่งเหยียดขาตรง
– พับขา 1 ข้างมาในท่านั่งสมาธิ ส่วนยืดเท้าในข้างที่เหยียดอยู่ไปด้านหน้าให้มากที่สุด
– โน้มตัวลงมาให้หน้าผากจรดเข่าของขาข้างที่เหยียด วางมือทั้งสองข้างไว้บนเท้า
– ค้างท่าไว้สักพัก
– สลับทำอีกข้างจนกว่าอาการปวดจะบรรเทา
5. ยกแล้วเหยียด
– นั่งเหยียดขาตรง
– พับขา 1 ข้างมาในท่านั่งสมาธิ ส่วนยืดเท้าในข้างที่เหยียดอยู่ไปด้านหน้าให้มากที่สุด
– ยกขาอีกข้างขึ้น โดยพยายามให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด ค้างไว้สักพัก
– สลับทำอีกข้าง
[ads]
6. นอนคว่ำกอดหมอน
– นำหมอนใบใหญ่ ๆ หนา ๆ มาวางข้างหน้าตัก
– นั่งในท่าคุกเข่า แต่แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยให้พอสบาย
– โน้มตัวลงไปกอดหมอนที่วางอยู่ด้านหน้า ค้างท่าไว้สักพักจนกว่าอาการปวดประจำเดือนจะลดน้อยลง
7. นอนให้ถูกท่าช่วยคลายปวดได้
สำหรับใครที่ไม่อยากทำท่าทางใดๆ แค่อยากน้อยเฉยๆ ก็ควรจะนอนให้ถูกท่าจะช่วยคลายปวดได้ ดังนี้
– นอนหงายในท่าที่สบายตัวที่สุด ปล่อยแขนลงข้างลำตัว
– สอดหมอนใบเล็ก ๆ รองใต้เข่า โดยหากยังรู้สึกปวดอยู่ สามารถเพิ่มหมอนรองใต้เข่าได้อีก
นอกจากท่ายืดเหยียดคลายปวดแล้ว การเล่นโยคะก็สามารถแก้ปวดประจำเดือนได้ด้วยเช่นกัน แถมยังมีโยคะแก้ปวดประจำเดือนให้ทำหลายท่าอีกด้วย ยิ่งทำบ่อยอาการปวดที่เคยเป็นในแต่ละเดือนก็จะลดลง ช่วยให้คุณมีความสุขได้มากขึ้นแน่นอน ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ
อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องทนทรมานกับอาการปวดประจำเดือนเลยดีกว่า ขอให้ท่าบริหารร่างกายเหล่านี้ช่วยสาว ๆ ได้คลายปวดได้บ้างไม่มากก็น้อย แต่ถ้าจะให้ดีไปกว่านั้นลองไปหาคุณหมอสักครั้ง ว่าอาการปวดที่เป็นเข้าข่ายผิดปกติหรือไม่ฦ จะได้แก้ไขที่ต้นเหตุได้ถูกต้องต่อไป และไม่ต้องมาเผชิญหน้ากับอาการปวดแบบหนักๆนี้อีก
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก health.kapook.com
[ads=center]
