ใครอยากมีหุ่นสวยเหมือนสาวเบเบ้กันบ้างค่ะ แม้เธอจะมีงานรัดตัวแค่ไหน แต่ก็ไม่เคยลืมเรื่องการออกกำลังกายเลย ซึ่งใครที่ติดตามอินสตาแกรมของสาวเบเบ้อยู่ก็คงจะได้เห็นกันมาบ้างว่า เธอคนนี้มีเทคนิคการดูแลสุขภาพ รวมถึงเคล็ดลับฟิตแอนด์เฟิร์มมากมายหลากหลายเลยทีเดียว! ทำให้สาวเบเบ้หุ่นเป๊ะมากขนาดนี้
สาวเบเบ้ทุ่มเทออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อสร้างงหุ่นสวยแบบที่สาวๆทุกคนอยากมี เธอทำได้อย่างไร มีเคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างไรบ้างเชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะอยากรู้กันแล้ว อย่ารอช้ามาดูกันเลย…
เคล็ดลับการฟิตหุ่นสวยของสาวคนนี้มีหลายรูปแบบ ในวันนี้เราขอหยิบยก 2 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำตามได้มาฝากกัน เพราะท่าเหล่านี้เป็นท่าที่ไม่ซับซ้อน สามารถทำเองได้ที่บ้าน หากคุณทำอย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถมีหุ่นสวยแบบฟิตแอนด์เฟิร์มได้แน่ๆ พร้อมแล้วไปดูกันเลยทุกคน
ท่าที่ 1 ลดพุง และสร้างกล้ามท้องส่วนล่าง
วิธีทำ
1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง
2. หนีบขาทั้งสองข้างเข้าคู่กัน เกร็งหน้าท้องส่วนล่าง
3. ส่งขาทั้งคู่วาดเป็นครึ่งวงกลม และถ้าจะให้ได้ผลดีมากกว่าเดิม ต้องพยายามกดขาให้ต่ำที่สุดตอนลง และบิดเอวช่วย
4. ทำสลับซ้าย – ขวา นับเป็น 1 ครั้งทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่านี้จะช่วยให้เอวคอด ลดพุง และได้กล้ามท้องส่วนล่าง
[ads]
ท่าที่ 2 สร้างกล้ามท้องส่วนบน (ใต้อกถึงสะดือ)
วิธีทำ
1. นอนราบบนเก้าอี้ยาวหรือพื้น โดยถ้าเป็นเก้าอี้ให้จับเก้าอี้ส่วนหัวเพื่อยึดตัวเอาไว้ แต่ถ้านอนราบที่พื้นให้วางแขนแนบลำตัวคว่ำมือไว้
2. ยกขาคู่กัน พยายามให้ขาตรง ออกแรงจากหน้าท้องส่งขาขึ้นไป ให้ขาและตัวตั้งฉากเป็นรูป L สะโพกยกขึ้นจากพื้น ดันก้นไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้อง ขาเหยียดตรง ตามองเพดาน
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
ข้อควรระวัง : เวลายกขาขึ้นให้พยายามเกร็งหน้าท้อง และใช้ท้องในการส่งขา อย่าใช้หลังโดยเด็ดขาด เพราะจะบาดเจ็บที่หลังได้
ท่าบริหารทั้ง 2 ท่านี้ อาจจะดูแอดวานซ์ไปสักหน่อย ช่วงแรกๆ ให้ทำเท่าที่ทำได้และหมั่นทำทุกวันต่อเนื่องกันไป เมื่อทำบ่อยขึ้นร่างกายจะสามารถปรับตัวได้เอง และรับรองว่า ซิกแพคที่คุณใฝ่ฝันอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก instagram.com/thisisbebe และ women.truelife.com
[ads=center]
