ยิ่งอายุมาก ยิ่งลดน้ำหนักยาก เพราะเมื่อแก่ตัวลง อัตราการเผาผลาญก็ยิ่งลดลง กลายเป็นพุงย้อยๆแบบไม่ทันตั้งตัว และพออายุมากขึ้น การจะไปออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักเหมือนเมื่อตัวเองยังสาวๆก็คงไม่เหมาะสม มาดูกันดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรให้ผอมและสวยไปตลอด
ใครที่อายุเข้าเลขสามบ้างแล้วค่ะ ? ถ้าดูแลตัวเองดีๆคุณก็ยังสามารถเป็นสาวสวยไปได้อีกหลายสิบปี ไม่ต้องกลายร่างเป็นมนุษย์ป้าเหมือนใครๆ แต่เพราะวัยที่มากขึ้น ความรับผิดชอบที่มากขึ้น เวลาที่น้อยลง ทำให้หลายคนอ้วน เครียด เหนื่อยง่าย และไม่มีอารมณ์ในการออกกำลังกาย….มาเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองด่วนตั้งแต่วันนี้ ถ้าคุณยังไม่อยากแก่ และอยากมีหุ่นอย่างนี้ตลอดไป ต้องทำแบบนี้ค่ะ
1. ห้ามลดน้ำหนักอย่างหักโหม ข้อนี้สำคัญ เพราะเมื่ออายุเข้าหลักสาม หน้าจะเริ่มเหี่ยวเร็วกว่าเดิม ยิ่งออกกำลังกายแบบหักโหม น้ำหนักที่ลดลงแบบฮวบฮาบจะทำให้หน้าเหี่ยวแบบไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้น ค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะคะ
2. เลือกรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระทุกมื้อ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารอะไรบ้างที่มีสารสำคัญที่ว่านี้ สังเกตง่ายๆก็คือ สารต้านอนุมูลอิสระจะมีอยู่อาหารประเภท ผัก ผลไม้แทบจะทุกอย่าง ยิ่งเป็นผักหรือผลไม่ที่มีสีม่วง แดงเข้ม ยิ่งมีมาก เช่น ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เป็นต้น
3. รับประทานช้า ๆ แต่ละมื้อให้พยายามทานอย่างน้อย 20 นาที ไม่ได้หมายความว่าให้ทานเยอะๆ นานๆ แต่หมายถึงให้ค่อยๆทาน เคี้ยวให้ละเอียด ไม่ต้องเร่ง เวลาที่เรากินช้าๆจะทำให้เลือดส่งน้ำตาลไปสมองในระหว่างที่กำลังทานอยู่ ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มแบบพอดี ไม่มากเกินจนสะสมเป็นไขมัน
4. ลดคาร์โบไฮเดรต และของหวาน ทานได้แต่ทานให้พอดี ที่สำคัญให้ลดคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็น แล้วเน้นทานไฟเบอร์หรือโปรตีนแทน
[ads]
5. ออกกำลังกายแบบเบา ๆ สิ่งที่แนะนำสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือกำลังจะเริ่มออกกำลังกาย คือ การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินต่อเนื่อง 15 นาที แกว่งแขน ว่ายน้ำ หรือวิ่ง เป็นต้น เมื่อร่างกายชินจึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ หรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเข้ายิมได้
6. เน้นออกกำลังกายส่วนท้อง นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว วัยนี้ยังเป็นวัยที่เริ่มมีการสะสมของไขมันที่พุงมากขึ้นไม่ว่าจะทั้งหญิงหรือชาย ดังนั้น คุณจึงควรเน้นออกกำลังกายที่หน้าท้องให้มากขึ้น
7. หางานอดิเรกสนุก ๆ ทำ วัยนี้แค่ใช้ชีวิตก็เครียดมากพอแล้ว ดังนั้น หาเวลาผ่อนคลายตัวเองเสียบ้าง เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
8. หัวเราะให้บ่อยขึ้น การหัวเราะไม่ได้ช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้ไม่แก่ด้วย
9. จิบกาแฟก่อนออกกำลังกาย การจิบกาแฟเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ้น แต่มีข้อแม้ว่าจะต้องจิบกาแฟก่อนออกวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมงนะคะ แล้วการออกกำลังกายของคุณก็จะมีประโยชน์มากขึ้นกว่าเดิม
9 ข้อ ที่กล่าวมาข้างต้นนี้จะเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ แม้อายุจะมากขึ้นเท่าไหร่แต่ขอให้มันเป็นเพียงแค่ตัวเลข หากคุณตั้งใจจริงซะอย่าง ตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่าอยากจะมีสุขภาพดี โอกาสที่คุณจะผอม สวย สุขภาพดี ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วละค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cosmenet.in.th
[ads=center]
