ไม่ต้องอดมื้อเย็นก็ผอมได้ เพียงทำตาม 12 ข้อต่อไปนี้
สำหรับผู้ที่อดความอ้วน คงไม่มีอะไรดีไปกว่าการทานอาหารได้ โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่น้ำหนักไม่ขึ้น แต่บางคนก็ยังไม่รู้ว่าสามารถทำแบบนั้นได้จริง เพียงทานให้เป็น โดยเราจะนำอาหารมื้อเย็นที่ผู้ที่ลดน้ำหนักอยู่ก็ทานได้ มาดูกันเลย
1. ลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล เพราะอาหาร 2 ประเภทนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มอย่างไม่ยาก
2. พลังงานต้องไม่เกิน 550 กิโลแคลอรี ทางที่ดีดีควรเลือกกินแต่ข้าวไม่ขัดสี แป้งไม่ขัดสี และ กินข้าวไม่เกิน 1 ทัพพี
3. กินโปรตีนให้เพียงพอ โดยอาจจะเลือกเสริมผลิตภัณฑ์ประเภทถั่วและปลาในมื้ออาหารเย็น ควรหลีกเลี่ยงไข่แดงและเครื่องในสัตว์
4. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น สลัดผัก ส้มตำ น้ำพริกผักจิ้ม ปลานึ่ง
5. ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยถ่วงเวลากระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารได้น้อยลง
6. หลีกเลี่ยงน้ำหวานและขนมทุกชนิด เพราะมีน้ำตาล ไขมัน และส่วนผสมที่เป็นอุปสรรคต่อความผอม
7. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง แต่เลือกเป็น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และอาหารประเภทถั่วและธัญพืชแทน
8. กินไฟเบอร์ เพราะไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มเร็วเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
[ads]
9. ใช้เวลากินอย่างตั้งใจ เพราะกิจกรรมระหว่างกินอาหารจะช่วยให้เราเพลินกับการกินมากจนลืมอิ่ม
10. ทานมื้อเย็นไม่เกิน 19.00 น.เนื่องจากหากกินอาหารดึกเกินเวลานี้ อาหารที่กินเข้าไปจะไม่ได้รับการเผาผลาญ ก็จะกลายเป็นไขมัน
11. ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวการร้ายที่เพิ่มน้ำหนักเราได้แบบอย่างมาก และทำลายสุขภาพด้วย
12. ใช้ภาชนะขนาดเล็ก เนื่องจากการใช้ภาชนะขนาดเล็กจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยกว่าเดิม
เพียงคุณนำ 12 ข้อที่เรากล่าวมานี้ไปทำ ก็จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างไม่ต้องอดมื้อเย็นแล้ว หากต้องการให้การลดน้ำหนักได้ผลยิ่งขึ้นก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ก็จะเห็นผลได้ดีกว่าอดอาหารอย่างเดียว
______________________________________
เรียบเรียงและจัดทำหาข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
