ท่าเคลื่อนไหวเบาๆ ช่วยลด “อาการปวดไหล่” ได้ดี โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรที่จะมีการบริหารหัวไหล่เบาๆอยู่เสมอ และถ้าหาอุปกรณ์การออกกำลังกายไม่ได้ เตารีดที่บ้านคุณนี่แหละที่เหมาะสมมากที่สุด เพราะมีน้ำหนักกำลังดีและน่าจะมีติดบ้านในทุกบ้าน มาลองดูกันดีกว่าว่าต้องทำท่าอย่างไรจึงจะทำให้ช่วยลดอาการปวดไหล่ได้
ด้วยการบริหารด้วยเตารีด ควรใช้เตารีดที่มีน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัม แล้วทำท่าบริการดังต่อไปนี้
ท่าที่ 1 วางมือข้างหนึ่งไว้บนโต๊ะที่ความสูงระดับต้นขา เพื่อช่วยพยุงลำตัวไว้ ส่วนมืออีกข้างให้ถือเตารีดโดยทิ้งแขนให้เหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลังช้าๆ โดยพยายามวาดแขนให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
ท่าที่ 2 แกว่งแขนที่ถือเตารีดไปทางซ้ายและขวาช้าๆ
ท่าที่ 3 แกว่งแขนข้างที่ถือเตารีดเป็นวงกลม โดยค่อยๆ หมุนข้อไหล่และแขนช้าๆ
โดยทุกท่าให้ทำท่าละ 15 ครั้ง
การบริหารจะได้ผลดี ถ้าหมั่นบริหารและเคลื่อนไหวแขนให้เป็นวงกว้างมากขึ้นทุกวัน และต้องพยายามทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่รู้สึกปวดมากให้หยุดทำทันที เพื่อไม่ให้แขนเกิดการอักเสบหรือล้ามากเกินไป
[ads]
รับรองว่าหากได้รับการบริหารอย่างต่อเนื่อง อาการที่คุณเป็นอยู่จะดีขึ้นแน่นอนค่ะ ดังนั้น ใครที่ใช้งานหัวไหล่อย่างหนัก สะสายของหนัก คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย หรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ สามารถนำเอาวิธีนี้ไปใช้ในการบริหารเล็กๆน้อยๆที่บ้านได้ ค่อยๆทำตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไปนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cheewajit.com
[ads=center]
