เชื่อหรือไม่ว่า “สถิติผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมสูงถึง 1 ใน 3 ของประชากรทั้งประเทศ” ทำไมถึงมีปริมาณมากมายขนาดนี้ วันนี้เรามาดูถึงสาเหตุและวิธีการแก้ไขกันดีกว่า
“เข่า” เป็นจุดเชื่อมต่อที่สำคัญ ที่ช่วยให้มนุษย์สามารถเดิน ลุกนั่ง หรือเคลื่อนไหวไปไหนมาไหนได้ตามใจชอบ จนบางครั้งเราเองก็ลืมที่จะดูแลมันไปและมัวแต่ไปสนใจอวัยวะอื่นๆมากกว่า เพราะคิดว่ามันไม่น่าจะมีผลต่อการใช้ชีวิตของเรามากเท่าไหร่นัก และนี่เองคือสาเหตุที่ทำให้คนไทยพบเตอกับอาการเข่าเสื่อมากถึงมากที่สุด
ข้อเข้าเสื่อม คืออะไร?
หัวเข่า ประกอบไปด้วยกระดูก 3 ส่วน ได้แก่
1. กระดูกส่วนล่างของกระดูกต้นขา
2. กระดูกส่วนบนของกระดูกหน้าแข้ง
3. กระดูกสะบ้า
ซึ่งในบริเวณที่กระดูก 3 ชิ้นสัมผัสกันจะต้องมี “กระดูกอ่อนผิวข้อ” เป็นตัวเชื่อมเอาไว้ หากกระดูกอ่อนชิ้นนี้ถูกทำลาย แตก หรือเปื่อยยุ่ย ก็ย่อมส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย รู้สึกเจ็บแปลบๆ เสียวๆ ตามแนวบริเวณข้อเข่า เกิดแรงกระแทกที่ข้อต่อมากขึ้น และเป็นสาเหตุให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในที่สุดนั่นเอง
เลิกทำสิ่งนี้ถ้าไม่อยากให้เข่าโดนทำลายไปมากกว่านี้
1. เล่นกีฬาอย่างหักโหม
การเล่นกีฬาที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรืออวัยวะอื่นๆได้ ซึ่งกีฬาที่เสี่ยงต่อการปวดข้อเข่ามากที่สุด ก็คือ
1. ฟุตบอล
2. นักวิ่งระยะไกล
3. นักยกน้ำหนัก
4. นักมวยปล้ำ
ทั้งนี้เพราะว่ากีฬาเหล่านี้จำเป็นต้องใช้งานอวัยวะช่วงล่างลงไปอย่างหนักและต่อเนื่อง และหากไม่ได้รับการป้องกันเข่าด้วยวิธีหรืออุปกรณ์บางอย่าง ก็ยิ่งทำให้ข้อต่อของอวัยวะต่างๆในร่างกายเสื่อมลงเร็วขึ้นด้วย
2. นั่งทำลายเข่า
แค่ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมก็เป็นการทำลายเข่าลงไปได้ทีละน้อยๆแล้ว ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งขัดสมาธิหรือนั่งพับเพียบ บ่อยๆ เพื่อความสมบูรณ์ของหัวเขาของคุณเอง
3. ส้นสูงตัวการทำลายเข่า
ไม่ใช่แค่เฉพาะการเล่นกีฬาหนักๆเท่านั้น แต่แค่คุณสวมใส่ส้นสูงทุกวัน เข่าก็เสื่อมลงไวกว่าคนอื่นแล้ว ทั้งนี้เพราะการสวมรองเท้าส้นสูงจะทำให้การกระจายน้ำหนักลงสู่เท้าเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ร่างกายของเราจะเอนไปข้างหน้ามากกว่าปกติ เข่าจึงต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อดัดและประคองร่างกายให้ตั้งตรงอยู่เสมอ แล้วแบบนี้จะไม่ให้เข่าเสื่อมได้อย่างไรกันละ
[ads]
ทางแก้อาการเข่าเสื่อม
แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต่างๆที่กล่าวมานี้ได้ยาก แต่ก็ยังมีทางออกดีๆโดยการพยายามสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อรอบเข่าหรือลดปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้เข่าเสื่อม ด้วยวิธีต่อไปนี้
1. บริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า
1.1 นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตึงแนบพื้น
1.2 กระดกปลายเท้าเข้าหาตัวสลับไปกับการจิกเท้าไปข้างหน้า
1.3 ทำเรื่อยๆจนรู้สึกตึงที่บริเวณหน้าแข้งและเมื่อยขา
1.4 ทำเป็นประจำในทุกๆวัน จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณรอบเข่าได้
2. ควบคุมน้ำหนักตัว
จุดประสงค์เพื่อลดภาระการรับน้ำหนักของหัวเข่า ยิ่งมีน้ำหนักกดลงมาที่เข่าน้อยเท่าไหร่ เข่ายิ่งเสื่อมช้าลงมากเท่านั้น
3. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
ตามที่กล่าวไปก่อนหน้านี้ อะไรที่เลี่ยงได้ก็ต้องเลี่ยงให้มาก การทำร้ายข้อเข่าด้วยการใช้งานอย่างหนัก ผิดท่า หรือออกกำลังกายรุนแรง ย่อมเป็นการทำร้ายเข่าทั้งสิ้น
แม้ว่าอาการปวดเข่าจะไม่ได้เป็นโรคร้ายแรงถึงแก่ชีวิต แต่ไม่สนุกเลยที่ต้องปวดเข่า เดินเหินลำบาก และอดทำในสิ่งที่อยากทำ…เริ่มต้นดูแลเข่าให้ดีตั้งแต่วันนี้ เพื่ออนาคตที่มีความสุขตลอดไป
ขอบคุณข้อมูลจาก bangkokhospital.com และ matichon.co.th
[ads=center]
