"ออกกำลังกาย" คำๆนี้มักจะมาคู่กันเสมอกับคำว่า "ไม่มีเวลา" แต่อยากจะบอกว่า หากคุณสามารถหยิบมือถือออกมาเช็คเฟซบุ๊ค เช็คไลน์ได้ นั่นแปลว่าคุณ "มีเวลา" แล้วหละ
หลายๆคนอาจจะกำลังประกอบอาชีพที่จำเป็นต้อง "นั่ง" แทบทั้งวัน มาเล่นท่าออกกำลังกายบริหารง่ายๆ 5 ท่านี้กันดีกว่า รับรอง สุขภาพคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
1 ท่าหนีบแฟ้มเอกสารด้วยต้นขาสองข้าง
นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ นำนิตยสารหรือแฟ้มมาแล้วใช้ขาหนีบเอาไว้ ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำได้เรื่อยๆ ทำได้ทั้งวัน หากทำได้ทุกวันขาจะเรียวกระชับได้สัดส่วน
2 เตะขา
นั่งบนเก้าอี้เหมือนเดิม แต่ให้นั่งบริเวณปลายเก้าอี้ แล้วเตะขาขนานกับพื้น ค้างไว้ซัก 10-15 วินาที ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย อาจจะใช้ยางยืดช่วยติดกับแกนเก้าอี้แล้วเอาขาดึงก็ได้นะ
3 ดึงคอ
หลายๆคนนี่บริเวณคอ บ่า ไหล่ ตึงซะไม่มี ท่านี้ง่ายๆ นั่งตัวตรง ใช้มือขวาทาบบนหัวแล้วค่อยๆดึงคอไปทางขวา ค้างไว้ซัก 10 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นข้างซ้าย ทำเหมือนเดิม
4 เดินบันไดดูบ้าง
หากออฟฟิศไม่ได้อยู่บนชั้นสูงมากๆ การเดินขึ้นลงก็ถือเป็นการออกกำลังขา สะโพกได้ดีวิธีหนึ่ง นอกจากจะช่วยประหยัดค่าไฟลิฟต์แล้ว ยังช่วยกระชับสัดส่วนอีกด้วย
คำว่า "ไม่มีเวลา" คงใช้ไม่ได้แล้วหละครับ
ThaiJobsGov
[ads=center]
