ทุกครั้งที่คุณมีปัญหา “ท้องผูก” คุณแก้ไขปัญหาอย่างไรค่ะ? ยาถ่าย ดีทอกซ์ หรือสวนทวาร วิธีเหล่านี้อาจเป็นการแก้ไขที่ปลายเหตุ และมีผลให้ปัญหายังคงคาราคาซังอยู่ หายไปสักพักคุณก็จะกลับมาเป็นใหม่ได้อีก
ปัญหากวนใจเหล่านี้จะลดลงหากคุณใช้ผลไม้เป็นช่วย แต่จะมีผลไม้ชนิดใดบ้างที่น่าจะสามารถแก้ไขปัญหาที่ว่านี้ได้ แถมยังได้วิตามินที่มาประโยชน์ต่อร่างกายอีก มาลองดูกันเลย
1. มะละกอ
นอกจากจะช่วยขับปัสสาวะแล้ว มะละกอยังช่วยขับถ่ายได้ดีอีกด้วย โดยเฉพาะมะละกอสุกที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ทั้งทานง่าย ย่อยง่าย แถมยังมีวิตามินเอสูงแบบนี้น่าจะเป็ตันวเลือกของคนธาตุหนักได้ดี อย่างไรก็ตาม อย่าทานมากเกินไป เพราะอาจเสี่ยงต่อโรคกระดูก ข้อต่อ และอาจมีอาการเบื่ออาหาร เซื่องซึม หรือนอนไม่หลับได้
2. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีสารแพคตินที่ช่วยเพิ่มกากใยให้กับทางเดินอาหาร เสริมประสิทธิภาพของระบบขับถ่าย แถมยังได้วิตามินซีที่ช่วยป้องกันโรคหวัด ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด และยังช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย
3. กล้วย
สารอาหารในกล้วยช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างเห็นผล แล้วยังช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายให้เป็นปกติอีกด้วย
4. มะม่วงสุก
มะม่วงสุกมีวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ เบต้าแคโรทีนสูง และยังช่วยทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มขึ้นด้วย ดังนั้นจึงช่วยในการขับถ่ายได้ดี แต่อย่าทานมะม่วงสุกมากจนเกินไป เพราะผลไม้ชนิดนี้มีน้ำตาลสูงมาก อาจจะอ้วนได้แบบไม่รู้ตัว
5. ส้ม
ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และไม่เป็นหวัดง่าย แต่หากอยากทานส้มเพื่อช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ควรทานส้มทั้งกากใยไม่ใช่แค่น้ำส้มคั้น เพราะส่วนที่จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ก็คือ เจ้ากากใยของส้มนี่ล่ะ
[ads]
6. ลูกพรุน
ลูกพรุนมีคุณสมบัติเด่นในเรื่องการขับถ่าย ทานปุ๊บถ่ายปั๊บเลยก็ว่าได้ แถมยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ บำรุงหัวใจ บำรุงสายตา และยังช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันให้แข็งแรงอีกด้วย
7. สับปะรด
สับปะรดช่วยย่อยอาหารจำพวกเนื้อสัตว์หรือโปรตีนได้ดี จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระบบขับถ่ายได้ดีสุดๆ นอกจากนี้ยังได้รับวิตามินซีสูงอีกด้วย
8. ละมุด
อาจจะหาทานยากสักหน่อย แต่ถ้าได้ทานละมุดเมื่อไรก็เตรียมเข้าห้องน้ำได้เลย เพราะละมุดเป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูงมาก จึงช่วยป้องกันโรคท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ละมุดสุกไม่ควรทานบ่อยเพราะมีน้ำตาลสูงไม่น้อย
9. มะเฟือง
มะเฟืองนอกจากมีคุณสมบัติเป็นยาระบายอ่อนๆ แล้ว ยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย
10. องุ่น
องุ่นมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ดี นอกจากนี้ ยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูกเรื้อรังได้ดีอีกด้วย แต่ถ้าเลือกได้ก็อย่าทานองุ่นที่หวานมากนัก เพราะน้ำตาลจะขึ้นเอาได้
โดยสรุปแล้ว คนที่ถ่ายยากควรทานผลไม้กากใยสูงเหล่านี้ให้มากๆ แต่ต้องเลือกทานแบบที่มีน้ำตาลไม่สูงจนเกินไป และที่สำคัญคือ ต้องดื่มน้ำตามเข้าไปมากๆ จะยิ่งช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น อุจจาระอ่อนนุ่มลง
ส่วนการออกกำลังกายก็ช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างเป็นปกติได้ด้วยเช่นเดียวกัน ลองวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือ ออกกำลังกายเรียกเหงื่อดูบ้าง น่าจะช่วยให้การขับถ่ายตรงเวลาได้มากยิ่งขึ้น
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก health.sanook.com
[ads=center]
