ใครที่เดินไปไหนมาไหนบ่อยๆ ใช้งานท่อนขาอย่างหนักหน่วงและต่อเนื่องมาตลอดทั้งสัปดาห์ ตอนนี้ถึงเวลาแห่งการผ่อนคลายแล้วละค่ะ ถ้าคุณอยากจะหายเมื่อย วิธีแก้เมื่อยทำได้ไม่ยาก แค่รู้จักการบริหารด้วยวิธีต่อไปนี้รับรองว่าหายปวดเมื่อแน่นอน
อุปกรณ์หลักๆที่คุณต้องมี ก็คือ “ลูกเทนนิส ลูกกอล์ฟ หรือลูกบอลเล็กๆแข็งๆ” และใช้วิธีการผ่อนคลาย ดังนี้
1. บริหารน่อง
ประกบลูกบอลไว้สองด้านของกล้ามเนื้อน่อง กดและกลิ้งไปมา วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและตึงตัวได้ดีขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว เลือดก็จะไหลเวียนได้ดีขึ้น อาการปวดหรือน่องแข็งเป็นไตก็จะค่อยๆลดลงได้
2. บริหารฝ่าเท้า
การบริหารฝ่าเท้าด้วยลูกบอลสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าที่ต้องรับน้ำหนักตัวบนรองเท้าส้นสูงมาทั้งวันผ่อนคลายลงได้ เพียงแค่ใช้เท้าข้างหนึ่งขึ้นไปเหยียบบนลูกบอล ส่วนอีกข้างทรงตัวไว้อยู่บนพื้น หรืออาจจะใช้ลูกบอลที่มีพื้นผิวขรุขระก็จะยิ่งช่วยให้นวดได้ดีขึ้น
[ads]
นอกจากนี้ อาจใช้วิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การประคบร้อนกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด หรือการนวดกดจุดบริเวณจุดกดเจ็บเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวก็ได้ ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องค่อยๆทำอย่างช้าๆ ไม่ฝืนถ้ารู้สึกเจ็บ เพราะอาจทำให้อาการเจ็บปวดรุนแรงและเกิดการอักเสบได้
ประโยชน์ของการนวด
1. ด้านร่างกาย
1.1 ผลต่อระบบไหลเวียน การนวดช่วยทำให้เกิดการยืดขยายหรือการคลายตัวของกล้ามเนื้อ พังผืด เอ็นยึด กระดูก และกล้ามเนื้อ เป็นการเพิ่มการไหลเวียนกลับของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี
1.2 ผลต่อระบบกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เป็นผลโดยตรง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆเกิดการยืดและผ่อนคลายจากอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
1.3 ผลต่อการกำจัดของเสียออกจากร่างกายโดยเฉพาะกรดแลคติค การนวดทำให้เซลล์กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอ
1.4 ผลต่อระบบผิวหนัง การนวดทำให้เนื้อเยื่อบริเวณที่นวดมีอุณหภูมิสูงขึ้น เลือดมาเลี้ยงผิวหนังได้มากขึ้น
1.5 ผลต่อระบบประสาท เป็นผลโดยอ้อมจากการนวด เนื่องจากทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาท
1.6 ผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน การนวดมีผลต่อการเพิ่มของระดับภูมิคุ้มกัน เนื่องจากการนวดช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายผ่อนคลาย ลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดลง
2. ด้านจิตใจ (Psychological aspects)
การนวดทำให้รับรู้ถึงความรู้สึกเป็นสุข กด การบีบ หรือการคลึง เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจไปจากความตึงเครียดหรือความไม่สุขสบายที่เราเคยมี ทำให้ผู้รับการนวดเกิดความพึงพอใจมากขึ้นนั่นเอง
ใครที่เครียดหรือเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ ลองใช้วิธีนวดในการผ่อนคลายตัวเองดูสิค่ะ น่าจะช่วยคุณได้มากเลยเชียวละ
ขอบคุณข้อมูลดีดีจาก bedtaledidea.com และ stou.ac.th
