วันหยุดกำลังจะผ่านพ้นไป พร้อมกับน้ำหนักหรือไขมันที่เข้ามาแทนที่ ใครไม่อยากอ้วนลงพุงแบบนี้ มาเรียนรู้วิธีกำจัด “หน้าท้องส่วนล่าง” กันดูบ้างดีกว่า
เคล็ดลับสำคัญในการกำจัดไขมันส่วนนี้ ก็คือ การยืดกระดูกสันหลัง สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ที่จะทำให้บุคลิกการยืนหรือการเดินของเราดีขึ้น และมีผลทำให้หน้าท้องของเรายุบลง ด้วยท่าบริหารดังต่อไปนี้
1. ท่า Superman
– นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว
– หงายฝ่ามือขึ้น ยกลำตัวพร้อมขาขึ้นมา และยกแขนขึ้นด้วย
– หายใจเข้าและออก ห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด
– ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที จึงกลับสู่ท่าเดิม
– ทำซ้ำ 3 เซท
2. ท่า upward dog
– นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางฝ่ามือเอาไว้ข้างหน้าอก
– ค่อยๆดันลำตัวขึ้นมา ค้างไว้ 10 วินาที
– ทำซ้ำ 3 เซท
3. ท่า Bow Pose
– นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น
– งอขาเข้ามาที่หลังของเรา ใช้มือจับที่ข้อเท้าด้านนอกของขาทั้งสองข้างเอาไว้
– ออกแรงดึงยกขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที
– ทำซ้ำ 3 เซท
4. ผ้าขนหนูดัดหลัง
ท่านี้ให้ใช้ผ้าขนหนูหนึ่งผืนเป็นอุปกรณ์สำคัญในการดัดหลัง
– จับผ้าขนหนูให้กว้างประมาณหัวไหล่
– ทำท่าตามรูปได้เลย
[ads]
5. ท่า Plank
– นอนคว่ำ
– ยกลำตัวขึ้นตามรูป
– พยายามทำให้ลำตัว คอ และขาเรียงกันเป็นเส้นตรง ก้นไม่โด่งและหลังไม่แอ่น โดยอาจมีกระจกวางไว้ด้านข้าง เพื่อช่วยสังเกตลำตัวให้เป็นเส้นตรง
– ทำค้างไว้นาน 1 นาที
– ทำซ้ำ 3 เซต
เริ่มต้นดูแลหน้าท้องตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีที่หาซื้อไม่ได้
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://pantip.com/topic/30728452
[ads=center]
