โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลให้คุณภาพชีวิตตกต่ำ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าคิดสั้นฆ่าตัวตายได้ง่ายๆ การเอาชนะอาการนอนไม่หลับต้องอาศัยปัจจัยหลาย เว็บไซต์สุขภาพของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งอเมริกา ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ก่อนเข้านอน ดังนี้
[ads]
1.อย่าเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์ไฮเทคทั้งหลายก่อนเข้านอนเด็ดขาด เพราะการจ้องแสงฟ้าขาวจากจอดิจิตอล จะสกัดกั้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินของสมองส่วนกลาง ทำให้ร่างกายไม่สามารถรับรู้เวลากลางวันกลางคืนตามความเป็นจริง ส่งผลให้ระบบนาฬิกาของร่างกายรวนไปหมด และข่มตาหลับได้
2.อย่ากินยานอนหลับ ถ้าไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับ การกินยานอนหลับก็ไม่ช่วยให้ร่างกายปิดสวิตช์ได้จริง และอาจส่งผลข้างเคียงเลวร้ายเกินควบคุม บั่นทอนการทำงานของสมองและร่างกาย
3.ก่อนนอนไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ทำให้เรายิ่งตาค้างนอนไม่หลับเข้าไปกันใหญ่ เพราะแทนที่ร่างกายจะได้พักผ่อน กลับต้องทำงานหนักเพื่อเผาผลาญแอลกอฮอล์
4.อย่าทำงานบนเตียงนอน ควรใช้เวลาบนเตียงนอนทำกิจกรรมอย่างอื่นให้น้อยที่สุดในแต่ละคืน
5.งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 5 โมงเย็น ผลการสำรวจบ่งชี้ว่า การดื่มเครื่องดื่มมีคาเฟอีนก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง จะทำให้ตาค้างหลับไม่ลง
6.อย่ากินจังก์ฟู้ด หรืออาหารไขมันสูงก่อนเข้านอน การกินอาหารดึกๆใกล้เวลานอน นอกจากจะทำให้อ้วนลงพุงแล้วยังส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท และฝันร้าย
7.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนค่ำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายหนักประเภทคาร์ดิโอ ที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันของร่างกาย กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและการเต้นของหัวใจ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวไม่ยอมปิดสวิตช์
[ads=center]
