หุ่นของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นต้องเลือกอาหารการกินให้ และรับประทานอาหารให้เหมาะสมต่อตัวเอง
[ads]
ภาพ:healthylifeexperiment.com
1. ECTOMORPH หุ่นกุ้งแห้ง
คือเป็นผู้ที่มีลักษณะโครงสร้าง ผอม บาง แขน – ขายาว กระดูกเล็ก ข้อต่อเล็ก อกและไหล่แคบ มัดกล้ามเนื้อลีบและยาว เพิ่มน้ำหนักยากมาก และ การเผาผลาญแคลอรี่เร็วมาก คนกลุ่มนี้ต้องการปริมาณแคลอรี่จำนวนมากในการเพิ่มน้ำหนักตัว การรับประทานอาหารก่อนนอนมีความจำเป็นสำหรับคนกลุ่มนี้ อาหารที่รับประทานควรให้ได้สัดส่วนดังนี้ โปรตีน 20% คาร์โบไฮเดรต 55% ไขมัน 25% สำหรับคนหุ่นกุ้งแห้งถ้าขาดคาร์โบไฮเดรตไปจะไม่ค่อยแอคทีฟเลย และ หงุดหงิดได้ง่าย
2. MESOMORPH หุ่นนักกีฬา
คือเป็นผู้มีโครงสร้างกระดูกใหญ่ ล่ำสันกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่วนหน้าอกจะเต็มไปด้วยมัดกล้าม มีรูปร่างนักกีฬาโดยกำเนิด เป็นโครงสร้างร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกาย เพราะมีด้วยกล้ามเนื้อที่ดี มัดใหญ่และแข็งแรงโดยธรรมชาติอยู่แล้ว ไม่ค่อยมีไขมัน การจะลดหรือเพิ่มน้ำหนักทำได้ง่าย
ข้อที่ต้องระวังสำหรับคนกลุ่มนี้คือเขาจะอ้วนง่าย ดังนั้นต้องคอยระวังปริมาณอาหารที่กินเข้าไปด้วย อาหารที่รับประทานควรให้ได้สัดส่วนดังนี้ โปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 40% ไขมัน 20% หุ่นแบบนี้มักจะดูดียิ่งได้รับสารอาหารที่ถูกห้องจะดูแข็งแรง สุขภาพดี
3. ENDOMORPH หุ่นอ้วนกลม
คือเป็นผู้ที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงแต่มีไขมันในกล้ามเนื้อเยอะ กระดูกใหญ่ จะอ้วนง่ายมาก จะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วแต่กล้ามเนื้อนั้นจะมีไขมันเยอะด้วยเช่นกัน ทำให้มีสะโพก แขน ขาที่ใหญ่ ทำให้ดูเหมือนจะอ้วนกลม และเนื่องจากระบบเผาผลาญในร่างกายจะช้า จึงทำให้ลดน้ำหนักได้ยากมากอาหารที่รับประทานควรให้ได้สัดส่วนดังนี้ โปรตีน 35% คาร์โบไฮเดรต 25% ไขมัน 40% ส่วนมากมักตัวกว้างและหนา อดทนต่ำต่อคาร์โบโฮเดรต แต่จะมีความอดทนสูงในการทานไขมันแปลกๆ
[ads=center]
