หยุดทุกอาการปวดหลัง ด้วยท่าบริหารก่อนนอน…คลายปวดตลอดวัน แถมได้หุ่นดีเป็นของแถม

อาการปวดหลังเป็นอะไรที่ทรมานมาก จะนั่ง จะเดิน หรือจะนอนก็ทำได้อย่างไม่เป็นสุข จะนวด กินยา หรือทำอย่างไร อาการที่ว่านี้ก็ยังคงวนเวียนอยู่ทุกเช้าค่ำ ถ้าคุณอยากหายจากอาการปวดหลังแบบปลิดทิ้ง ต้องลองฝึกบริหารกล้ามเนื้อหลังให้ถูกวิธี และถ้าทำอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ไม่ใช่แค่ไม่ปวดหลังเท่านั้น แต่คุณยังจะได้หุ่นสวย และเอวคอดเป็นของแถมด้วย

ท่าทางการยืดเส้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ว่านี้ทำได้ไม่ยาก  ด้วยท่าบริหาร 3 แบบง่ายๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ

ท่าที่ 1 เซ็ทเลียนแบบสัตว์

ท่าเซ็ทนี้แบ่งออกเป็น 3 ท่าย่อย ทั้ง 3 ท่านี้จะช่วยลดความแข็งทื่อของหลังและสะโพก ช่วยคลายความตึงของกระดูกสันหลัง ที่เกิดขึ้นจากการนั่งหลังคดหลังแข็งทั้งวันได้

วิธีทำ

1.1.ท่าวัว – ตั้งเข่าและมือให้ขนานกับหัวไหล่ สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น และจัดหลังให้แอ่น

1.2 ท่าแมว – หายใจออก ยกกระดูกก้นกบขึ้น เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง และก้มหัวลง

1.3 ท่าเด็ก – ลากสะโพกย้ายมาวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลังให้ตึง วางหน้าผากไว้ที่พื้น

เมื่อทำทั้ง 3 ท่าครบจะนับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท โดยแนะนำให้พักร่างกายในช่วงทำท่าเด็กโดยการหายใจเข้าออกสัก 2-3 ครั้ง

[ads]

ท่าที่ 2 ท่าสะพาน

ท่านี้จะช่วยยืดหน้าท้อง สะโพก และหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ ยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบไร้ไขมันอีกด้วย

วิธีทำ

2.1 นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้นห่างประมาณ 6 นิ้วจากก้น วางแขนอยู่ข้างลำตัว และคว่ำฝ่ามือลง

2.2 สูดหายใจเข้าลึกๆ กดน้ำหนักไปที่เท้าพร้อมยกตัวขึ้นจนกว่าหัวเข่าจะเป็นเส้นทแยงกับศีรษะ

2.3 หายใจออก เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆวางกระดูกสันหลังส่วนล่างลงช้าๆ

2.4 ทำซ้ำข้อ 2.1 ถึง 2.3 อีก 6 ครั้ง

ท่าที่ 3 ท่ายกก้นพร้อมหลัง

ท่าบริหารนี้ได้ประโยชน์ทั้งหน้าท้องและแผ่นหลังคู่กันในท่าเดียว

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้ง 90 องศา

2. ใช้มือดันพื้นพร้อมโยกสะโพกให้ขึ้นสูงจากพื้นมากที่สุด ค้างเอาไว้

3. วางสะโพกลง กลับสู่ท่าแรก

ถึงแม้ว่าวันนี้คุณยังไม่รู้สึกปวดหลัง ก็สามารถบริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้ได้เช่นกัน ขอเวลาสั้นๆเพียงแค่ 8-10 นาทีต่อวันเท่านั้น เพราะการออกกำลังกายท่าทั้งสามนี้อย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง เมื่อเกิดอุบัติเหตุขึ้นในอนาคต คุณก็จะฟื้นตัวเร็วและไม่เจ็บมาก ที่สำคัญยังช่วยให้คุณแต่งตัวได้สวยและง่ายขึ้นด้วย

มีแต่ข้อดีแบบนี้ ทำไมจะไม่ทำละค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก truelife.com

 [ads=center]