การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายจะได้พักผ่อน ที่ทำงานหนักมาทั้งวันจะได้หยุดพัก และเป็นเวลาในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลสารเคมีต่างๆให้กลับสู่ภาวะปกติ การที่เราขัดขวางช่วงเวลาการพักผิอนนี้ด้วยการไม่ยอมนอนหลับ จึงย่อมส่งผลให้ร่างกายเสื่อมโทรมเป็นธรรมดา
ไม่ว่าการไม่ยอมนอนหลับจะเกิดขึ้นจากความตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอล้วนแต่ส่งผลต่อการจดจำและพัฒนาการทางร่างกายหรือสมองทั้งนั้น หากคุณไม่อยากต้องเป็นแบบนี้ตลอดไป มาลองปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง เพื่อสร้างเสริมสุขภาพการนอนหลับที่ดีกันดีกว่าค่ะ
นพ.วชิระ เพ็งจันทร์ อธิบดีกรมอนามัย ช่วยแนะนำเทคนิคที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น ดังนี้
1.กำหนดเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลาและปฏิบัติเป็นประจำ โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมต่การเข้านอนมากที่สุด คือ 21.00-23.00 น. เพราะเป็นช่วงที่สารแห่งความสุขจะหลั่งออกมามากที่สุด
2.ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่ควรออกก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพราะหากออกกำลังกายใกล้กับเวลานอนมากเกินไปจะทำให้ร่างกายตื่นตัว และทำให้นอนไม่หลับได้
3.กินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น กล้วยหอม เพราะในกล้วยจะมี “สารทริปโตฟาน” ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิต “สารเซโรโทนิน” มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลายและหลับสบาย
4.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด หรือหวานมาก ก่อนการเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
[ads]
5.หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มักมีส่วนประกอบของคาเฟอีน ตัวการสำคัญในการขัดขวางการนอนหลับ
6.ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอนด้วยการ อาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ หรือสวดมนต์นั่งสมาธิ
7.กำจัดสิ่งรบกวนหรือสร้างบรรยากาศให้หลับสบายขึ้นด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ใช้ไฟฟ้าต่างๆ บางรายอาจต้องเสริมบรรยากาศด้วยการเปิดเพลงเบาๆ เพื่อกล่อมตัวเองก่อนเข้านอน
8.เลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะสารนิโคตินเป็นสารสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกบ่อยๆ และฝันร้ายทุกคืน
การหลับอย่างต่อเนื่องและนานเพียงพอ จัดได้ว่าเป็นการนอนที่มีคุณภาพดี แม้จะนอนน้อยเพียงแค่ 6 ชั่วโมง แต่หากเป็นการนอนที่มีคุณภาพ ก็จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและสดใสไปตลอดทั้งวัน ดังนั้น เราอยากให้คุณลองนำทั้ง 8 ข้อไปนี้ใช้ก่อนเข้านอน เพราะสิ่งเหล่านี้น่าจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้นได้ในคืนนี้อย่างแน่นอนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://health.sanook.com/2893/
[ads=center]
