มีท่าออกกำลังกายมากมายที่สามารถช่วยสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มได้ แต่บางท่าทางก็ช่างโหดร้ายและยากที่จะทำตาม วันนี้เราจึงอยากนำเสนอวิธีการสร้างเอวคอดแบบง่ายๆที่ทำได้ที่บ้าน บนเตียงนอน หรือในเวลาที่คุณว่าง เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำตามไม่ยากและได้ผลค่อนข้างดี ถ้าอยากรู้ว่าต้องทำอย่างไรตามมาดูเลยค่ะ
ท่าบริหารนี้มีเพียงแค่ 4 STEP เท่านั้น ก็คือ แพลงค์ตรง บิดซ้าย แพลงค์ตรง และ บิดขวา อาจจะฟังดูเหมือนง่าย แต่การบริหารชุดนี้ก็มีเทคนิคที่ต้องจำ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดพุงได้ดีมากขึ้นกว่าเดิม มาลองทำตามกันเลยดีกว่าค่ะ
STEP 1 ท่าเตรียม ให้นอนคว่ำหน้าลง ใช้ข้อศอกพยุงลำตัวขึ้น ศอกตั้งฉากกับพื้น ขาเหยียดตรง ปลายเท้าตั้งตรง พยายามทำตัวให้เป็นเป็นตรงมากที่สุด
STEP 2 บิดลำตัวไปทางขวา บิดลำตัวไปทางขวาตั้งแต่ช่วงเอวลงไปจนถึงปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
STEP 3 บิดตัวกลับมาท่าเตรียม บิดลำตัวกับมาท่าที่ 1อีกครั้ง
STEP 4 บิดลำตัวไปทางขวา บิดลำตัวไปทางซ้ายตั้งแต่ช่วงเอวลงไปจนถึงปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
ทำตั้งแต่ Step 1 ไปจนถึง Step 4 ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆจนครบ 5 นาที นับเป็น 1 เซต จากนั้นให้หยุดพักผ่อนคลายกล้ามเนื้อสั้นๆประมาณ 1-2 นาที แล้วจึงเริ่มทำเซตที่ 2 ตั้งแต่ Step 1 ไปจนถึง Step 4 ใหม่อีกครั้ง
[ads]
ทำเช่นนี้ให้ได้ 4-5 เซตต่อวัน และทำสัปดาห์ละ 3-4 วัน หรือทำให้มากเท่าที่จะทำได้ แต่อย่างไรก็ตามต้องไม่หักโหมจนเกินไป มิเช่นนั้นจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ถ้าร่างกายไม่ไหวก็ควรหยุดก่อน เมื่อร่างกายปรับตัวได้จึงเริ่มทำใหม่ ค่อยๆเพิ่มความถี่ขึ้นเรื่อยๆ รับรองว่าเพียงในเวลาประมาณ 2-3 อาทิตย์ พุงกะทิน้อยๆของคุณก็จะค่อยๆ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และเผยให้เห็นทรวงทรงองค์เอวที่คุณซ่อนรูปเอาไว้มานาน คราวนี้แหละใครๆก็ต้องหันมองจนเหลียวหลังแน่ๆ
การออกกำลังกายเป็นเรื่องดี แต่อย่างไรก็ตาม คุณต้องไม่ลืมที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย เพียงเท่านี้คุณสาวๆ ก็จะมีหุ่นเพรียวสวยและไร้พุงได้อย่างครบสูตรแล้ว
ต่อไปนี้ สาวๆ ที่มีพุงล้ำหน้าก็คงสบายใจได้แล้ว เพราะหากคุณหมั่นบริหารร่างกายด้วยท่าทางนี้ทุกวัน ร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะใส่ชุดอะไรก็สวยได้ทรวดทรงดั่งใจต้องการแล้ว
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก bedtaledidea.blogspot.com
[ads=center]
