หลายคนอาจจะสงสัย อะไรคือ 6-7-8 ? แล้วมันเกี่ยวอะไรกับการลดความอ้วน?
6-7-8 คือ ตารางนาฬิกาประจำวัน 6 โมงเช้า 7 โมงเช้า และ 8 โมงเช้า โดยแต่ละชั่วโมง จะมีกิจกรรมที่ต้องทำอยู่ในนั้นเพื่อพิชิตส่วนเกิน
โดยเริ่มจาก 6 โมงเช้า กิจกรรมคือ
ตื่นนอน เข้าห้องน้ำ ขับถ่าย แปรงฟัน อะไรก็ว่าไป แต่อย่าพึ่งอาบน้ำ ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องซัก 1 แก้ว ยืดเส้นยืดสายสักพัก แล้วไปออกกำลังกายเบาๆ ประมาณครึ่งชั่วโมง-1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะขี่จักรยาน เดินเร็ว โยคะ อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น 60-70% ของอัตราสูงสุดตามอายุ (คำนวนได้จากนำ 220 ลบด้วยอายุ เช่น อายุ 28 จะได้ 220-28 เท่ากับ 192 ดังนั้น 70% ของ 192 ก็คือ 134-135 bpm)
เพราะช่วงเวลาตื่นนอนใหม่ๆ น้ำตาลในเลือดจะน้อยที่สุด มันจึงง่ายที่ร่างกายจะเผาผลาญด้วยการดึงน้ำตาลมาใช้ ซัก 15-30 นาทีจึงเปลี่ยนมาดึงไขมันที่สะสมไปใช้เป็นพลังงานแทน
7 โมงเช้า
หยุดออกกำลัง Cool Down ร่างกาย รอให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลงหน่อย แล้วไปอาบน้ำ แนะนำว่าควรอาบน้ำเย็น เพราะจะทำให้กระตุ้นกล้ามเนื้อ ช่วยเร่งการเผาผลาญได้ อย่าพึ่งกินอาหาร ยกเว้นน้ำที่ดื่มได้ เพื่อปรับสมดุล
8 โมงเช้า
จัดหนัก จัดเต็ม มื้อเช้าสำคัญที่สุด และควรกินมื้อเช้าให้มากกว่ามื้อต่อๆไป เน้นคาร์โบไฮเดรต มีของหวานได้บ้าง ค่อยๆเคี้ยว อย่าเร่ง เคล็ดลับคือการดื่มกาแฟ เพราะกาแฟจะช่วยย่อยและเผาผลาญพลังงาน สารคาเฟอินในกาแฟจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ทั้งหมดนี้อาจใช้น้ำมันปลาและโคเอนไซม์คิวเท็นเป็นตัวช่วย โดยกินก่อนจะเริ่มออกกำลังในตอนเช้าของแต่ละวัน น้ำมันปลาจะซึมเข้ากระแสเลือดในช่วงที่ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลจนหมดและเปลี่ยนมาใช้ไขมันเป็นพลังงานแทน ซึ่งน้ำมันปลาจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้เผาผลาญได้อย่างต่อเนื่อง และน้ำมันปลาช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ โคเอนไซม์คิวเท็นช่วยในเรื่องของการขจัดสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายไม่โทรม อ่อนล้า
ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ต้องปรับตามตารางเวลาการทำงานของแต่ละคน ซึ่ง 6-7-8 นั้นเป็นสูตรคร่าวๆที่แต่ละคนต้องนำไปปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของตัวเองต่อไป
[ads=center]
ขอบคุณ Kapook
ThaiJobsGov
