สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เผาผลาญให้ได้มากที่สุด แต่มีความจำกัดเรื่องเวลาที่น้อยนิด เราขอแนะนำให้คุณรู้จักกับท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เพราะหากคุณได้บริหารร่างกายด้วยท่าทางเหล่านี้ไปแล้ว คุณจะได้รับหุ่นที่เพรียวงาม น้ำหนักลดลง แบบใช้เวลาไม่นานเลย
ทั้งนี้ ก็เพราะท่าบริหารเหล่านี้ถูกออกแบบโดยเทรนเนอร์ชั้นนำระดับโลกอย่าง Jeanette Jenkins ที่เน้นการเบิร์นและความฟิตแอนด์เฟิร์มที่รวดเร็ว ถ้าคุณพร้อมที่จะสลายไขมันแล้ว ก็ไปเริ่มกันได้เลย !
1. Double Snap Kick
เป้าหมาย : หน้าท้อง, ก้น, สะโพก, ต้นขา
1. ยืนกางขา โดยก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย หันหน้าไปด้านซ้าย
2. บิดตัวมาด้านขวา ปลายเท้าขวาจิกพื้น พร้อมกำมือไว้ที่ระดับคาง
3. เตะขาขวาขึ้นไประดับสะโพก แล้วต่อด้วยระดับที่สูงกว่าเดิมอีกครั้งหนึ่ง (สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้)
4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
5. สลับไปทำอีกข้างตั้งแต่ข้อ 1-4
2. Knee to Nose
เป้าหมาย : ไหล่, อก, หลัง, หน้าท้อง, ก้น, สะโพก และ ขา
1. เริ่มต้นด้วยท่า Full Plank ให้หัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ
2. ก้มศีรษะ พร้อมกับยกเข่าซ้ายมาแตะจมูก
3. ยืดขาซ้ายไปด้านหลังเพื่อกลับสู่ท่าเดิม
4. ทำ 10 ครั้งต่อข้าง ทำทั้งสองข้างสลับกัน
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วยกขาซ้ายขึ้น พร้อมเหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ทรงตัวให้ได้นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับข้างซ้ายขวา 10 ครั้ง
3.Triceps Star Plank
เป้าหมาย : ไหล่, อก, Triceps, หน้าท้อง, สะโพก และ ต้นขา
1. เริ่มต้นด้วยท่า Full Plank หัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ
2. ลดระดับหน้าอกลงให้ใกล้พื้น งอข้อศอกให้ชิดตัว แล้วจึงดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่ม
3. หันทั้งตัวไปทางขวา สู่ท่า Side Plank ทิ้งน้ำหนักลงที่มือข้างซ้าย ยกมือขวาและขาขวาขึ้น ประคองตัวให้ขาอยู่ในระดับเท่ากับสะโพก
4. ค้างไว้ 1 วินาที นับเป็น 1 รอบ จากนั้นจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับอีกข้าง 10 รอบ
4. Reverse Lunge with Punch and Front Kick
เป้าหมาย : ไหล่, Biceps, Triceps, หน้าท้อง, ก้น และ ขา
1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลด้วยมือสองข้าง
2. ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง งอเข่าขวา 90 องศา ย่อหัวเข่าลงหาพื้น และงอข้อศอกให้มืออยู่ระดับอก แล้วยืดแขนไปด้านหน้าในระดับไหล่
3. ยืนขึ้น เตะขาซ้ายไปข้างหน้าระดับสะโพก นิ้วเท้าชี้ขึ้น พร้อมกับลดแขนลงไว้ด้านข้างลำตัว ทำ 15-25 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ
4. ค้างไว้ 1 วินาที แล้วลดระดับแขนและขา กลับสู่ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 10 รอบ
[ads]
5. Ballerina Squat
เป้าหมาย : ไหล่, Triceps, หน้าท้อง, ก้น และ น่อง
1. ยืนแยกเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หันนิ้วเท้าชี้ออก ถือดัมเบลด้วยมือสองข้าง ค่อยๆเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น
2. ย่อตัวลง งอเข่าสองข้าง ทำมุม 90 องศา อย่าให้เข่าเกินนิ้วเท้า
3. งอศอกลงให้ดัมเบลทิ้งตัวไปด้านหลังศีรษะ
4. ค้างไว้ 1 วินาที แล้วยืนขึ้น เหยียดแขนออกสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง
6. Back Row with Tap
เป้าหมาย : ไหล่, หลัง, หน้าท้อง, ก้น, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และ ด้านหน้า
1. ยืนเท้าชิด ถือดัมเบลด้วยมือสองข้าง เอาแขนวางไว้ข้างหน้าต้นขา คว่ำฝ่ามือลง ย่อเข่าลง ทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้า โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยืดแขนทิ่มหาพื้น
2. เข่าซ้ายยังงออยู่ ก้าวเท้าขวาแตะพื้นด้านหลัง พร้อมกับงอศอกไปด้านข้าง ดึงดัมเบลเข้าหาไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำอีกข้างนับเป็น 1 รอบ ทำประมาณ 15-25 รอบ
7. V-Sit Kick Combo
เป้าหมาย : ไหล่, หลัง, ลำตัว, ก้น, สะโพก และ ต้นขา
1. นั่งเหยียดขาไปด้านหน้า โดยวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่หันนิ้วชี้เข้าหาตัว ทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า ยกสะโพกขึ้น พยายามให้ตัวตรงเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ไหล่ถึงส้นเท้า
2. เตะขาซ้ายขึ้นไปตรงๆ นับเป็น 1 ครั้ง สลับเตะทั้งสองข้าง 12 ครั้ง
3. ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา กับพื้น ยืดแขนไปด้านข้าง ค้างไว้ 30 วินาที
8. Arabesque to Balancing Stick
เป้าหมาย : ไหล่, แขน, หน้าท้อง, ก้น และ ขา
1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก แขนข้างลำตัว
2. ยกขาขวาไปด้านหลัง พร้อมกับยืดแขนขวาไปด้านข้าง แขนซ้ายชูขึ้นเหนือศีรษะ โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย เกร็งก้น แล้วยกขาขวาขึ้นลง 25 ครั้ง
3. ยังคงยืนด้วยขาซ้าย คราวนี้โน้มต้วไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น ยกขาขวาไปข้างหลังให้สูงเท่าสะโพก ยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า นับ 1-2 แล้วกลับมายืนขาเดียวใหม่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. สลับข้าง ทำตั้งแต่ข้อ 1-3
การออกกำลังกายแต่ละท่า ท่าละ 3 – 4 เซ็ต จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 500 kcal เลยทีเดียว นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความแข็งแกร่ง เสริมความทนทาน ให้แก่ตัวเองได้อีกด้วย จะรอช้าทำไมละค่ะ ไปออกกำลังกายกันเถอะ!
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก sistacafe.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
