คุณกังวลกับไขมันส่วนไหนมากที่สุด หนึ่งในคำตอบนั้นๆน่าจะมีไขมันส่วนหลังรวมอยู่ด้วย เพราะถึงแม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นมัน แต่คนรอบข้างสามารถเห็นมันได้อย่างชัดเจน โดยเฉพาะเวลาที่แต่งตัวในชุดวาบหวิวหรือชุดว่ายน้ำด้วยแล้ว การมีห่วงยางบริเวณนี้ นับเป็นเรื่องที่ไม่น่าดูมากๆเอาเสียเลย
หากใครอยากมีหุ่นที่เซ็กซี่และฟิตแอนด์เฟิร์ม แถมยังมีกล้ามเนื้อหลังที่สวยงามราวกับหลุดออกมาจากแมกกาซีน ! ต้องรีบบริหารร่างกายด้วยวิธีการเหล่านี้ด่วนเลยค่ะ
5 กลเม็ดพิชิตไขมันแผ่นหลัง
1. คาร์ดิโอให้หนักขึ้น
ถ้าอยากจะเผาผลาญไขมันบริเวณหลังออกไปให้หมด ควรจะออกกำลังกายให้หนักขึ้นกว่าเดิม โดยเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขึ้นเป็นครั้งละ 1 ชั่วโมง ติดต่อกัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักขึ้น จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะเผาผลาญเพิ่มขึ้น แล้วไขมันส่วนนี้และส่วนอื่นๆในร่างกายก็จะลดน้อยลงเองละ
2. ฝึกโยคะ
นอกเหนือจากคาร์ดิโอแล้ว การเล่นโยคะก็ช่วยได้เหมือนกัน โดยควรเล่นโยคะให้ได้สัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้ง ซึ่งขอแนะนำท่าโยคะที่เหมาะแก่การลดไขมันที่กล้ามเนื้อหลัง ดังนี้
ท่าตั๊กแตน
ท่านี้ช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และยังช่วยรักษาโรคเกี่ยวกับช่องท้องหรือลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำ คางแตะพื้น ขาเหยียดตรง วางมือคว่ำข้างลำตัว
2. หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับยกขาขวาขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้กลั้นหายใจนับ 1-10 แล้ววางขาลงพร้อมหายใจออก
3. ทำเช่นเดียวกับข้อ 2 แต่เปลี่ยนไปทำขาซ้ายแทน
4. ทำเช่นเดียวกับข้อ 2 แต่เปลี่ยนไปทำขาขวาและซ้ายพร้อมกันแทน
5. พักสักครู่จึงเริ่มทำใหม่ตั้งแต่ข้อ 2-4 อีก 2 ครั้ง
ท่าแผ่นกระดานปลาโลมา (ท่าแพลงก์)
ท่านี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายบริเวณหลัง และช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและไหล่ให้แข็งแรงได้มากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำ ชันศอกขึ้นทั้งสองข้าง ดันตัวขึ้นโดยให้ปลายเท้าจิกอยู่ที่พื้น
2. ยกตัวขึ้นให้เป็นเส้นตรงโดยทิ้งน้ำหนักลงที่ศอกและปลายเท้า
3. หายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่าตรีโกณ
วิธีฝึก
1. ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่ มือแนบลำตัว
2. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกในระดับไหล่ให้ขนานกับพื้น ค่อยหายใจออกช้า ๆ พร้อมกับเอียงตัวลงไปที่เท้าขวา ใช้ฝ่ามือขวาจับบริเวณข้อเท้า ส่วนแขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้นฟ้า ให้ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน หันหน้าขึ้น ตามองไปที่มือซ้าย
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับไปทำอีกข้าง
4. ทำซ้ำข้างละ 4-7 ครั้ง
[ads]
3. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
การเลือกรับประทานอาหารมีประโยชน์กับไขมันทั่วร่างกายซึ่งรวมถึงไขมันที่หลังด้วย ดังนั้น หากเลือกได้ก็ควรลดไขมันให้น้อยลง หรือเปลี่ยนมาทานเป็นอาหารคลีนแทน
4. ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว
การสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไป อาจจะทำให้ไขมันและกล้ามเนื้อบริเวณหลังนูนขึ้นมาเป็นก้อนอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งมันจะทำให้คุณรู้สึกหมดความมั่นใจเอาได้ง่ายๆ แถมยังทำให้รู้สึกอึดอัดจนหายใจไม่สะดวกอีกด้วย
อย่ามัวแต่ออกกำลังกายส่วนอื่นๆ จนลืมที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังเด็ดขาดนะคะ เพราะถ้าอยากสวยหรือหล่อให้ครบเครื่องแล้ว ก็ต้องสวยทั้งข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆด้วย ที่สำคัญอีกเรื่องก็คือ นอกจากไขมันจะหมดไปแล้ว ยังเป็นการสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อหลัง ทำให้เราไม่เกิดอาการปวดหลังเอาง่ายๆด้วย รีบทำตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคตกันเถอะค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก health.kapook.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
