คุณเป็นคนทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำหรือป่าว? เวลาพักผ่อนก็ไม่ค่อยจะมี แต่ก็ยังอยากจะใช้ชีวิตในวันถัดไปให้สดชื่นและเต็มไปด้วยความสุขมากที่สุด หากคุณต้องการเช่นนั้น เรามีเทคนิคดีๆที่จะช่วยเปลี่ยนวันที่แสนงัวเงียให้กลายเป็นวันใหม่ที่สดชื่นขึ้นมาได้ จะต้องทำอย่างไรบ้างตามมาดูเลยค่ะ
1. หลีกเลี่ยงกิจกรรมหนักๆในช่วงเย็น
คุณสามารถจัดระเบียบชีวิตของตัวเองได้ หากรู้ว่าตัวเองมีอะไรที่ต้องทำมากมายจนทำให้มีเวลาพักผ่อนน้อย ก็ให้พยายามจัดสรรกิจกรรมหนักๆเอาไว้ก่อนเวลาเข้านอนให้มากๆหน่อย อาจจะยกมาทำในช่วงกลางวันหรือเย็นแทน ส่วนช่วงเวลาก่อนนอนก็พยายามทำจิตใจให้ผ่อนคลาย เลือกที่จะฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ หรือทำจิตใจให้สงบนิ่งก่อนนอน ลองสลับสับเปลี่ยนช่วงเวลาการทำกิจกรรมบางอย่างของตัวเองดู น่าจะช่วยให้คุณมีเวลาความสดชื่นได้อย่างยาวนานกว่าที่เคยเป็น
2. เลิกนิสัยขออีก 5 นาที
เชื่อว่าหลายคนน่าจะมีนิสัยชอบตั้งนาฬิกาปลุกเอาไว้หลายๆเวลาหรือตั้งโปรแกรม Snooze และเวลาที่นาฬิกาปลุกครั้งแรกดัง คุณจะรู้ทันทีว่าต้องมีครั้งที่สอง พร้อมกับความรู้สึกในใจว่า “ขอนอนต่ออีกสัก 5 นาทีเถอะ!” นิสัยแบบนี้ในทุกๆเช้าจะทำให้คุณขาดความสดชื่นหรือรู้สึกงัวเงียไม่ยอมตื่นสักที ดังนั้น ลองเปลี่ยนวิธีโดยการข่มใจบอกกับตัวเองว่า “ต้องตื่นได้แล้ว” พร้อมกับคิดไว้เสมอว่า เช้านี้มีอะไรที่ตื่นเต้นรอคุณอยู่บ้าง เพียงเท่านี้ก็จะเป็นการกระตุ้นให้สมองเกิดความตื่นตัวตั้งแต่เช้า และทำให้วันทั้งวันของคุณพบแต่สดใสได้แล้ว
3. ออกกำลังกายยามเช้า
ถ้าเลือกได้การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุณสดชื่นได้ดีมากกว่าการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะการออกกำลังกายจะเป็นการปลดปล่อยสารอะดรีนาลีน (Adrenaline) ที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวได้ตั้งแต่เช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจึงสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่คุณ ช่วยให้คุณมีอุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้น และเพิ่มระดับสารอะดรีนาลีนแห่งความสุขด้วย ในทางตรงกันข้าม หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายตอนเย็น อะดรีนาลีนที่ปลดปล่อยออกมาจะเป็นตัวขัดขวางให้คุณนอนหลับได้ยากมากกว่าเดิม นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยยืนยันอีกด้วยว่า การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และทำให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่า
[ads]
4. ให้รางวัลชีวิตในยามเช้า
ช่วงเวลาเช้าเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องเร่งรีบเพื่อไปทำงานให้ทัน ซึ่งการเร่งจนเกินไปจะทำให้ชีวิตทั้งวันของคุณไร้ชีวิตชีวาได้ ลองสละเวลายามเช้าเพื่อให้รางวัลกับตัวเองสักนิด และสำรองเวลาเอาไว้เพื่อทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็น การอ่านข่าวหนังสือพิมพ์ การชมนกชมไม้ ให้อาหารปลา หรือรดน้ำต้นไม้ เป็นต้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณสามารถสร้างพลังใจให้กับตัวเองได้ในตลอดทั้งวัน แม้จะตื่นเช้าแต่กลับมีพลังงานที่จะใช้ชีวิตทั้งวันได้อย่างมีความสุขมากกว่า
หากคุณเปลี่ยนนิสัยประจำวันให้เป็น 4 วิธีนี้ได้ น่าจะสามารถช่วยให้คุณมีเช้าที่สดใสมากขึ้นกว่าเดิมได้แน่ๆ ลองเอาไปทำกันดูนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก 108healthy.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
