เทรนด์ปั่นจักรยานเป็นเทรนด์ใหม่ที่ใครๆก็ฮิตกัน ไม่ว่าจะเป็นชายหนุ่มหรือหญิงสาวก็หันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยวิธีนี้กันทั้งนั้น สถานที่ท่องเที่ยวต่างๆก็มีการเพิ่มกิจกรรมปั่นจักรยานชมธรรมชาติเข้าไปกันทั้งนั้น รวมไปถึงกิจกรรมเทิดพระเกียรติที่มีการปั่นจักรยานทั่วประเทศ ก็ยิ่งเป็นแรงผลักดันให้คนไทยหันมาออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกันไปใหญ่
ลักษณะน่องขาที่ใหญ่หรือค่อนข้างใหญ่ โดยส่วนใหญ่มักเกิดจากการเล่นกีฬาอื่นรวมด้วย ในขณะที่ผู้ที่ปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียว จะมีขนาดน่องที่เป็นปกติ เพียงจะแข็งแกร่งมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่สำหรับบางคนอาจยังไม่มั่นใจว่าการปั่นจักรยานจะช่วยลดสัดส่วนได้จริงหรือไม่? จะทำให้น่องโตขึ้นกว่าเดิมหรือป่าว? ถ้ายังมีคำถามนี้อยู่ในใจต้องมาดูวิธีการปั่นจักรยานที่ถูกต้องกันเลย รับรองว่าทำตามนี้ไม่มีน่องโตแน่ๆ
[ads]
วิธีปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้ขาใหญ่ ไม่ให้น่องโต
1. ใช้จักรยานมีเกียร์เพื่อช่วยผ่อนแรงในบางเวลา จะได้ไม่ต้องออกแรงให้กล้ามเนื้อทำงานหนักมากเกินไป เราจะสังเกตได้ว่า นักปั่นชายที่ปั่นจักรยานหนักๆเป็นประจำจะมีขนาดน่องที่โตกว่าปกติ ส่วนกลุ่มแม่บ้านที่ใช้จักรยานปั่นไปจ่ายตลาด ก็จำเป็นต้องแบกรับน้ำหนักของจักรยานมากเช่นกัน ทำให้ต้องใช้แรงขาค่อนข้างมาก และทำให้น่องโตกว่าที่ควรจะเป็น
2. ใช้ความเร็วในการปั่นที่พอเหมาะพอดี โดยต้องได้ความเร็วประมาณ 80 รอบ/นาที หรือ 25-28 กิโลเมตร/ชั่วโมง ถ้าปั่นได้ระยะทางน้อยกว่านี้ จะไม่ค่อยเกิดประโยชน์ต่อร่างกายเท่าไหร่
3. ปรับอานให้สูงพอดี การถีบที่ดีต้องสามารถใช้ส้นเท้าถีบได้ ไม่ใช่ใช้ปลายเท้าจิกเพียงอย่างเดียว เพราะจะทำให้น่องโป่งได้ง่ายๆ ส่วนการตั้งความสูงของเบาะต่ำกว่ามาตรฐาน จะมีแนวโน้มของขนาดน่องที่ค่อนไปทางใหญ่ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
4. ไม่หักโหม แต่ก็ไม่หย่อนแบบขี่กินลมชมวิวเกินไป พยายามให้ระดับการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 65-85% ของชีพจรสูงสุด เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทแอโรบิค
5. ควรปั่นอย่างต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อย 30 นาที เมื่อครบเวลาจึงหยุดพักแล้วปั่นต่อในเซตต่อไป
6. พยายามปั่นให้ได้ 3-4 วันในหนึ่งสัปดาห์ เมื่อครบ 1 เดือน ก็จะเริ่มเห็นผล ไม่ใช่แค่น่องเล็กลงอย่างเดียวนะคะ แต่หุ่นจะเพรียวมากขึ้นด้วย
เลิกคิดไปได้เลยว่าการปั่นจักรยานจะทำให้ขาใหญ่ หุ่นบึ้ก เพราะโดยส่วนใหญ่แล้ว นักจักรยานอาชีพ ไม่ว่าจะเป็นจักรยานเสือหมอบ หรือเสือภูเขา จะมีหุ่นสวยเพรียวกันทุกคน ยิ่งถ้าคุณปั่นอย่างถูกวิธี การปั่นจักรยานนี่ละที่จะทำให้คุณผอมลงได้ แถมยังไม่เป็นการลงน้ำหนักที่มากเกินไป ทำให้เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากด้วย
ใครตัดสินใจได้แล้ว ก็รีบไปหาจักรยานมาสักคัน หรือจะเริ่มต้นจากการปั่นจักรยานในฟิตเนตก่อนก็ได้ การออกกำลังกายแบบนี้ให้ประโยชน์คุณมากกว่าความสวยแน่นอน เพราะนอกจากจะน่องเล็กและหุ่นดีแล้ว ยังช่วยคลายเครียดและเพิ่มความสุขได้มากกว่าเดิมด้วย
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cosmenet.in.th และ photo.lannaphotoclub.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
