พุงเป็นไขมันส่วนสำคัญที่เราไม่ค่อยชอบ และต้องการลดให้มันหมดไป แต่ไขมันส่วนนี้ก็มักดื้อด้าน และไม่ค่อยจะยอมหายไปจากร่างกายเราเท่าไรนัก แต่ที่เป็นเช่นนี้อาจเป็นเพราะว่าคุณกำลังกำจัดมันอย่างไม่ถูกวิธีอยู่ก็เป็นได้ ลองมาดูกันดีกว่าว่าวิธีการกำจัดพุงแต่ละประเภทต้องทำอย่างไรบ้าง จึงจะทำให้พุงหายไปอย่างรวดเร็วและเหนื่อยน้อยที่สุด
ลักษณะของพุงหรือหน้าท้อง สามารถแบ่งแยกออกได้หลายประเภท ดังต่อไปนี้
“พุงเป็นชั้น” (Spare Tyre Tummy)
เป็นพุงที่แก้ไขง่ายที่สุด เพราะสาเหตุหลักมาจากการกินล้วนๆ และขาดการออกกำลังกายที่มากเพียงพอ
วิธีลดพุงเป็นชั้น
• ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวการสำคัญที่ช่วยเพิ่มไขมันหน้าท้อง อย่าคิดว่าการดื่มเล็กๆน้อยๆจะไม่เป็นไร เพราะเพียงแค่ดื่มไม่กี่แก้ว แต่ดื่ม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็ทำให้เกิดอาการพุงยื่นได้แล้ว
• หลีกเลี่ยงอาการประเภทที่มีไขมันสูง และอาหารจำพวกแป้ง โดยเฉพาะขนมขบเคี้ยวต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต น้ำมัน น้ำตาล เกลือ และสารกันบูด ปริมาณสูง ซึ่งนอกจากจะทำให้อ้วนง่ายแล้ว ยังอาจทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ด้วย
• เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารทอด หรือผัด ที่ต้องใช้น้ำมันเยอะๆ
• ออกกำลังกายให้มากขึ้น เช่น เล่นโยคะ เดินหรือเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เท่านี้ก็ช่วยลดหุ่นได้แล้ว
“พุงเครียด” (Stress Tummy)
พุงเครียดมักจะเกิดกับคนที่มีปัญหาในเรื่องระบบย่อยอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) จึงทำให้หน้าท้องเกิดการบวมอืดยื่นออกมา ระหว่างช่วงสะดือ และกระบังลม ทั้งนี้ก็เพราะเมื่อร่างกายเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ออกมา ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้อง ส่วน คนที่ไม่ชอบทานอาหารตรงเวลา อดมื้อกินมื้อ ข้ามบางมื้อ ก็อาจทำให้ไตทำงานผิดปกติได้ และเป็นผลให้เกิดพุงประเภทนี้ได้เช่นกัน
วิธีลดพุงเครียด
• ทำใจให้สบาย พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อป้องกันไม่ให้ระบบร่างกายเผาพลาญพลังงานผิดเป็นปกติ ซึ่งหากเกิดขึ้นไปเรื่อยๆ จะทำให้เกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
• ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนเกินกว่าวันละ 2 แก้ว
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อาจไม่ใช่คำตอบของการแก้ปัญหา พุงเครียด แต่ควรเปลี่ยนมาเป็นการเล่นโยคะ เดินไกล หรือกีฬาที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแทน
พุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง (The Little Pooch)
พุงลักษณะนี้เกิดขึ้นกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ชอบทำงานตลอดเวลา บางครั้งอาจเกิดขึ้นกับคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยท่าซ้ำๆ ซึ่งอาจจะทำให้ร่างกายของคุณผอมลง แต่กลับมีพุงยื่นออกมาแทน เพราะการกระทำเช่นนี้จะทำให้เกิดกล้ามเนื้อยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด
วิธีลดพุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง
• รับประทานอาหารที่มีกากใยมากๆ เพื่อพัฒนาระบบการย่อยอาหารให้ดีขึ้น โดยเฉพาะผักใบเขียวหรือ
• ลองเปลี่ยนจากการซิทอัพเพื่อลดหน้าท้องมาเป็นการทำท่าแพลงกิ้งหรือวิดพื้นแทน ท่าเหล่านี้สามารถช่วยออกกำลังกายในช่วงแขน บ่า ไหล่ หรือหน้าท้องได้อย่างเหมาะสม
• เปลี่ยนมาออกกำลังกายในรูปแบบเซต โดยทำสลับกันไปในแต่ละท่า เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกาย
[ads]
พุงคุณแม่ “The Mummy Tummy”
แน่นอนว่าพุงลักษณะนี้จะเกิดขึ้นกับคุณแม่ที่เพิ่งผ่านการคลอดบุตรไปไม่นาน ซึ่งปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ จึงจะกลับคืนสู่สภาพปกติ ในช่วงเวลานี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อย่าเพิ่งไปเร่งออกกำลังกาย แต่ให้ใช้เวลาไปสนใจลูกน้อยที่เพิ่งคลอดจะดีกว่า
วิธีการลดพุงคุณแม่
• รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทน้ำมันตับปลาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาพลาญไขมัน และลดการทำงานของฮอร์โมนที่เก็บสะสมไขมัน โดยแนะนำให้รับประทานน้ำมันตับปลาชนิดแคปซูล 1,000 มิลลิกรัม จำนวน 3 เม็ดทุกวัน ระหว่างรับประทานอาหาร
• พยายามรับประทานไขมันจากถั่วและน้ำมันมะกอกเป็นประจำทุกวัน
• นอนกลางวัน และยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเผาพลาญไขมันให้มากขึ้น
พุงป่อง “The Bloated Tummy”
พุงลักษณะนี้จะเปลี่ยนแปลง 2 ลักษณะในหนึ่งวัน โดยมักจะแบนราบในตอนเช้า และบวมอืดในตอนกลางวัน ซึ่งเป็นเหตุผลเนื่องจากเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารเนื่องจากอาหารไม่ย่อย บางครั้งอาจเกิดจากการแพ้อาหาร ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่ และอาจเกิดจากการกินอาหารแบบเดิมเป็นประจำโดยที่ไม่รู้เลยว่าแพ้อาหารชนิดนั้นๆ
วิธีลดอาการพุงป่อง The Bloated Tummy
• หลีกเลี่ยงอาหารประเภทพาสต้า ขนมปัง ฟิซซ่า เค้ก แอลกอฮอล์ หรือ นม เนย ชีส หรือโปรตีนจากข้าว
• คอยสังเกตดูว่าอาการท้องอืดยังเป็นอยู่หรือไม่ และเพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกพืชผักให้มากขึ้น
• รับประทานอาหารมื้อเช้า และหลีกเลี่ยงการทานอาหารในเวลากลางคืน
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
• เดินย่อยอาหารเพื่อช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
เมื่อทราบชนิดของพุงที่คุณมีและหาทางกำจัดมันได้อย่างถูกวิธี คุณก็จะสามารถย่นระยะเวลาในการลดพุงได้แล้ว
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://www.lady108.com/
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
