เคยสงสัยหรือไม่ค่ะว่าทำไมคนอื่นออกกำลังกายแล้วมีแต่ตัวเล็กลง ผอมลง หุ่นดีขึ้น แต่พอเราเอาวิธีของเขามาทำตามบ้าง ผลลัพธ์ที่ได้กลับไม่ใกล้เคียงกันเลยสักนิด ที่เป็นเช่นนี้อาจเป็นเพราะรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ไม่ถูกต้องตามรูปร่างของคุณก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นการทราบวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญที่เราจำเป็นต้องรับรู้ เพื่อผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดนั่นเอง
3 รูปแบบโครงสร้างที่เหมาะแก่การออกกำลังกายวิธีต่างๆ
1. Ectomorph โครงสร้างผอมบาง
ลักษณะทั่วไป : ผอม บาง และมีระบบเผาผลาญดี
เป้าหมาย : ต้องการแข็งแรงมากขึ้น
สิ่งที่ไม่ได้ผล : การบริหารกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนานๆครั้ง เพราะโครงสร้างร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ดังนั้นจึงต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด
แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 5 ครั้ง และการฝึกคาร์ดิโอเพื่อบำรุงสุขภาพ สัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาทีที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง
หลักสูตรที่ควรลอง : การออกกำลังกายแบบไม่มีแรงต้านเป็นอุปกรณ์ หรือใช้ร่างกายของตัวเองเป็นแรงต้าน เช่น การเล่นโยคะ หรือ TRX
2. Endomorph โครงสร้างอ้วนกลม
ลักษณะทั่วไป : มีสัดส่วนโค้งเว้า แต่น้ำหนักส่วนใหญ่หนักอยู่ที่ท่อนล่าง เช่น มีสะโพกใหญ่ ต้นขาใหญ่ เป็นต้น
เป้าหมาย : รูปร่างสมส่วนและกระชับมากกว่านี้
สิ่งที่ไม่ได้ผล : การวิ่งเหยาะๆบนเครื่องเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ หรือการฝึกคาร์ดิโออย่างหนัก ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ
แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบ HIIT สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเน้นเคลื่อนไหวทั้งตัว เพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
หลักสูตรที่ควรลอง : อะไรก็ได้ควบคู่กับ HIIT เช่น ทาบาตะ หรือ Spinning
[ads]
3. Mesomorph โครงสร้างใหญ่สมส่วน
ลักษณะทั่วไป : หุ่นนักกีฬา ช่วงไหล่กว้างและรอบเอวแคบ
เป้าหมาย : ปราศจากไขมัน
สิ่งที่ไม่ได้ผล : การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ความเข้มข้นระดับปานกลาง
แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การฝึกคาร์ดิโอบริหารหัวใจและการไหลเวียนโลหิตสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งที่ระดับความเข้มข้นตั้งแต่ปานกลาง-หนัก และการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
หลักสูตรที่ควรลอง : Boot Camp หรือ Body Pump
หากออกกำลังกายได้ถูกต้องกับรูปร่าง โอกาสที่คุณจะมีรูปร่างที่ดี สมส่วน และสุขภาพแข็งแรง ก็ย่อมเกิดขึ้นได้มากกว่า
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก issue247.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
