“อาการนอนกรน” เป็นปัญหาหนักใจที่เกิดขึ้นกับทั้งตัวคุณเองและสร้างความน่ารำคาญให้แก่คนที่นอนอยู่ข้างๆ แต่จะทำอย่างไรได้ เพราะอาการที่เกิดขึ้นนี้เราไม่สามารถควบคุมได้เลย แถมยิ่งปล่อยไว้นานเข้า ก็มีแต่จะกรนดังขึ้นเรื่อยๆ หรือวันใดวันหนึ่งอาจเกิดอาการหยุดหายใจไปเลยก็ได้ วันนี้เราจึงขอนำเสนอวิธีแก้การนอนกรนด้วย “การบริหารรูปปาก” ซึ่งเขาบอกกันมาแล้วว่า ได้ผลดีจริงๆ….จะเชื่อได้หรือไม่ต้องลองทดลองกับตัวคุณเองแล้วละค่ะ
[ads]
ทำไมถึงนอนกรน?
อาการนอนกรนถือเป็นสิ่งผิดปกติที่แสดงว่าช่องทางเดินหายใจแคบ อากาศจะเดินทางผ่านพื้นที่แคบๆนั้น จนทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อที่ไปกีดขวาง pharyncx หรือ คอหอย และเกิดเป็นเสียงกรนขึ้นมาในขณะที่กำลังหายใจ
การรักษาดั้งเดิม อาจเป็นการแก้ไขที่ปลายเหตุ เช่น การลดการดื่มแอลกอฮอล์ การหลีกเลี่ยงการนอนราบไปทั้งหลัง การลดน้ำหนัก หรือการแก้ปัญหาที่โพรงจมูก เป็นต้น ซึ่งอาจจะได้ผลมากน้อยแตกต่างกันไปตามความหนักหรือเบาของอาการ ซึ่งพบว่าส่วนใหญ่ยังไม่ได้ผลดีมากนัก หากใครรู้สึกเช่นนี้ต้องมาลองวิธีใหม่ที่เชื่อกันว่าจะช่วยลดปัญหาการนอนกรนได้จริง ดังวิธีต่อไปนี้ค่ะ
เทคนิคแก้ปัญหานอนกรนด้วยการบริหารลิ้น
การแก้ปัญหาที่ว่านี้จะใช้หลักการ “การบริหารลิ้น” ด้วยท่าทาง 6 ท่า ซึ่งว่ากันว่าสามารถช่วยลดอาการกรนในคนไข้ที่ทดลองได้เป็นอย่างดี สำหรับท่าออกกำลังกายมีดังต่อไปนี้
1. เอาปลายลิ้นชนที่เพดานปาก และสไลด์ลิ้นไปช้าๆจนถึงด้านหลัง 20 ครั้ง
2. เอาทั้งลิ้นดูดติดกับเพดานบนและกดไว้ ทำซ้ำๆ 20 ครั้ง
3. บังคับลิ้นโดยกดลิ้นติดไว้กับพื้นปากด้านล่าง และให้ปลายลิ้นชนฟันล่างด้านหน้า ทำ 20 ครั้ง
4. ยกเพดานอ่อน และลิ้นไก่ 20 ครั้ง
5. ใช้กล้ามเนื้อแก้มต้าน โดยการเอานิ้วมือเข้าปากตามภาพ 10 ครั้ง
6. พยายามเคี้ยวสองข้างพร้อมๆ กัน และกลืนโดยใช้ลิ้นเวลารับประทานอาหาร
ทั้งนี้ คุณหมอ Geraldo Lorenzi-Filho, MD, PhD ได้ออกมาชี้แจงเกี่ยวกับการบริหารปากเพื่อลดอาการกรนนี้ว่า “เราได้ทำการทดสอบประสิทธิภาพของท่าบริหารข้างต้นแล้ว และพบว่าคนไข้ที่ผ่านการทดลองเช่นนี้ มีเปอร์เซนต์ของการนอนกรนลดลงได้เป็นอย่างดี”
การทดลองครั้งนี้ใช้คนไข้จำนวน 39 คน และนำมาลองทำการบำบัดเช่นนี้นานเป็นเวลา 3 เดือน ผลการทดลองพบว่า การบริหารลิ้นด้วยวิธีดังกล่าวจะช่วยลดปริมาณการกรนลงได้ถึง 36% และลดความรุนแรงของการกรนลงถึง 56%
ง่ายๆแบบนี้ คนนอนกรนคงต้องลองนำไปทำตามกันดูสักหน่อยแล้ว แต่ไม่ใช่ว่าทำวันเดียวแล้วจะเห็นผลทันทีเลยนะคะ ต้องลองทำเช่นนี้ดูซ้ำๆกันสักอาทิตย์ รับรองว่า คุณจะนอนหลับได้สบายขึ้น แถมคนข้างๆยังมีความสุขที่ไม่ต้องทนฟังเสียงกรนดังๆได้มากกว่าเดิมด้วย
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก kiitdoo.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
