ก็อย่างที่รู้ๆกันนะครับว่าการลดน้ำหนักมันไม่ได้ทำได้ภายในวันสองวัน แหงหละ เป็นธรรมดาของมนุษย์ที่อยากจะได้หุ่นเฟิร์มๆอย่างเร็วที่สุด
การลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผล บางทีมันก็ต้องแลกกับอะไรบางอย่าง ซึ่งอาจจะกินเวลานานและอาจจะยากจนเราคิดไม่ถึงด้วยซ้ำ!
แต่วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักที่ดีและปลอดภัยมาแชร์ให้ดู ลองทำตามดูสิ
1 นอนให้พอ
การนอนหลับ สามารถป้องกันภาวะความเครียดที่สามารถทำให้คุณกินแหลกเป็นทวีคูณ
2 กินน้อยๆ แต่บ่อยขึ้น
แค่เปลี่ยนจากกิน 3 มื้อหลักๆ ต่อวัน มาเป็นมื้อย่อยๆ กินทีละน้อยๆ แต่บ่อยๆ (ประมาณ 6 มื้อ) เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่
3 อย่าอดอาหารเช้า!!!
การกินอาหารเช้าจะช่วยให้คุณไม่หิวโซจนซัดโฮกมื้อต่อๆไป แถมยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน และลดการกินขนมขบเคี้ยวในวันนั้นๆอีกด้วย
4 ฟังเพลงที่ชอบ
อย่างที่ว่าไว้ ว่าการออกกำลังกายจะทำให้การลดน้ำหนักนั้นได้ผลดีที่สุด แต่จะให้ดีกว่านั้นถ้าระหว่างการออกกำลังกายเรามีเพลงที่เราชอบฟังไปด้วย
5 Say No น้ำอัดลม!!!
อย่างที่รู้ น้ำอัดลมเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ ถ้าจะให้การลดน้ำหนักนั้นได้ผลรวดเร็วยิ่งขึ้น อย่าได้แตะมันเชียว
6 ลดปริมาณการกินลงได้อีก!
แค่ลดปริมาณที่กินต่อมื้อลง เช่น ลดข้าวลงครึ่งทัพพี และมื้อต่อไปกินแต่เนื้อสัตว์ ผักผลไม้อย่างเดียว ไม่กินข้าวเลย แค่หนึ่งสัปดาห์ถ้าคุณทั้งออกกำลังและจำกัดปริมาณต่อมื้อได้ คุณจะเห็นผลชัวร์!
7 ลดอาหารอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังด้วย!!!
และการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่สุด คือ การทำคาดิโอ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ เต้น อะไรก็ตามที่ร่างกายได้ขยับเพื่อเผาผลาญ แล้วตามด้วยการกระชับกล้ามเนื้อด้วยการยกเวท (อย่าคิดว่าการยกเวทแล้วจะทำให้กล้ามมันมาง่ายๆ ไม่มีทาง!) ควบคู่กับการกินอย่างถูกวิธี แค่นี้คุณก็จะเห็นผลได้เร็วขึ้นแล้ว
8 อย่าอดอาหาร!
การอดอาหารอาจจะทำให้น้ำหนักคุณลงได้ชั่วคราว เพราะน้ำหนักที่หายไปนั้นจะเป็นน้ำและมวลกล้ามเนื้อ แต่สิ่งที่คุณจะสูญเสียไปเลยในระยะยาวก็คือ อัตราการเผาผลาญของร่างกายคุณนั่นเอง
9 วางแผนการกินและจดบันทึก
ถ้าจะให้ได้ผลยิ่งกว่านั้น คุณต้องเตรียมแผนการกินล่วงหน้า เช่น ตารางอาหาร 7 วันข้างหน้าว่าแต่ละวันคุณจะกินอะไรบ้าง อย่าลืมกินให้ครบ 5 หมู่แล้วจดบันทึกว่าด้วยนะครับว่าแต่ละวันกินอะไรบ้าง คุณจะได้รู้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปเกินมาตรฐานที่ร่างกายต้องการแค่ไหน
10 ซุปดีๆก็ช่วยได้
มีงานวิจัยรองรับแล้วว่า น้ำซุป ก็สามารถช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น แต่ขอเป็นซุปที่มีคุณภาพหน่อยนะ เช่น ซุปเห็ดหอม ซุปผัก เป็นต้น
11 ใช้จานชามไซส์เล็กลง
เป็นจิตวิทยาอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วยวิธีใช้ขนาดภาชนะให้เล็กลงกว่าเดิม ซึ่งก็จะทำให้กินน้อยลง
12 ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร
เป็นเทคนิคง่ายๆ เพราะดื่มน้ำก่อนก็ทำให้อิ่มไวขึ้น แค่นั้นเอง
13 อย่าจ่ายตลาดตอนหิว
เพราะความหิวทำให้คุณหน้ามืด แทบจะซื้อทุกอย่างที่ขวางหน้า แล้วห้ามเลยนะ ห้ามไปที่ที่สามารถซื้อพวกขนมคุ้กกี้ของกรุบกริบได้ง่ายๆ ไม่งั้นที่ทำมาทั้งหมดเละแน่ๆ
14 เลือกอาหารไขมันต่ำเมื่อจำเป็นต้องออกงาน
นี่ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่วิธีป้องกันก็ไม่ยาก แค่คุณมองหาเมนูที่ไขมันต่ำ โปรตีนสูง มีผักผลไม้เสริม เช่น สลัด สเต๊กแซลมอน เป็นต้น แค่นี้ก็ช่วยให้คุณไม่ตบะแตกน้ำหนักเพิ่มกระจุยกระจายแล้ว อ้ออ อย่าลืมหลีกเลี่ยงพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แคลอรี่สูงด้วยนะ
15 ผัก & ผลไม้ ตัวช่วยยามหิวระหว่างมื้อ
กินมันเข้าไป ผักสดผลไม้สด แต่เลือกหน่อยก็ดี แค่อย่ากินพวกที่มีน้ำตาลเยอะ เช่น มะม่วงสุก ทุเรียน
16 ดื่มน้ำเปล่า 8 แก้วต่อวัน "ไม่พอ"
น้ำคือหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดี ใช่อยู่ที่คนเราควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นอย่างต่ำ แต่นั่นก็อาจเป็นเรื่องที่ล้าสมัยและไม่พอเสียแล้ว
น้ำนอกจากจะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ง่ายขึ้น ยังช่วยรักษาระบบเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
17 หลีกเลี่ยงมื้อดึกเด็ดขาด!!!
ผมไม่ได้บอกว่าให้คุณหยุดกินหลัง 6 โมงเย็น เพราะนั่นเป็นสิ่งที่เป็นไปได้ยาก แต่สิ่งที่จะบอกคือ พยายามอย่ากินแล้วนอนเลย เว้นช่วงไว้ซัก 4-5 ชั่วโมงแล้วค่อยนอนจะดีกว่า
18 ชั่งน้ำหนัก
แนะนำว่าควรจะชั่งทุกๆ 3 วัน เพื่อติดตามผล และถ้าเป็นไปได้อย่าพยายามชั่งทุกวันนะ มันจะทำให้เราจิตตกถ้าหากน้ำหนักมันยังไม่ลงตามที่ใจต้องการ
และนี่ก็คือ 18 เทคนิคดีๆในการลดน้ำหนักที่เรานำเสนอ ยังไงก็ลองทำกันแล้วมาแชร์ให้ฟังบ้างหละว่าได้ผลแค่ไหน
[ads=center]
ข้อมูลจาก Fropky
เรียบเรียง ThaiJobsGov
