ทำงานมาเหนื่อยทั้งอาทิตย์ ต้องนั่งหลังขดหลังแข็งที่ออฟฟิตมาตลอดทั้งวัน ขืนปล่อยไว้นานๆคงต้องกลายเป็นโรคปวดหลังเรื้อรังแน่นอน อย่าให้ถึงวันนั้นเลยค่ะ มาลองศึกษาวิธียืดเส้นกันสักหน่อยดีกว่า เพราะถ้ายืดหลัง แขน หรือขาได้ถูกวิธี โอกาสที่จะลดอาการปวดหลังก็จะเกิดขึ้นกับคุณได้อย่างแน่นอน

“ปวดหลัง” ถือเป็นปัญหาทางสุขภาพของคนทำงานที่จำเป็นต้องนั่งนิ่งๆตลอดทั้งวัน ซึ่งสาเหตุหลักๆก็เกิดมาจากกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวตลอดทั้งวัน และไม่ได้รับการผ่อนคลายบ้างเลย ดังนั้น การยืดเส้น(กล้ามเนื้อ)เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จึงเป็นทางออกที่จะช่วยแก้ไขปัญหาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เพียงแค่คุณสละเวลาวันละเพียง 7 นาที ต่อวัน รับรองว่าอาการปวดหลังที่เคยมีจะลดลงได้อย่างแน่นอน ท่าบริหารง่ายๆดังต่อไปนี้

7 ท่าบริหารแก้อาการปวดหลัง

1. ยืดเอ็นร้อยหวาย นอน ราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

2. กดเข่าแนบลำตัว ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

3. บิดตัวเป็นเกลียว นอน ราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก

[ads]

4. นอนไขว่ห้าง ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง

5. ยืดกล้างเนื้อสะโพก ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

7. ยืดกล้ามเนื้อหลัง ท่านี้ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ แล้วก้มศรีษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที

แล้วสลับไปทำท่านี้….ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

ลองบริหารกล้ามเนื้อเช่นนี้ทุกวัน วันละแค่ 7 นาที แล้วคุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 1 สัปดาห์…ร่างกายของคุณ คุณสามารถกำหนดทิศทางได้ว่าต้องการให้แข็งแรงหรืออ่อนแอมากแค่ไหน ตราบใดที่คุณยังสนใจที่จะสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ โอกาสที่คุณจะไม่เจ็บไม่ป่วยหรือมีร่างกายที่แข็งแรง ก็สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาอยู่แล้ว

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://www.dodeden.com/115437.html

เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com

[ads=center]