มีผู้ชายหลายคนที่ชอบผู้หญิงเพราะขาสวย เรียวยาว ซึ่งการจะได้มาซึ่งขาสวยๆเช่นนี้ก็เกิดมาจากหลายๆปัจจัยทั้งการกิน กรรมพันธุ์ หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกาย แต่ถ้าสาวๆคิดว่าไม่สามารถจะควบคุม 2 ปัจจัยแรกได้สักเท่าไร ก็คงจะต้องเน้นการออกกำลังกายหรืออาศัยตัวช่วยอื่นๆให้มากขึ้นแทน ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้ค่ะ
เวลาที่เรามีขาใหญ่ๆ ก็คงจะทำให้เรารู้สึกขาดความมั่นใจในการใส่กางเกงขาสั้น เลกกิ้ง หรือสกินนี่ฟิตเปรี๊ยะไปได้ เพราะนอกจากจะดูไม่สวยแล้ว ยังอาจจะชวนให้คนอื่นรู้สึกเวทนาได้อีกด้วย แต่ปัญหาต้นขาใหญ่จะหมดไปหากคุณได้ลองทำวิธีการดังต่อไปนี้ที่จะช่วยกระชับต้นขาย้วยๆให้ฟิตเปรี๊ยะได้ใหม่อีกครั้ง ต้องทำอย่างไรบ้างนั้น ตามมาดูได้เลยค่ะ
เซลลูไลท์ (Cellulite) หมายถึง เซลล์ก้อนไขมันขนาดใหญ่ที่แอบซ่อนอยู่ใต้ผิวหนัง ไขมันเหล่านี้จะอัดกันอย่างหนาแน่นจนนูนขึ้นมาเป็นผิวหนังตะปุ่มตะป่ำ ซึ่งสะสมได้มากที่บริเวณท้องแขน หน้าท้อง ต้นขา และสะโพก ไขมันเหล่านี้สามารถพบได้ทั้งในคนผอมและคนอ้วน แต่คนอ้วนก็จะมีโอกาสพบได้มากกว่า โดยเฉพาะในเพศหญิงแล้วจะยิ่งมีการสะสมของเซลลูไลท์ได้มากกกว่าเพศชายหลายเท่า
5 ขั้นตอนกระชับต้นขาให้น่ามอง
1. สครับผิวที่ต้นขา
การขัดผิวที่ท่อนขา นอกจากจะช่วยขจัดความหมองคล้ำหรือสลายรอยดำได้แล้ว การสครับผิวยังช่วยสลายเซลลูไลท์ได้ดีอีกด้วย ทั้งนี้ก็เพราะการขัดผิวจะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป และปล่อยให้ผิวชั้นนอกและเซลล์ผิวรุ่นใหม่ที่แข็งแรงกว่าขึ้นมาแทนที่ ผิวของเราจึงดูสดใสและมีชีวิตชีวามากขึ้น การขัดผิวสามารถทำได้หลายวิธีทั้งเป็นการใช้ฟองน้ำ ครีม ใยบวม หินขัด กากกาแฟ หรือแม้กระทั่งน้ำตาลทรายแดงก็สามารถนำมาใช้ได้ทั้งนั้น อย่างไรก็ตาม การขัดผิวที่ดีไม่ควรทำบ่อยจนเกินไป โดยควรทำอยู่ที่สัปดาห์ละไม่เกิน 2 ครั้ง เพราะจะทำให้ผิวอ่อนแอและไม่สามารถทนแดดทนฝนได้ นอกจากนี้ หลังการขัดก็ควรหามอยส์เจอไรเซอร์มาเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวด้วย ผิวของเราจะได้สวยดูดีตลอดไป
2. นวดขับไล่เซลลูไลท์
การนวดเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดต้นขาได้ดี วิธีนี้ไม่ยากเพียงแค่นวดวนเป็นวงเบาๆ ให้ทั่วบริเวณขาของคุณเป็นเวลา 10-20 นาทีทุกวัน เซลลูไลท์จะค่อยๆโบกมือบ๊ายบายเราไปเอง และแม้ว่าวิธีนี้จะเห็นความแตกต่างของการลดลงของไขมันที่ต้นขาอย่างช้าๆ แต่ก็เป็นการเสริมวิธีการออกกำลังกายที่ดีวิธีหนึ่ง
[ads]
3. กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกติดต่อกันวันละเพียงแค่ 10-15 นาที มีค่าเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งนานถึง 30 นาทีเลยเชียวนะ ดังนั้นหากคุณไม่มีโอกาสที่จะเดินทางไปออกกำลังกายที่ไหน แค่ได้กระโดดเชือกอยู่หน้าทีวี ต้นขาก็สามารถเรียวเล็กลงได้แล้ว ซึ่งนอกจากส่วนของต้นขาที่จะเรียวเล็กลงแล้ว อวัยวะส่วนอื่นๆก็ยังได้ฟิตกระชับไปพร้อมๆกันด้วย อย่างไรก็ตาม การกระโดดเชือกก็จำเป็นต้องมีเทคนิค เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าโดนแรงกระแทกที่มากเกินไป จนเกิดเป็นอาการเข่าเสื่อมเข่าเสียไปซะก่อน วิธีการกระโดดเชือกที่ถูกวิธีควรจะกระโดดแค่ต่ำๆ ให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว โดยใช้กำลังจากข้อเท้าและ กล้ามเนื้อน่อง พร้อมกับการงอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยลดแรงกระแทก ที่สำคัญเชือกที่ใช้ควรเป็นแบบ Speed Rope หรือเชือกพลาสติก PVC เส้นเล็กๆ ที่มีความยาวที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้การกระโดดเชือกได้ผลต่อการลดต้นขาได้อย่างดีมากขึ้น
4. ออกกำลังกายโดยการย่อเข่า
แค่การย่อเข่าไปข้างหน้า ก็สามารถช่วยกำจัดไขมันและช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว วิธีการในการออกกำลังกาย เริ่มต้นจากการยืนแยกขาออก ให้ระหว่างขากว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งข้าง แล้วโยกตัวย่อเข่าลงไปข้างหน้าประมาณ 90 องศา ทิ้งน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้าและหัวเข่า ย่อตัวลงให้หัวเข่าขาหลังอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้ว และพยายามให้หลังและคอเหยียดตรงตลอดเวลา บริหารต้นขาทั้งสองข้างด้วยท่านี้ประมาณข้างละ 30 ครั้ง โดยพักแล้วเริ่มทำใหม่ นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มความยากอีกนิดได้ด้วยการยกดัมเบลขนาด 5-10 ปอนด์ไว้ด้านข้างลำตัว วิธีนี้จะยิ่งช่วยให้การกระชับต้นขาได้ผลดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม
5. แค่ขึ้นบันไดก็ขาเรียวได้
การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังแบบ aerobic ซึ่งมีผลให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และก้นกระชับแข็งแรงขึ้นได้อย่างชัดเจน ซึ่งใครจะไปรู้ว่า…การเดินขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 8-11 กิโลแคลอรี่ต่อนาที ทำให้การออกกำลังกายในลักษณะนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในต่างประเทศ นอกจากนี้ ยังเคยมีงานวิจัยรายงานความจริงไว้ว่า “การเดินขึ้นบันไดเฉลี่ยเพียงวันละ 2 ชั้น สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้ถึง 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี” อีกทั้ง ยังมีหลักฐานยืนยันอีกด้วยว่า การเดินขึ้นลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนได้ และยังช่วยเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) ซึ่งเป็นไขมันชนิดดี ที่มีหน้าที่ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันได้เป็นอย่างดีด้วย ที่สำคัญยังช่วยให้เรียวขาและก้นของคุณจะกระชับ เฟิร์ม ดึ๋งดั๋ง อย่างคาดไม่ถึงเลยละ สำหรับใครที่กำลังคิดอยากเริ่มต้นกระชับกล้ามเนื้อขาด้วยการเดินขึนบันได ควรเริ่มต้นจากการขึ้นบันไดเพียง 1 ชั้นก่อน แล้วจึงสลับกับการเดินในพื้นราบ เมื่อเดินได้คล่องและไม่มีอาการผิดปกติใดๆ จึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนชั้นขึ้นอย่างช้าๆ เพื่ออัพเลเวลให้สูงขึ้น
ที่นี่ไม่ว่าจะใส่ขาสั้นแค่ไหนหรือใส่สกินนี่แนบเนื้อเพียงใด ก็คงช่วยทำให้คุณเพิ่มความมั่นใจได้แล้วใช่หรือไม่ค่ะ ฝึกทำไปเรื่อยๆวันละนิด ใช้เวลากันมันวันละหน่อย เพียงไม่นานคุณจะได้รับของขวัญตอบแทนเป็นขาเรียวๆที่คุณคาดหวังเอาไว้ได้อย่างแน่นอนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก manager.co.th
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
