หากใครกำลังคิดจะออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วน แต่ไม่รู้ว่าควรจะออกท่าไหนดีที่สามารถทำครั้งเดียวแต่มีประโยชน์ทั่วทุกสัดส่วน หากคุณคิดไม่ออกเราขอแนะนำท่าบริหารร่างกายท่านี้เลยค่ะ รับรองว่าทำครั้งเดียวฟิตทั่วเรือนร่าง แถมอุปกรณ์ที่ใช้ก็ไม่ได้มากไม่ได้มายด้วย พร้อมแล้วลุยเลย
ท่าบริหารที่ว่านี้มีชื่อว่า “ท่าสควอช (Squat)” ท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย แต่สามารถ ลดต้นขา กระชับสะโพก และลดหน้าท้องไปได้ในเวลาเดียวกัน ซึ่งหากคุณทำได้บ่อยๆรับรองว่าจะมีร่างกายที่ฟิตเฟิร์ม หุ่นสวย แซ่บ สะใจมากขึ้นอย่างแน่นอน
ท่าสควอช (Squat) เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพกเป็นหลัก แต่ถ้าทำถูกวิธีคุณก็จะสามารถลดหน้าท้องไปด้วยในท่าเดียวได้ หลักการง่ายๆของการออกกำลังกายท่านี้ คือการสมมุติว่ากำลังจะนั่งเก้าอี้ แต่ไม่ต้องนั่งลงไปจนสุด ซึ่งการเกร็งกล้ามเนื้อในท่าสควอชจะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขากระชับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณต้นขาด้านหน้า นอกจากนี้ ในส่วนของสะโพกก็ยังแน่นฟิตได้ใจอีกด้วย ส่วนสุดท้ายที่ได้รับการบริหารไม่แพ้กัน ก็คือ หน้าท้องที่จะแข็งแรงมากขึ้น เรียกได้ว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกถึง 3 ตัวเลยทีเดียว
[ads]
วิธีบริหารร่างกายด้วยท่าสควอช
1. ยืนตัวตรง แยกขาออกให้ห่างประมาณหัวไหล่
2. ย่อตัวลงคล้ายๆกำลังจะนั่งบนเก้าอี้
3. เกร็งหน้าท้องไว้ ให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง โดยให้ส้นเท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก เพราะถ้าหากคุณลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้า จะทำให้เข่าเลยปลายเท้า ซึ่งจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้
4. ย่อตัวค้างไว้ ก่อนกลับสู่ท่าเดิม และทำซ้ำไปเรื่อยๆ
ท่าบริหารสควอชยังสามารถทำได้อีกหลากหลายรูปแบบ เพื่อยกระดับความยากหรือการเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้น โดยอาจจะนำเอาอุปกรณ์ เช่น นำเอาดัมเบลล์มาถือเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง หรือแบกบาร์เบลล์พร้อมใส่ลูกเหล็กพ่วงเข้าไป อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักที่มากขึ้นจำเป็นต้องอาศัยความชำนาญในการเล่นให้มากขึ้นด้วย มิเช่นนั้นคุณก็จะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เพิ่มมากขึ้น
การบริหารร่างกายโดยการย่อและยืดขึ้น-ลงอย่างช้าๆ จะช่วยบริหารและเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการเล่นแบบเร็วๆ อย่างไรก็ตาม คนไหนที่มีปัญหาในเรื่องของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป อาจจะต้องระวังตัวให้มากขึ้นเมื่อคิดจะบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้ เนื่องจากน้ำหนักที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องข้อเข่าหรือเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บซ้ำซ้อนได้
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก younotfat.blogspot.com
รูปภาพจาก imgkid.com, http://femmefitalefitclub.com/
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
