ภาพนี้คือ ท่าในการทดสอบอย่างง่ายว่าคุณใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปจนเจ็บมือเมื่อทำท่านี้หรือเปล่า ซึ่งเป็นท่าทางในการทดสอบที่เรียกว่า "De Quervain's Syndrome" หรือที่รู้จักกันในชื่ออาการติดสมาร์ทโฟน
อาการเจ็บเวลาที่ทำมือในท่านี้แล้วกดข้อมือลง เกิดจากการที่เราใช้นิ้วโป้งในมือแต่ละข้างมากจนเกินไป ซึ่งมักเกิดกับคนที่ใช้สมาร์ทโฟน เล่นเกม หรือพิมพ์บนมือถือมากเกินไปนั่นเอง
บางคนเมื่อทำท่าทดสอบนี้แล้วจะเจ็บข้างขวา แต่กับมือข้างซ้ายกลับไม่เจ็บอะไร นั่นอาจจะเป็นเพราะเราใช้มือข้างขวาเล่นมือถือมากกว่ามือซ้ายก็เป็นได้
ท่าออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายนิ้ว
หากการทดสอบทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดที่ข้อมือ ก็มีท่าทางในการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลงได้หลายท่าด้วยกันดังนี้
– Opposition stretch: วางมือลงบนโต๊ะ เอานิ้วโป้งไปแตะกับนิ้วอื่นๆ ค้างไว้ 6 วินาที ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
– Wrist stretch: ใช้มืออีกข้างช่วยเอียงข้อมือที่เจ็บ แล้วค้างไว้ 15 – 30 วินาที จากนั้นทำในทางตรงข้ามแล้วค้างไว้ 15 – 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ
– Wrist flexion: ใช้ข้อมือถือกระป๋องแล้วหงายข้อมือขึ้น จากนั้นขยับข้อมือขึ้นอย่างช้าๆ แล้วหลับมาที่จุดเดิม ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
– Wrist radial deviation strengthening: วางมือไปในแนวด้านข้าง ถือกระป๋องไว้ แล้วค่อยๆ ขยับข้อมือขึ้นลง ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
– Wrist extension:ใช้ข้อมือถือกระป๋องแล้วคว่ำมือลง จากนั้นค่อยๆ หงายข้อมือขึ้น ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
– Grip strengthening: กำลูกบอลยางค้างไว้ 5 วินาทีทำ ทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
– Finger spring: นำยางขนาดใหญ่มารอบนิ้วมือไว้ จากนั้นขยายนิ้วออก ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
[ads=center]
ข้อมูลจาก Sanook
เรียบเรียง ThaiJobsGov
