บางคน “ผอม” แต่ไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้า ทำให้มองดูไม่ค่อยสวยเท่าไรนัก หากต้องการจะมีหุ่นที่ดูดี มีเอวคอดกิ่วแล้วละก็ ลองบริหารร่างกายตามวิธีดังต่อไปนี้สิค่ะ ท่าบริหารเหล่านี้ทำได้ง่ายมาก สามารถทำได้ทุกวัน วันละเพียงแค่ไม่กี่นาที และถ้าคุณได้ลองดูแล้ว รับรองว่าจะมีหุ่นที่ดูดีมากขึ้นได้แน่ๆ ไม่เชื่อต้องลอง
ท่าบริหารสร้างเอวคอด
ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
วิธี
1. ประกบมือทั้งสองข้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะ
2. ค่อยๆ เอนตัวไปทางซ้ายช้าๆ
3. คืนกลับมาท่าตั้งตรงเหมือนเดิม
4. เปลี่ยนข้างมาเป็นการเอนตัวไปทางขวาช้าๆบ้าง
5. ทำเช่นนี้สลับไปมาเรื่อยๆ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซท
6. ทำซ้ำ 3 เซท
ท่าที 2 Plank & Side Plank
วิธี
1. นอนคว่ำ ตั้งศอกทั้งสองไว้ตามภาพ หรือตะแคงข้าง แล้วตั้งศอกไว้ข้างๆ
2. เกร็งตัวให้เป็นเส้นตรง ค้างเอาไว้ 1นาที
3. ทำสลับไปมาทั้งสองแบบทั้งหมด 3 เซท
ท่าที่3 ยกขาคู่ ขึ้นลง บริหารกล้ามท้องด้านล่าง
วิธี
1. นอนหงายเหยียดขาตรง
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลง โดยตอนเอาขึ้นให้พยายามเกร็งหน้าท้อง และยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ทำเช่นนี้เซทละ 20 ครั้ง รวม 3 เซท
[ads]
ท่าที่4 Squat เก้าอี้ล่องหน
วิธี
1. ยืนแยกขาให้ห่างจากกันพอประมาณ (ประมาณช่วงไหล่)
2. ค่อยๆย่อตัวลงเหมือนท่ากำลังจะนั่งเก้าอี้ แต่ไม่ต้องนั่งลงจนสุด
3. ค้างไว้ซักครู่ประมาณ 1 นาที
4. ยืนขึ้น และทำท่าเดิมสลับไปเรื่อยๆ 3 เซท
ท่าที่ 5 บิดเอว
วิธี
1. นอนคว่ำหน้าลง
2. ยกตัวขึ้นด้วยการตั้งศอก
3. เปิดตัวบิดขึ้นด้านขวา แล้วคว่ำลงตามเดิม
4. สลับมาเปิดตัวบิดขึ้นทางด้านซ้าย
5. ทำสลับไปเรื่อยๆเซทละ 20 ครั้ง รวม 3 เซท
หากได้ลองทำตามที่บอกไปนี้แล้ว น่าจะช่วยให้เรียกเหงื่อได้ไม่น้อยเลย แต่ที่ได้มากกว่าเหงื่อ ก็คงจะเป็นความรู้สึกเจ็บๆตึงๆที่บริเวณหน้าท้องและเอว ซึ่งเป็นสัญญาณที่แสดงว่า คุณบริหารร่างกายได้ถูกต้องแล้ว ลองทำเช่นนี้ไปสักระยะ ประกอบกับการควบคุมอาหารให้ดี กินไขมันให้น้อยๆแต่เน้นไฟเบอร์หรือโปรตีนที่มีประโยชน์ให้มาก ใช้เวลารอเพียงไม่นาน คุณก็จะได้หุ่นสวยที่มีทรวดทรงองค์เอวตามแบบที่ต้องการได้อย่างแน่นอน
ที่นี้จะใส่เสื้อเอวรอยหรือชุดว่ายน้ำบีกินี่สวยๆอวดสายตาใครๆ ก็จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นได้อย่างแน่ๆ จะรอช้าทำไมละค่ะ ไปออกกำลังกายกันเถอะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก ladyissue.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
