ปัญหา “ผมร่วง ผมบาง” ไม่ใช่เรื่องดีที่ใครต้องการ แต่การจะยับยั้งไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ได้ ก็คงไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะสิ่งแวดล้อม กรรมพันธุ์ การดูแลเส้นผม หรือความเครียดสะสม ล้วนแต่เป็นบ่อเกิดแห่งอาการหัวล้านได้ทั้งสิ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีอาหารอยู่หลายชนิดที่สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ ดังที่เราจะกล่าวถึงต่อไปนี้
วัฏจักรเส้นผม
เส้นผมของคนเรามีวัฏจักรการงอกและการหลุดร่วงที่เป็นไปตามรูปแบบที่ธรรมชาติกำหนด โดยเส้นผมมักจะมีวงจรชีวิตอยู่ในช่วง 2 -6 ปีโดยประมาณ และยาวขึ้นประมาณครึ่งนิ้วต่อเดือน ทั้งนี้ ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ๆ จะมีเส้นผม 90 % ที่อยู่ในช่วงที่กำลังเจริญเติบโต และอีก 10% ที่อยู่ในระยะพักตัว ซึ่งเส้นผมที่อยู่ในระยะพักนี้จะไม่เจริญเติบโตต่อไปอีก และหลังจากนั้นอีก 2 – 3 เดือนก็จะร่วงหลุดไป เพื่อให้ผมเส้นใหม่ขึ้นมาแทนที่ แต่ด้วยปัจจัยบางอย่างที่คนเราพบเจอ อาจทำให้เส้นผมเส้นใหม่ถูกขัดขวางไม่ให้โต หรือเร่งให้เส้นผมเส้นนั้นๆเข้าสู่ระยะพักได้เร็วขึ้น ซึ่งกลายมาเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเกิดอาการ “ผมร่วง” ได้ในที่สุด
สาเหตุสำคัญ
มีหลากหลายสาเหตุที่เอื้อต่อการเกิดผมขาดหลุดร่วง ดังต่อไปนี้
1. พันธุกรรม สิ่งนี้จะได้รับการถ่ายทอดจากรุ่นแม่สู่รุ่นลูก ยากที่คุณลูกจะปฏิเสธได้
2. ความไม่สมดุลของฮอร์โมนร่างกาย เช่น การทานยาคุมกำเนิด หญิงในวัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์ หรือหญิงที่ได้รับการผ่าตัดเอามดลูกและรังไข่ออกไป เป็นต้น
3. การใช้สารเคมีรุนแรง ในการย้อมผม กัดสีผม ดัดผม หรือการยืดผม เป็นต้น
4. การขาดแคลนสารอาหารบางอย่าง ซึ่งสามารถแก้ได้ด้วยการเติมสารอาหารสำคัญบางชนิดกลับเข้าสู่ร่างกาย ดังที่เรากำลังจะพูดถึงนี้
[ads]
อาหารต้านผมร่วง
1. ปลาแซลมอน ปลาทะเลที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นอย่างโอเมก้า 3 (omega – 3 fatty acid) และพร้อมไปด้วยวิตามินหรือแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการดำเนินชีวิต ทั้งวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก
จากการสถิติการเกิดผมร่วงของประชากรบนโลกนี้ จะพบว่า “ชาวญี่ปุ่นมีอัตราการเกิดผมร่วงที่ต่ำกว่าประชากรในประเทศแถบตะวันตกและนับว่าต่ำมากที่สุดในประเทศทั้งหมดในทวีปเอเซีย” ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากการรับประทานปลาแซลมอนก็เป็นได้
2. อาหารจำพวกถั่วหรืออัลมอนด์ สำหรับใครที่ไม่ชอบทานปลา การทานถั่วหรืออัลมอลด์ก็สามารถต้านอาการผมร่วงได้ดีพอกัน เนื่องมาจากอาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพดี ใครก็ตามที่เป็นมังสวิรัติก็สามารถรับประทานได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การทานถั่วยังได้ของแถมเป็นธาตุเหล็ก วิตามินอี สังกะสีและไบโอตินอีกด้วย มากไปกว่านั้น การรับประทานถั่วหรืออัลมอนด์ยังสามารถช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการได้ดีอีกด้วย ประโยชน์หลายทอดจริงๆ
ใครที่ต้องการเสริมความแข็งแรงที่ดีให้แก่เส้นผม แนะนำให้รับประทานอัลมอนด์พร้อมเปลือกวันละประมาณ 20 เม็ด จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น หรือหากไม่ชอบรับประทานอัลมอนด์ก็อาจหันมาลองดื่มน้ำนมถั่วเหลืองประมาณ 1 ลิตรต่อวันแทน ก็จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงได้เช่นเดียวกัน
3. ผักใบเขียว เช่น ผักโขม หรือบล็อคโครี่ เป็นต้น มักจะประกอบแด้วยวิตามิน A และ วิตามิน C ในปริมาณที่ค่อนข้างสูง ซึ่งวิตามินเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายนำไปผลิตไขมันและน้ำมันจากรากขน เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผมให้แข็งแรงและเงางามได้
4. ไข่ แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และไบโอติน ซึ่งเป็นสารที่มีความสำคัญต่อการบำรุงเส้นผมเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมให้รากผมแข็งแรงได้เป็นอย่างดี
5. ธัญพืช จะรับประทานในรูปแบบของธัญพืชเป็นเม็ดๆ หรือในรูปแบบของขนมปังโฮลวีท ไม่ก็ซีเรียลอาหารเช้าก็ได้ตามสะดวก เพราะอาหารในกลุ่มนี้ล้วนแต่ประกอบไปด้วยวิตามินบีที่มีความสำคัญอย่างมากในการเจริญเติบโตของเส้นผม อีกทั้งยังมีธาตุเหล็กและสังกะสีที่ช่วยบำรุงอวัยวะต่างๆภายในร่างกายโดยเฉพาะเส้นผม ให้ดูเงางามหรือดกดำได้ตามต้องการ
ลองเน้นการรับประทานอาหารพวกนี้ให้มากขึ้นดูนะคะ ประกอบกับการพยายามหลีกเลี่ยงสาเหตุที่มีผลให้เกิดอาการผมร่วงด้วย หากคุณสามารถทำได้ตามนี้ ก็คงจะช่วยให้สามารถรักษาเส้นผมบนหนังศีรษะได้ดีระดับหนึ่งเลย และจะได้ไม่ต้องรีบใส่วิกตั้งแต่ยังอายุไม่มากด้วย
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก thaihaircenter.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
