Can’t Sleep “ทฤษฎีหลับ 4-7-8 “…แค่ 1 นาทีก็หลับสนิทได้

   มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ทำการวิจัยเรื่องการนอนไม่หลับ โดย ดร.แอนดรูว์ เวล์ล ใช้เวลา 60 วินาทีคุณก็สามารถหลับได้ วิธีนี้เรียกว่า ทฤษฎี 4-7-8 วิธีนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และจะทำให้เราค่อยๆหลับไปในที่สุด อาจจะฟังดูแปลก! แต่เชื่อเถอะว่ามันได้ผล! โดยมีวิธีการดังนี้

[ads]

1.ปิดปากและหายใจเข้า 4 วินาที

2.กลั้นหายใจ 7 วินาที

3.หายใจออกทางปาก 8 วินาที

   เทคนิคการหายใจ 4-7-8 จะช่วยให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกผ่อนคลายลง เพราะความกังวลต่างๆ ที่เราสั่งสมจะเป็นตัวขัดขวางการนอนหลับของเรา ถ้าเรารู้สึกผ่อนคลายนอนหลับก็ไม่ใช้ปัญหาอีกต่อไป

[ads]