หากพูดถึงโยคะ ทุกคนน่าจะรู้กันดีว่าเป็นการออกกำลังกายแบบรักสุขภาพที่อาศัยการควบคุมจังหวะการหายใจให้เข้ากับท่าทางการยืดเหยียดร่างกาย การเล่นโยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่ก็ยังต้องการเรียกเหงื่อแบบจัดเต็ม ซึ่งในความเป็นจริงแล้วรูปแบบการเล่นโยคะมีหลากหลายแบบให้เลือกเป็นอย่างมาก แต่ละแบบก็จะเน้นการบริหารในแต่ละส่วนที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งวันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการเล่นโยคะแนวใหม่ที่อาจพบเห็นได้ไม่มากนักในประเทศไทย โยคะแนวใหม่นี้จะน่าสนใจมากแค่ไหน ต้องตามไปดูพร้อมกันค่ะ
หากพูดถึงโยคะทั่วๆไป หลายคนอาจจะรู้จักโยคะในรูปแบบที่ใช้อุปกรณ์เพียงแค่เสื่อผืนเดียวเท่านั้น แต่โยคะยังมีอีกหลายแบบ ซึ่งรูปแบบที่เราจะพูดถึงกันในวันนี้ไม่ได้ใช้เสื่อเป็นอุปกรณ์หลัก แต่ใช้เป็นผ้าที่ห้อยลงมาจากเพดานต่างหาก โยคะที่เรากำลังพูดถึงนี้ ก็คือ “แอเรียล โฟลว์” (Aerial Flow) หรือ “โยคะในอากาศ” นั่นเอง
“แอเรียล โฟลว์” เป็นคลาสออกกำลังกายในอากาศ ที่ผสมผสานระหว่างท่าโยคะกับการทรงตัวบนผ้าแฮมมอค (Hammock) โดยมีท่าทางประกอบทั้งการนั่งสมาธิ ยืนทรงตัวบนผ้า รวมถึงการการปรับสมดุลของร่างกายโดยการคว่ำตัวลงมา ความท้าทายของ Aerial Flow ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ เพราะเมื่อผู้เล่นมีความชำนาญมากขึ้น ก็จะสามารถปรับระดับของผ้าให้สูงมากขึ้นเรื่อยๆได้อีกด้วย
การบริหารร่างกายด้วยวิธี “แอเรียล โฟลว์” จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในทุกส่วนให้แก่ทั้งคุณผู้ชายและคุณผู้หญิง โดยไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะเป็นอุปสรรค เพราะผ้าแฮมมอคสามารถรองรับน้ำหนักตัวได้มากถึง 1,000 กิโลกรัม เลยทีเดียว
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่น แอเรียล โฟลว์
1. ผู้เล่นควรพักผ่อนให้เพียงพอ งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพื่อป้องกันอาการหน้ามืด
2. สวมใส่เสื้อผ้าที่ความยืดหยุ่น เบาสบาย และระบายความร้อนได้ดี
3. ไม่ควรทานอาหารจนอิ่มมากเกินไปก่อนไปเล่น เพราะจะทำให้จุกและอาจเกิดการอาเจียนได้
[ads]
วิธีการเล่น แอเรียล โฟลว์
1. ฝึกกำหนดลมหายใจ ก่อนเริ่มคลาสต้องฝึกกำหนดลมหายใจก่อนประมาณ 10 นาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม
2. เริ่มออกท่าทางตามแบบฉบับโยคะในท่ากายบริหาร (ASANAS) โดยทำเป็นเวลา 30 นาที เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ และปรับระบบกระดูกสันหลังให้แข็งแรงมากขึ้น ท่าทางการเล่นจะมี ท่ายืน (Standing Postures) ท่าเปิดสะโพก (Hip Opener) ท่าโค้งตัวไปข้างหน้า (Forward Bends) ท่าบิดตัว (Twists) ท่ากลับหลังและยืดตัว (Backbends and Extensions) และท่ายืดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Conditioners)
ท่าบริหารต่างๆจะช่วยบริหารร่างกายแตกต่างกันไป ดังนี้
– สุนัขยืดลง เป็นท่าอบอุ่นร่างกายเพื่อกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด
– Standing Postures เป็นการยืนทรงตัว
– ท่า standing front splitHip Opener เพื่อกระชับต้นขา สร้างความแข็งแรงให้แก่ต้นขาและแกนกลางลำตัว
– Backbends and Extensions เป็นการกลับหลังและยืดตัว
– ท่า Upside down เป็นท่าคว่ำตัวลงมาเป็นเวลา 10 นาที ทำเพื่อปรับสมดุลของร่างกายทั้งระบบทางเดินหายใจ และการไหลเวียนโลหิต
– ท่าค้างคาว หรือ bat pose
3. ปิดท้ายคลาสด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยท่า Cooling Pranayama & Savasana การบริหารร่างกายเช่นนี้จะทำให้ผู้เล่นมีจิตใจที่สงบและลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ใครนอนไม่หลับให้ลองทำท่านี้ดู เพราะจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้นได้แน่นอน
แอเรียล โฟลว์ ดีอย่างไร
1. แก้โรคออฟฟิศซินโดรม จากการนั่งทำงานท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานานๆ
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง
3. ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำให้ได้รูปร่างเพียวลมสมใจ
4. ผิวพรรณอ่อนเยาว์
5. พัฒนาบุคลิกภาพให้ดีมากขึ้น
6. ฝึกสมาธิให้แน่วแน่
หากคุณได้มีโอกาสลองบริหารร่างกายด้วยวิธีดังกล่าวนี้แล้ว เชื่อว่าคุณน่าจะได้พบเจอกับประสบการณ์ใหม่ๆที่ไม่เคยเจอที่ไหนมาก่อนแน่ๆ ไม่แน่นะ…คุณอาจจะติดใจจนถอนตัวไม่ขึ้นเลยก็เป็นได้
ขอบคุณข้อมูลดีดีจาก https://www.thairath.co.th/content/469579
รูปประกอบจาก Fitness First
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
