ทุกวันนี้คุณกำลังทำงานหามรุ่งหามค่ำแบบไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอหรือไม่? หากคำตอบคือ “ใช่” เราอยากให้คุณลองเจียดเวลาสักนิด เพื่อออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆเพียงไม่กี่นาที เพราะท่าบริหารที่เรากำลังจะพูดถึงกันวันนี้ สามารถ “ลดอาการปวดหลัง” จากการนั่งทำงานท่าเดิมนานๆได้ มากไปกว่านั้นยังช่วย “สลายไขมันส่วนเกินรอบเอว” ให้ยุบลงได้อีกด้วยนะสิ วิเศษขนาดนี้ต้องรีบไปดูกันแล้วละค่ะ ว่าต้องทำอย่างไรบ้าง   

5 ท่าบริหารหลัง

1.ท่าเซตสัตว์ เซตการบริหารหลังด้วยท่าทางเลียนแบบสัตว์ต่างๆเหล่านี้ สามารถช่วยลดความแข็งทื่อของหลังและสะโพก และช่วยผ่อนคลายความตึงของกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี

1.1.ท่าวัว – ตั้งเข่าและมือให้ขนานกับหัวไหล่ สูดหายใจเข้าช้าๆ ยกหัวขึ้น หลังแอ่น

1.2 ท่าแมว – หายใจออก ยกกระดูกก้นกบขึ้น เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว

1.3 ท่าเด็ก – ลากสะโพกวางลงบนเท้า เอาอกลงแตะพื้น เหยียดแขนและกระดูกสันหลังให้ตึง พักหน้าผากเอาไว้ที่พื้น หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง

1.4 ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 1.1-1.3 อีก 6 เซท

2.ท่าสะพาน ท่าบริหารนี้สามารถช่วยยืดหน้าท้อง สะโพก และหลังส่วนล่างให้แบนราบได้

2.1 นอนหงาย เข่าตั้งขึ้น วางแขนอยู่ข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง

2.2 สูดหายใจเข้า กดน้ำหนักไปที่เท้าพร้อมยกตัวขึ้นจนกว่าหัวเข่าจะเป็นเส้นทแยงกับหัว

2.3 หายใจออก เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆวางกระดูกสันหลังส่วนล่างลงช้าๆ

2.4 ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 2.1-2.3 อีก 6 เซท

3.ท่ายืดขา ท่านี้จะช่วยยืดเอ็นร้อยหวายให้ตึง และช่วยบริหารหน้าท้องให้แบนราบได้

3.1 นอนหงาย งอเข่า เท้าวางบนพื้น สูดหายใจช้าๆลึกๆ 3 ครั้ง

3.2 หายใจออก กอดน่องซ้าย เข่าแตะอก

3.3 สูดหายใจเข้า เหยียดขาตรงขึ้นเหนือเอว หายใจออก กอดน่องไว้ ทำซ้ำข้อ 3.2-3.2 อีก 2 ครั้ง

3.4 เมื่อถึงครั้งที่ 4 ให้เหยียดขาขึ้นตรงพร้อมหมุนข้อเท้าช้าๆ 4 ครั้ง

3.5 ค่อยๆวางขาลงที่พื้น สลับข้าง

3.6 หายใจออก กอดเข่าคู่แตะอก หายใจเข้าออก 3 ครั้ง

[ads]

4.ท่าผีเสื้อ ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้อง กระดูกเชิงกราน และต้นขาให้เรียวขึ้นได้

4.1 นอนหงาย เอาเท้า 2 ข้าง ประกบกัน เปิดหัวเข่าไปด้านข้าง หายใจเข้า

4.2 หายใจออก กดต้นขาช้าๆ

4.3 ทำซ้ำ 6 ครั้ง

5.ท่างูเห่า การบริหารท่านี้จะช่วยยืดหลังและกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานได้เป็นอย่างดี

5.1 นอนคว่ำ เอาศอกวางด้านข้าง วางมือระดับหัวไหล่

5.2 วางหน้าผากลงบนพื้น ให้ช่วงแก้มแตะพื้นเล็กน้อย

5.3 หายใจเข้า ยกอกขึ้นโดยพยายามใช้กล้ามเนื้อหลังเป็นตัวยก ในขณะเดียวกันให้ยกขาขวาขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วย โดยไม่ยกช่วงเชิงกราน-7ho

5.4 ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออก แล้วค่อยๆวางขาลง

5.6 สลับข้าง และทำซ้ำ 6 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูลดีดีจาก  fitnessmagazine.com

เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com

[ads=center]