การควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ทำใจได้ยาก ยิ่งถ้าอดอาหารไปแล้วแต่กลับไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ยิ่งจะทำให้หมดกำลังใจและไม่อยากจะควบคุมน้ำหนักอีกต่อไป สุดท้ายบางคนก็เลือกที่จะหาทางออกกับการทานยาลดความอ้วน ซึ่งมีผลเสียร้ายแรงตามมา แต่เดี๋ยวก่อน…เหตุผลที่คุณไม่ผอมสักที เป็นเพราะคุณกำลังทำอะไรผิดไปหรือไม่? วันนี้เราจะมาชี้จุดบกพร่อง และทำให้คุณรู้ว่าการควบคุมอาหารอย่างถูกวิธีต้องทำอย่างไร จึงจะทำให้เห็นผลของการมีหุ่นผอมสมใจได้อย่างมีความสุขมากที่สุด
1. อดมื้อกินมื้อ
ก่อนอื่นต้องถามก่อนว่าวิธีการอดอาหารที่คุณทำอยู่นั้นเป็นอย่างไร? อดอาหารตั้งแต่ข้าวเช้า ข้าวกลางวัน หรืออดข้าวเย็น
หากคุณเลือกที่จะอดมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ด้วยเหตุผลที่ว่าไหนๆก็มีเวลาน้อยแล้วไม่ทานข้าวดีกว่า และคิดว่าจะมามีความสุขกับมื้อเย็นแทนนั้น คุณคิดผิดอย่างมากค่ะ เพราะแทนที่น้ำหนักจะลดลงกลับกลายเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าเดิมเสียอีก คุณจะไม่รู้ตัวว่าปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปในมื้อเย็นนั้น มากมายกว่าเดิมหลายเท่าตัว ทั้งนี้ก็เพราะร่างกายต้องการพลังงานเข้าไปชดเชยความหิวโหยที่ทนมาทั้งวันนั่นเอง เมื่อพฤติกรรมแย่ๆเช่นนี้ถูกวนกลับมาเป็นซ้ำๆในทุกวัน ก็ย่อมเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้คุณไม่ผอมสักทีนั่นเอง
2. อดอาหารพลังงานสูง
การที่เราพยายามลดอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น แป้ง หรือ ไขมัน เป็นต้น ติดต่อกันนานๆเกินกว่า 2 สัปดาห์ ร่างกายจะต้องมีการปรับตัวโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันชีวิตไม่ให้ขาดสารอาหาร สิ่งที่ร่างกายทำก็คือ ร่างกายจะปรับระบบเผาผลาญให้ทำงานได้น้อยลง เพื่อป้องกันการขาดอาหารแบบเฉียบพลัน และเมื่อระบบเผาผลาญทำงานน้อยลงเรื่อยๆ ร่างกายก็จะไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีเท่าเดิมเหมือนกับตอนที่คุณกินอาหารปกติ ซึ่งถ้าหากวันใดวันหนึ่งคุณอยากให้รางวัลตัวเองด้วยบุฟเฟต์สักมื้อ อาหารปริมาณมากที่คุณทานเข้าไปก็จะไม่สามารถเผาผลาญมาเป็นพลังงานได้หมด ทำให้ส่วนที่เหลือต้องกลายไปเป็น “ไขมัน” ที่สะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนังในที่สุด และทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดพราดกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ที่อดอาหารไปไม่ได้ช่วยอะไรบ้างเลย
ดังนั้น การจะควบคุมอาหารให้ได้ผลดี ควรที่จะได้รับพลังงานอย่างเหมาะสมไม่ต่ำกว่า 1,200-1,500 แคลอรีต่อวัน ซึ่งแต่ละคนก็มีความแปรผันแตกต่างกันไปแล้วแต่ขนาดพื้นฐานเดิมของร่างกายด้วย
[ads]
3. ออกกำลังกายชั่วครั้งชั่วคราว
นอกจากการอดอาหารแล้ว หลายคนก็ลงทุนสมัครคอร์สฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักกันด้วย แต่ก็ไปบ้าง ไม่ไปบ้าง แล้วแต่ความสะดวกและอารมณ์ การออกกำลังกายที่ไม่ต่อเนื่องจะทำให้การลดน้ำหนักไม่เห็นผลดีเท่าที่ควร และบางคนก็ชอบให้รางวัลกับตัวเองที่ตั้งใจออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงด้วยอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งนั่นก็เปรียบเสมือนการกลับสู่จุดเริ่มต้นของความอ้วนใหม่อีกครั้ง
วิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ควรเน้นการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อยวันละ 15 – 20 นาที และทำให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน คุณจะถนัดเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน ก็แล้วแต่ความชอบส่วนตัวเลย นอกจากนี้ ควรฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย เพราะมันจะช่วยเร่งการสลายไขมันได้ดีมากขึ้นเดิม
หากสามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมผิดๆเหล่านี้ไปได้ โอกาสที่จะมีหุ่นสวยก็คงไม่ยากจนเกินไปแน่นอนค่ะ
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
