ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก ทำได้จริง มาดู!
1. Barley
เป็นธัญพืชอีกประเภทหนึ่งค่ะที่มีการวิจัยว่าสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ แถมยังสามารถเปลี่ยนแบคทีเรียในลำไส้ให้กลายเป็นการเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่มได้อีก บาร์เล่ย์ยังมีเส้นใยสูงช่วยให้อิ่มนานด้วยนะ
2. Oat meal
ขึ้นชื่อในเรื่องของการทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน แถมยังถูกจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบดีต่อสุขภาพด้วย ลองต้มข้าวโอ๊ตรับประทาน เพิ่มการปรุงรสด้วยผงซินนาม่อน ใส่เบอร์รี่รสเปรี้ยวลงไป ก็กลายเป็นมื้อเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าแล้วค่ะ
3. Popcorn
ถ้าใจมันห้ามไม่ไหวอยากกินขนมขบเคี้ยว ตัวเลือกสุดท้ายของคุณคือป๊อปคอร์น แต่หลีกเลี่ยงการอบเนยนะคะ ขอแบบธรรมชาติ ปรุงรสได้นิดหน่อยพอเป็นประมาณ
[ads]
4. Quinoa
ไฟเบอร์จาก quinoa นั้นมีประโยชน์มาก แถมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในสภาวะสมดุลได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่มได้อีก สารพัดคุณจริงๆ
5. Roasted chickpeas
ถั่วประเภทนี้ ให้โปรตีนสูง แถมใยอาหารก็ยังสูง ทานเล่นเป็นแสน๊คได้เลยล่ะ ลองอบถั่วชนิดนี้ที่ 370 องศา 40 นาที เติมน้ำมันมะกอกและรสชาติเผ็ดเข้าไปก็จะได้มื้ออาหารทานเล่นที่อิ่มนานและไม่อ้วน
6. Sweet potatoes
อยากทานของหวานน่ะเหรอ เลือกมันหวานสิคะ ช่วยให้หายอยากได้ แถมแคลอรีก็ยังน้อย ความหวานจากมันหวานยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลได้อีกต่อนึง
[ads=center]
7. 2% plain Greek yogurt
อาหารที่ทำจากนมทำให้เรากลัวเหลือเกินว่าจะทำให้อ้วน ความหวานจากนมทำให้กริ่นเกรง แต่ลืมได้ได้เลยกับ 2% plain Greek yogurt ที่เราจะเอาไปจับคู่ทานกับอะไรก็ดีงาม แทนน้ำสลัดก็ได้ แช่เย็นๆทานกับเบอร์รี่แทนไอศกรีมก็ได้ สบายหายห่วง
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
