“อยากลดหุ่นแต่ไม่กล้าวิ่งเพราะกลัวขาใหญ่”
“อยากเล่นเวท แต่ไม่กล้าเพราะกลัวขาใหญ่”
หลากหลายเหตุผลที่คนยกขึ้นมาอ้าง เพราะคิดว่าการกระทำดังกล่าวนี้จะเป็นต้นเหตุให้เกิด “ขาใหญ่” ได้ อะไรเป็นตัวแปรสำคัญที่ทำให้ขาของคนเราเล็กหรือใหญ่ และถ้าต้องการจะทำให้ขาเล็กลงต้องทำอย่างไรบ้าง วันนี้ทุกอย่างจะกระจ่างแจ้งแบบไร้ข้อสงสัยอย่างแน่นอนค่ะ
ตัวแปรที่ทำให้ขาใหญ่
1. ไขมันใต้ผิวหนัง คนที่มีไขมันสะสมบริเวณนี้มากๆ ก็ย่อมต้องมีขาใหญ่เป็นธรรมดา
2. กล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ ก็ยิ่งมีผลให้ขาใหญ่มากขึ้น
3. กระดูก คนไหนที่มีกระดูกใหญ่คงต้องทำใจอย่างเดียว เพราะคงไม่มีวิธีไหนที่จะทำให้กระดูกขาเล็กลงได้ และนั่นก็ไม่ใช่วิธีการลดต้นขาที่ถูกต้องด้วย
แล้วสรุปเล่นเวทหรือวิ่ง จะทำให้ขาใหญ่หรือไม่ ?
การที่เราเห็นว่าผู้หญิงที่เล่นเวทบางคนขาใหญ่ น่าจะเกิดมาจากสาเหตุ คือ กล้ามเนื้อเพิ่ม แต่ไขมันยังไม่ลด ซึ่งอาจเป็นเพราะเขาคนนั้นเพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายได้ไม่นาน เลยทำให้ไขมันยังไม่ลดมากพอที่จะขาเล็กได้ มีเพียงแต่กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมาบ้าง เลยทำให้รู้สึกว่าขายังใหญ่อยู่ แต่ถ้าถามว่าโอกาสที่ผู้หญิงจะเล่นเวทจนมีกล้ามเนื้อขาใหญ่เหมือนผู้ชายนั้นเป็นไปได้หรือไม่ ก็ต้องตอบว่า “ไม่มีทาง” ทั้งนี้เพราะผู้หญิงมี hormones testosterone น้อย ทำให้ไม่สามารถสร้างกล้ามแบบผู้ชายได้ ดังนั้น หากผู้หญิงเหล่านั้นไม่ได้ใช้สารกระตุ้นใดๆ ก็ไม่ต้องกลัวเลยว่าการเล่นเวทจะทำให้ขาใหญ่เบิ้ม หรือแตกเป็นริ้วกล้ามเหมือนนักเพาะกาย
[ads]
แล้วเราสามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้หรือเปล่า?
ก็ต้องบอกว่าไม่ได้เช่นกัน เพราะ การใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆไม่ได้แปลว่าไขมันส่วนนั้นจะลดลงส่วนเดียว ดังนั้น หากคุณต้องการจะลดแค่ขาเพียงอย่างเดียวจึงไม่สามารถทำได้ สิ่งที่คุณควรจะทำ ก็คือ ต้องพยายามลดไขมันทั้งหมดทั่วร่างกายไปในเวลาเดียวกัน เพราะนั่นจะช่วยให้ขาของคุณลดขนาดลงได้เอง
โดยสรุปแล้ว ความงามของขาไม่ได้อยู่เฉพาะขนาดของขาที่เล็กดูดีเสมอไป แต่ควรจะเป็น “ขาที่แข็งแรง” และรับน้ำหนักร่างกายได้อย่างพอเหมาะพอดี เพราะการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจะมีประโยชน์ต่อการใช้ชีวิตที่มากกว่า เนื่องจากการที่เรามีต้นขาที่แข็งแรงด้วยกล้ามเนื้อจะช่วยให้กระดูกข้อต่อทำงานหนักน้อยลง ไม่ปวดเมื่อยหรือปวดหลังง่าย ยกของหนักได้มากขึ้น รวมไปถึงสามารถกินได้มากขึ้นเพราะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า
แล้วจะสร้างกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงได้อย่างไร?
เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆมาแนะนำคุณในวันนี้กันค่ะ รับรองว่านอกจากจะช่วยให้ขาเล็กลงแบบแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้ดีอีกด้วย
ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นขา
1. Glute bridge หรือ Modified Setu Bandha Sarvangasana
วิธี
1. นอนราบลงกับพื้นและหายใจเข้า
2. หายใจออกและยกเอวขึ้น เกร็งก้น เกร็งท้อง
3. ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
ข้อควรระวัง
– ควรเกร็งท้องตลอดเวลา และวางเท้าอยู่ใกล้ๆก้นเอาไว้
– อย่าแอ่นหลัง และไม่ต้องยกอกขึ้นสูง
2. Hip extension หรือ Vyaghrasana หรือท่า Tiger Pose
วิธี
1. นั่งคุกเข่าท่า Cow Pose โดยวางทั้งเข่าและมือทั้งสองข้างอยู่บนพื้นทั้งหมด
2. เกร็งท้อง ก้น แต่ไม่เกร็งหลัง หายใจเข้า เตรียมยกขาขึ้นหนึ่งข้าง
3. ตอนยกขาขึ้นให้หายใจออก นับเป็นหนึ่งครั้ง
4. ทำซ้ำหลายๆครั้ง
ข้อควรระวัง
– เวลายกขาขึ้นมา พยายามรักษาระดับของเอวให้เท่ากัน อย่าเอียง พยายามเกร็งท้องไว้ตลอดเวลาจะช่วยได้มาก
– ท่านี้ต้องไม่แอ่นหลัง เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ ต้องพยายามรักษาตัวให้ตรงตลอดเวลา
ขอบคุณข้อมูลจาก fitjunctions.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
