สำหรับคนที่มีปัญหาถ่ายไม่ออก อาจจะต้องอาศัยวิธีการทานอาหารบางอย่าง การดีท็อกซ์ การกดนวดท้องหรือแม้กระทั่งวิธีการนั่งถ่าย เพื่อขับไล่ก้อนอุจจาระให้ออกจากร่างกาย ซึ่งในเรื่องของการนั่งถ่ายก็เป็นจุดสำคัญที่จะช่วยให้คุณถ่ายออกได้ง่ายหรือยาก เพราะการจัดสรีระร่างกายให้เกิดความเหมาะสม จะช่วยสร้างแรงผลักดันให้แก่มวลอุจจาระ และทำให้ก้อนอุจจาระสามารถเคลื่อนที่ออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แต่ท่าไหนที่ดีที่สุดกันแน่? ท่าที่คุณใช้อยู่ถูกต้องจริงหรือ? มาหาคำตอบไปพร้อมๆกันตอนนี้ได้เลยค่ะ
ลำไส้จะเคลื่อนไหวมากกว่าปกติในช่วงเวลาหลังการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังการรับประทานอาหารเช้า ซึ่งมักเป็นเวลาที่เหมาะสมที่อุจจาระพร้อมจะถูกขับถ่ายออกมา คุณจึงควรขับถ่ายอุจจาระทันทีที่รู้สึกอยาก อย่ามัวแต่รีรอ เพราะหากคุณพลาดโอกาสครั้งสำคัญนี้ไป อาจจะทำให้รู้สึกถ่ายไม่ออกไปตลอดทั้งวันเลยก็เป็นได้ คุณควรให้เวลาที่มากเพียงพอสำหรับการขับถ่าย อย่าเร่ง อย่ารน เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพการขับก้อนอุจจาระออกจากร่างกายนั้นลดต่ำลงได้
แล้วท่านั่งที่เหมาะสมสำหรับการขับถ่ายอุจจาระต้องเป็นอย่างไร?
ท่านั่งขับถ่ายมีผลอย่างมากต่อการขับถ่ายอุจจาระ เพราะหากคุณนั่งได้ถูกท่า ท่าที่ถูกต้องจะช่วยให้ไส้ตรงทำมุมได้ดีขึ้น และเหมาะสมอย่างยิ่งต่อการขับถ่าย อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและไม่ล้า ท่าที่ควรนั่งขับถ่าย คือ ท่าประเภทนั่งยองหรืองอเข่า ซึ่งใช้เทคนิคดังต่อไปนี้
1. นั่งสบายๆบนโถส้วม แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันให้กว้างกว่าส่วนของสะโพกเล็กน้อย
2. วางเท้าทั้งสองข้างในแนวราบ โดยระดับการวางเท้าควรอยู่สูงจากพื้นประมาณ 20 ซม.
3. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยวางปลายแขนลงไปบนต้นขา
4. ทำร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย หายใจให้เป็นปกติ อย่ากลั้นหายใจ
5. ทำให้เอวของคุณขยายออกโดยยื่นกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณออกมา
6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณรูทวารหนัก
7. ออกแรงเบ่งโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก เบ่งอย่างนุ่มนวลแต่ให้มีแรงเพียงพอ และให้แนวแรงมีทิศทางไปทางด้านหลังและลงล่างไปยังรูทวารหนัก
8. ไม่ควรนั่งนานมากเกินกว่า 10 นาที หากรู้สึกว่าคุณยังไม่สามารถขับถ่ายได้ในตอนนี้ ให้หยุดพักเสียก่อน และรอให้ลำไส้ของคุณพร้อมมากขึ้น จึงค่อยกลับมาลองใหม่อีกครั้ง
[ads]
การเตรียมความพร้อมร่างกายที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาในการเบ่งเพื่อขับถ่ายของเสียที่นานมากเกินไป และทำให้ระบบการขับถ่ายของคุณเป็นไปอย่างเป็นระเบียบ รวมไปถึงมีการขับถ่ายที่ตรงเวลาทุกวัน ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณมีเช้าที่สดใสและพร้อมที่จะไปทำงานได้อย่างมีความสุขแน่นอน
ขอบคุณข้อมูลจาก sriphat.med.cmu.ac.th
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
