เคยเป็นหรือไม่ค่ะ “ง่วงจะแย่ แต่นอนไม่หลับ” ช่างเป็นความรู้สึกที่ทรมานเสียเหลือเกิน ไม่ว่าจะนับแกะไปเป็นร้อยๆพันๆตัวก็ยังไม่เคลิ้มหลับไปได้เสียที ใครที่กำลังเจอปัญหาเช่นนี้อยู่ เรามีวิธีเด็ดที่จะช่วยให้คืนนี้ของคุณนอนหลับฝันดี แบบไม่ต้องเสียเวลานับแกะสักตัวเลย
วิธีที่ว่านี้มีชื่อเรียกว่า “การหายใจแบบ 4-7-8” วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีเท่านั้น ต้องทำอย่างไรบ้างหรือค่ะ ตามมาอ่านกันได้เลย
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 นี้ เริ่มต้นมาจาก Dr. Andrew Weill จาก Arizona ซึ่งท่านผู้นี้ได้รับแรงบันดาลใจในการหายใจมาจากการฝึกโยคะ ซึ่งอาศัยแค่เพียงลมหายใจของเราเท่านั้น ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อื่นใดเลย เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ถือเป็นวิธีแบบธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายระบบประสาท และช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้จริง วิธีทำง่ายๆดังต่อไปนี้ค่ะ
[ads]
ขั้นตอนการหายใจแบบ 4-7-8
1. เริ่มต้นจากการแตะปลายลิ้นไว้ที่เพดานปากในตำแหน่งเหนือฟันบนของเรา และต้องค้างไว้แบบนี้ตลอดระยะเวลาที่เราจะทำการหายใจแบบ 4-7-8
2. หายใจออกทางปากให้เต็มที่ จนมีเสียง “พู่ววววว” ออกมา
3. ปิดปากลง แล้วค่อยๆหายใจเข้าผ่านทางจมูกอย่างช้าๆ ไม่เกร็ง หรือบังคับลมหายใจ ตลอดระยะเวลาที่เริ่มหายใจเข้าให้นับ 1-4 ในใจ เมื่อนับถึง 4 จะสิ้นสุดการหายใจเข้าพอดี
4. กลั้นลมหายใจไว้ นับ 1-7 ช้าๆในใจ
5. หายใจออกทางปากจนมีเสียง “พู่ววว” ดังออกมาอีกครั้ง ช่วงเวลาที่หายใจออกนี้ให้นับ 1-8 ในใจไปด้วย เมื่อนับถึง 8 จะสิ้นสุดการหายใจออกพอดี
6. ขั้นตอนที่ 3-5 นี้ ถือเป็น 1 รอบ เมื่อทำครบ 1 รอบแล้ว ให้เริ่มหายใจเข้าอีกครั้งตามวิธีที่เคยทำมา ทำแบบนี้ซ้ำกัน 3 รอบ
หายใจแบบ 4-7-8 ทำแล้วหลับง่ายเพราะอะไร
เหตุผลที่การหายใจแบบนี้ช่วยให้หลับง่ายขึ้นนั้นไม่ใช่เป็นเพียงการคิดไปเอง แต่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์เป็นตัวสนับสนุน ดังต่อไปนี้
1. การหายใจในลักษณะนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งเมื่อสมองรับออกซิเจนเข้าไปมากก็จะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทส่วนพาราซิมพาเธิติก (Parasympathetic Nervous System) ให้อยู่ในสภาวะที่สงบ ผ่อนคลาย และเหมาะสมต่อการนอน
2. การหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยจัดสมดุลของระบบประสาทต่างๆที่เคยยุ่งเหยิงจากความเครียดให้มีระเบียบมากขึ้น
3. วิธีการหายใจแบบนี้เป็นการเชื่อมโยงร่างกายกับลมหายใจเข้าไว้ด้วยกัน และยังช่วยให้เราสามารถตัดความคิดหรือความเครียดต่างๆที่พบเจอมาตลอดทั้งวันออกไป ไม่ให้เรื่องราววุ่นวายมารบกวนการนอนของเราได้
วิธีนี้ง่ายและปลอดภัยจริงๆ ขอเพียงแค่คุณทำอย่างมีสมาธิและผ่อนคลาย รับรองว่าหลับปุ๋ยภายในเวลาไม่กี่วินาทีแน่นอน
ขอบคุณข้อมูลจาก women.truelife.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
