ชีวิตในหนึ่งวันของคนเราจำเป็นต้องทานอาหารเพื่อประทังชีวิต และยังจะต้องขับถ่ายให้เป็นเวลาด้วย ระบบขับถ่ายที่ทำงานเป็นปกติมีส่วนสำคัญต่อการมีสุขภาพดีเป็นอย่างมาก และก็ไม่ใช่เพียงแค่อาหารที่เราทานเข้าไปเท่านั้นที่จะมีผลต่อระบบขับถ่าย แต่การเคลื่อนไหวร่างกายให้เหมาะสม ก็มีผลต่อการขับถ่ายได้ด้วยเช่นกัน หากเราสามารถบริหารอวัยวะภายในได้อย่างถูกต้อง ระบบขับถ่ายก็จะสามารถเดินเครื่องได้อย่างสมบูรณ์ และช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
ท่าบริหารกระตุ้นระบบขับถ่าย
ท่าที่ 1 ท่าคีม
วิธี
1. นั่งตรงตัว เหยียดขาซ้ายและขาขวาออกไปข้างหน้า
2. หายใจเข้า ชูมือทั้งสองข้างขึ้น เหยียดตรงเหนือศีรษะ
3. หายใจออกพร้อมกับโน้มตัวลงและเคลื่อนมือทั้งสองข้างลงมาจับที่ปลายเท้า โดยให้แขนแนบใบหูลงมาด้วย ก้มได้แค่ไหนก็ให้ทำแค่นั้น (แต่ความอ่อนตัวของเราจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเองทีหลัง) วางศอกลงบนพื้น วางหน้าผากลงบนเข่า และพยายามก้มศีรษะลงไปจรดเข่า (ถ้าเป็นไปได้) หยุดหายใจเฉยๆ (อย่าเบ่งหรืออัด)
4. ค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้า (อีกครั้ง) พร้อมกับยืดตัวขึ้น โดยให้แขนอยู่ในระดับไหล่ หลังเป็นเส้นตรง
5. หายใจออก ค่อยๆลดแขนลง
6. ทำซ้ำเช่นเดิม 3-5 ครั้ง
ประโยชน์ ท่านี้เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนหลังและสะโพกทั้งหมด โดยเฉพาะเอ็นกล้ามเนื้อหลังต้นขาส่วนล่างและเอ็นกล้ามเนื้อใต้หัวเข่า ช่วยทำให้อวัยวะบริเวณกระดูกเชิงกรานมีความแข็งแรง ช่วงท้องแข็งแรง ป้องกันอาการอาหารไม่ย่อย บรรเทาอาการท้องผูก และช่วยขจัดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย
ท่าที่ 2 ท่าปล่อยลม
วิธี
1. นอนราบลงกับพื้น
2. หายใจเข้าและงอเข่าขวา ใช้แขนทั้งสองข้างดึงเข่าขวาเข้าหาลำตัว โดยประสานมือไว้ด้านล่างของเข่า ส่วนขาซ้ายวางราบไปกับพื้น กลั้นลมหายใจเข้าไว้ประมาณ 2-3 วินาที
3. หายใจออกช้าๆ ยกหลังไหล่และศีรษะขึ้นจากพื้น ให้หัวเข่าสัมผัสหน้าผาก กลั้นลมหายใจเข้าไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วจึงหายใจเข้าช้าๆ
4. วางหลังไหล่และศรีษะลงที่พื้น โดยที่มือยังคงโอบรอบหัวเข่าไว้ กลั้นลมหายใจเข้า ไว้ 2-3 วินาที แล้วจึงหายใจออก
5. เปลี่ยนเป็นเข่าซ้าย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ต่อข้าง
ประโยชน์ ท่ากระตุ้นบริเวณหน้าท้องเช่นนี้สามารถช่วยปล่อยแก๊สในลำไส้ และช่วยแก้ปัญหาแก๊สในลำไส้หรืออาการปวดท้องได้
[ads]
3. ท่าที่ 3 ท่าบิดตัวขาพับ
วิธี
1. นั่งเหยียดเท้าตรงบนพื้น
2. นำเท้าซ้ายไขว่ไปบนต้นขาขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา
3. หายใจออก บิดตัวไปทางขวา ใช้ข้อศอกขวาดันเข่าซ้ายเอาไว้
4. ค้างท่านั้นไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
5. สลับข้าง ทำซ้ำด้วยวิธีเดิม
ประโยชน์ กระตุ้นตับ ไต และอวัยวะภายในช่องท้อง รวมทั้งกระตุ้นระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ ยังลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีด้วย
ท่าบริหารเหล่านี้ควรทำหลังการรับประทานอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง และใช้เวลากับมันประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน หลังจากบริหารร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น สบายท้อง และสบายตัวมากยิ่งขึ้น ไม่เชื่อต้องลองทำดูค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก postalcustoms.com
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
