เคยเป็นหรือไม่ค่ะ นอนอย่างเต็มที่มาทั้งวัน แต่พอตอนเช้ากลับรู้สึกงัวเงียไม่สดชื่นอย่างที่ควรจะเป็น เป็นเพราะอะไรกันนะที่ทำให้คุณต้องเผชิญหน้ากับความง่วงเช่นนี้ แล้วพอจะมีทางไหนบ้างหรือไม่ที่จะช่วยให้สามารถสลัดความง่วงให้หายไปได้ วันนี้เรามีทิปส์ดีๆมาฝากคุณกัน ถ้าพร้อมแล้วมาเรียนรู้ไปพร้อมกันได้เลยค่ะ
เคล็บลับต้อนรับเช้าวันใหม่ด้วยความสดใส
1. อย่าเหนื่อยมากเกินไป
เชื่อว่าในหนึ่งวันคุณน่าจะต้องผ่านสมรภูมที่น่าเหนื่อยหน่ายมาอย่างมากมาย โดยเฉพาะกิจกรรมหนักๆในช่วงเย็นหรือก่อนเข้านอน จะยิ่งเป็นตัวการสำคัญที่มีผลให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นอย่างเต็มที่ในเวลาเช้า จิตแพทย์และนักเขียนผู้เชี่ยวชาญในเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพการนอน จึงกล่าว แนะนำเอาไว้ว่า “หากคุณอยากจะตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น คุณจะต้องพยายามบังคับตัวเองไม่ให้เพลิดเพลินกับการทำงาน, ดูหนัง หรือ ฟังเพลง ในยามดึกมากเกินไป” และเก็บกิจกรรมต่างๆเหล่านี้ไว้ทำในยามเช้าจะสดชื่นมากกว่า ดังนั้นหากต้องการตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดชื่น ลองสลับสับเปลี่ยนช่วงเวลาการทำกิจกรรมบางอย่างของตัวเองดู น่าจะช่วยให้คุณมีเวลาความสดชื่นได้อย่างยาวนานกว่าที่เคยเป็น
[ads]
2. ให้รางวัลชีวิตยามเช้า
จริงอยู่ที่ทุกเช้าวันทำงาน คุณจะต้องมีช่วงเวลาอันแสนยุ่งยากและเร่งรีบ แต่หากคุณสามารถสละเวลายามเช้าเพื่อให้รางวัลกับตัวเองสักนิด ก็จะทำให้คุณสามารถสร้างพลังใจให้กับตัวเองได้ในตลอดทั้งวัน รางวัลที่คุณมอบให้แก่ตัวเองนี้ ก็ไม่ต้องมากมายใหญ่โตอะไร เพียงแค่คุณยอมตื่นเช้าขึ้นมาอีกสักนิด และสำรองเวลาเอาไว้เพื่อทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็น การอ่านข่าวหนังสือพิมพ์ การชมนกชมไม้ ให้อาหารปลา หรือรดน้ำต้นไม้ เป็นต้น
3. ออกกำลังกายยามเช้า
อย่างที่คุณรู้ดีว่า การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น แข็งแรง และไม่เจ็บป่วยได้ง่าย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเป็นการปลดปล่อยสารอะดรีนาลีน (Adrenaline) ที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวได้ดีขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายในตอนเช้าจึงสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่คุณ ช่วยให้คุณมีอุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้น และเพิ่มระดับสารอะดรีนาลีนแห่งความสุขด้วย นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยยืนยันอีกด้วยว่า การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้า จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และทำให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่า การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารเช้าด้วย
4. กระตุ้นตัวเอง…ให้ตื่นตัว
อีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่จำเป็นต้องอาศัยความอดทนเฉพาะตัวเล็กน้อย ก็คือ จากเดิมที่ทุกครั้งที่นาฬิกาปลุกดัง คุณอาจคิดในใจว่าขอเวลานอนต่ออีกสัก 5 นาทีเถอะ คุณต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ เป็นการข่มใจแล้วบอกกับตัวเองว่า “ต้องตื่นได้แล้ว” พร้อมกับคิดเอาไว้ในสมองเสมอว่า เช้าวันนี้มีสิ่งใดที่คุณต้องทำหรือต้องสะสางให้สำเร็จบ้าง ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการกระตุ้นให้สมองเกิดความตื่นตัวตั้งแต่เช้า หากคุณมีจิตใจที่แน่วแน่ รับรองได้เลยว่า วันทั้งวันของคุณจะต้องสดใสได้ดั่งใจที่คุณต้องการอย่างแน่นอน
4 วิธีเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีเช้าที่สดใสกว่าเดิมได้จริงๆ ขอเพียงแค่คุณปฏิบัติได้อย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว
[ads=center]
