คุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ไม่? ผลลัพธ์ที่เห็นเป็นไปอย่างที่คุณคิดไว้หรือป่าว? ถ้ามันไม่ใช่ เราอยากจะแนะให้คุณทราบว่าสิ่งที่คุณกำลังทำพลาดคืออะไร ลองมาดูกันดีกว่าว่าพฤติกรรมใดบ้างที่เป็นการลดน้ำหนักแบบผิดๆ แม้จะทำทั้งชีวิตก็ไม่มีวันผอมลงได้
1. อดมากไป
การ”อดอาหาร” ไม่ใช่ทางออกของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน เพราะถึงแม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำว่า 1,000 kcal ในทุกวัน จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงก็จริง แต่มันก็จะทำให้ระบบการเผาผลาญภายในร่างกายของเราแปรปรวนไปด้วย เพราะร่างกายจะพยายามปรับตัวให้เผาผลาญพลังงานได้น้อยลงโดยอัตโนมัติ เพื่อความอยู่รอดของร่างกาย
2. ไม่ทานอาหารเช้า
คนส่วนใหญ่คิดว่าหากไม่รับประทานอาหารเช้า ก็น่าจะช่วยให้เราลดการเพิ่มแคลอรี่ไปได้หนึ่งมื้อ แต่ในความจริงแล้ว การที่เรางดมื้อเช้าจะทำให้มื้อเที่ยงของเรารับประทานอาหารมากขึ้นเพื่อทดแทนสิ่งที่ขาดไปในตอนเช้าแบบที่เราไม่รู้ตัว แต่ในทางกลับกัน ถ้าเราหันมากินอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ก็จะช่วยลดความหิวที่ต่อเนื่องไปได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ งานวิจัยยังชี้อีกด้วยว่า คนที่กินอาหารเช้าทุกเช้า จะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า
3. กินจุบจิบ
บางคนพยายามระมัดระวังการรับประทานอาหารสามมื้อ แต่ลืมระวังของว่างที่กินจุบจิบตลอดวัน ของนิด ๆ หน่อย ๆ ที่เรากินระหว่างมื้อ เมื่อคิดรวมกันอาจจะมากกว่าการกินอาหารแต่ละมื้อด้วยซ้ำ ถ้าจะระวังแคลอรี่ อย่าลืมนับของว่างเหล่านี้ด้วยล่ะ
4. เลือกทานอาหาร Low Fat
คำว่า Low Fat ไม่ได้หมายถึง Low Calorie เสมอไป หรือบางทีผู้ผลิตอาจใช้เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่ไม่มีแคลอรี่ แต่พอกินไปแล้วอาจจะทำให้เรารู้สึกโหยอาหารมากยิ่งขึ้น ซึ่งก็เป็นต้นเหตุให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล หรืออาจส่งผลเสียกับร่างกายในระยะยาวได้
5. ดื่มน้อยเกินไป
ดื่มมากไปก็ไม่ดี และดื่มน้อยไปก็ไม่ดี..การดื่มน้ำเปล่าน้อยไป มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายด้วย เพราะถ้าเราปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ระบบการเผาผลาญของเราก็จะทำงานช้าลง และส่งผลให้น้ำหนักลงช้าลงด้วย อย่างน้อยเราควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้วหรือมากกว่า จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีมากกว่าเดิม
6. ไม่กินผลิตภัณฑ์จากนม
นม ชีส ไอศกรีม ดูเหมือนจะเป็นศัตรูกับคนที่ลดน้ำหนัก แต่การไม่กินผลิตภัณฑ์จากนมเหล่านี้เลย ก็มีผลเสียเช่นกัน ผลวิจัยชี้ว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเมื่อได้รับแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม หากสามารถเลือกทานนมประเภทไขมันต่ำหรือไร้มันได้ ก็จะเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักที่มากกว่า
[ads]
7. ชั่งน้ำหนักมันทุกวัน
การชั่งน้ำหนักทุกวันจะทำให้เราว้าวุ่นใจ และไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นเลย ทางที่ดีที่สุดจึงเป็นการข่มใจและรอดูผลในระยะยาวด้วยการชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง ถ้าเราตั้งเป้าไว้ว่าอยากลดน้ำหนักประมาณครึ่งถึง 1 กิโลต่ออาทิตย์ เราจะอิ่มเอมใจหรือมีแรงจูงใจได้มากกว่า หากชั่งน้ำหนักแล้วเห็นผลลัพธ์ที่เต็มเม็ดเต็มหน่วย
8. ตั้งเป้าหมายเกินเอื้อม
การตั้งเป้าว่าเราจะลดน้ำหนักให้ได้อาทิตย์ละ 10 กิโลกรัมหรือลดให้ได้ในปริมาณมากๆนั้น มีแต่จะมีผลให้เกิดความท้อใจไปเสียเปล่าๆ ถ้าเรารู้ว่าเราทำไม่ได้เราอาจจะไม่อยากเริ่มต้นตั้งแต่ในครั้งแรกแล้ว ฉะนั้นการตั้งเป้าที่สามารถเป็นไปได้ จึงมีความสำคัญในการลดน้ำหนักมากกว่า
9. หักโหมออกกำลังกาย
จริงอยู่ที่ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องดี แต่การโหมออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อให้ผอมเร็วทันใจไม่ใช่วิธีที่ดีนักหรอกนะ เพราะการทำแบบนั้นจะทำให้ร่างกายรับภาระหนักเกินไป จนอาจเกิดผลกระทบขึ้นได้ในภายหลัง ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังไม่สามารถทำได้ทุกวันจากการที่มีเวลาไม่มากพอ และทำให้ร่างกายอ่อนล้าเกินความจำเป็นอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะแต่ต่อเนื่องจะเหมาะสมมากกว่า
ลองเช็คดูสิว่า ที่น้ำหนักไม่ลดลงเป็นเพราะคุณทำตามที่ว่ามานี้หรือไม่?…ถ้าใช่ อยากให้คุณเปลี่ยนเพื่อวันข้างหน้า และเพื่อความหวังที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ในอนาคตอันใกล้นี้
ข้อมูลจาก http://catmint.in.th/12-diet-mistakes/
เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com
[ads=center]
