ท่าคลายอาการปวดเมื่อยบริเวณไหล่และต้นคอง่ายๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ท่าคลายอาการปวดเมื่อยบริเวณไหล่และต้นคอง่ายๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา
รบกวนการทำงานสุดๆ เมื่อคุณกำลังตั้งใจทำอะไรสักอย่างนานๆ จนรู้สึกปวดคอและปวดไหล่อย่างแรง งานก็ยังไม่เสร็จแถมสภาพร่างกายก็ไม่เอื้ออำนวยอีก วันนี้เราจึงมีวิธีคลายกล้ามเนื้อ ยืดเส้นยืดสายสำหรับใครก็ตามที่ประสบปัญหาเหล่านี้อยู่

ในขณะที่เรานั่งทำงานนอกจากที่จะต้องเพ่งสายตาจนปวดตาแล้ว อีกส่วนที่ต้องเกร็งไปพร้อมกันคือบริเวณคอและไหล่นั่นเองค่ะ คุณจะไม่รู้สึกตัวหรอกว่ากำลังเกร็งอยู่ รู้ตัวอีกทีก็รู้สึกเจ็บแปลบๆขึ้นมาซะแล้ว วิธียืดเส้นเหล่านี้ช่วยได้ค่ะ

ท่าคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ ท่านี้ไม่ยากเลยค่ะ เพียงชูมือขวาขึ้นพาดศีรษะไปแตะหูซ้าย แล้วค่อยๆ เอียงคอไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นกลับมาตั้งตรง และทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง เมื่อทำครบทั้ง 2 ข้างแล้ว ให้ค่อยๆ เงยหน้าให้สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้อีก 10 วินาที และปิดท้ายด้วยการก้มหน้าค้างไว้อีก 10 วินาทีค่ะ จะทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกเกร็งผ่อนคลายขึ้น อาจจะต้องพักสักครู่เพื่อให้หายปวดแล้วจึงค่อยเริ่มทำงาน ทุกการทำงาน 1ชั่วโมง ควร Relax ตัวเองสัก 5-10 นาทีนะจ๊ะ

[ads]

ท่าคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ท่านี้เป็นท่าผ่อนคลายที่ทำแล้วรู้สึกฟินสุดๆ ทำเวลาเมื่อยๆ ได้ผลดีทีเดียวค่ะ เริ่มจากยกแขนซ้ายพาดไปทางขวาในลักษณะเหยียดตรง แล้วนำมือขวาจับแล้วรั้งบริเวณข้อศอก ดึงเข้าหาลำตัวค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง หลังจากนั้นให้หมุนไหล่ทั้งสองข้างพร้อมๆ กันไปด้านหน้า 10 ครั้งและด้านหลังอีก 10 ครั้ง

คำแนะนำที่ดีที่สุดคือไม่ควรนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ยืดเส้นยืดสายหาเวลาผ่อนคลาย อาจจะลุกเดินไปมาบ้าง ไม่อย่างนั้นในระยะยาวอาจเกิดเป็นปัญหาเรื้อรังได้นะคะ

[ads=center]

เรียบเรียงข้อมูลโดย ThaiJobsGov.com